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工作負(fù)荷，停下來(lái)休息一會(huì)吧

作者：解心在線 2023-11-06 09:58:27 職場(chǎng)心理

不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，「996」似乎已成為了這個(gè)時(shí)代的內(nèi)卷法則，只要個(gè)人想獲得更高的報(bào)酬，更好的待遇和更光明的職業(yè)發(fā)展前景，就不得不在工作或?qū)W習(xí)上投入更多的時(shí)間和精力。

可人畢竟不是機(jī)器，這樣的長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)一定會(huì)有代價(jià)的，可代價(jià)是什么呢？

過(guò)度勞動(dòng)，有害且無(wú)用

絕大多數(shù)人都想出色地完成自己的工作，這個(gè)想法推動(dòng)我們朝著實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和夢(mèng)想的方向前進(jìn)。

后來(lái)事情逐漸起了變化，為了快速達(dá)成目標(biāo)而奮斗的精神和過(guò)度工作逐漸模糊了邊界。當(dāng)曾經(jīng)高度信賴的996文化開(kāi)始反過(guò)來(lái)影響我們，個(gè)人生活消失了，工作和生活的天平嚴(yán)重失衡。

無(wú)論是巧克力、煙草、酒精還是工作，過(guò)度的東西，都不利于人的健康。當(dāng)我們長(zhǎng)期在職場(chǎng)中處于超負(fù)荷狀態(tài)，或承受壓力過(guò)大，就會(huì)出現(xiàn)一些征兆：

發(fā)現(xiàn)自己很難放松，時(shí)常感到焦慮、煩躁、喜怒無(wú)常或是心情抑郁持續(xù)性的對(duì)自我、工作及周邊環(huán)境持消極態(tài)度，感到精力枯竭頭疼的頻率和程度在不斷增加出現(xiàn)消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散等判斷力出現(xiàn)偏差，經(jīng)常做出一些錯(cuò)誤決定集中注意力的時(shí)長(zhǎng)越來(lái)越短，難以靜下心來(lái)專注于一件事睡眠易受打擾，無(wú)論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增長(zhǎng)……

過(guò)勞導(dǎo)致的心身疲倦不僅損傷著我們的健康，通常伴隨頭痛、失眠等身體上的不適與抑郁、焦慮等心理問(wèn)題，還會(huì)影響我們個(gè)人的工作與生活。

如果以上跡象中少數(shù)符合我們當(dāng)前的狀態(tài)，那么很可能正承受著較大的職場(chǎng)壓力，需要進(jìn)行自我壓力管理與釋放。

如果當(dāng)工作、家庭親密關(guān)系、健康等方面已經(jīng)出現(xiàn)難以逆轉(zhuǎn)的局面時(shí)，往往就需要求助于專業(yè)醫(yī)生的幫助。

如果你還在好奇自己是否會(huì)因工作過(guò)多而生病時(shí)，那么答案永遠(yuǎn)是肯定的。世界衛(wèi)生組織和國(guó)際勞工組織2016年發(fā)布的報(bào)告指出，長(zhǎng)時(shí)間工作導(dǎo)致74.5萬(wàn)人在2016年死于中風(fēng)和缺血性心臟病，比2000年增加了29% 。當(dāng)時(shí)“長(zhǎng)時(shí)間”的統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)為每周工作超55小時(shí)，比996工作制還少17小時(shí)。

然而，即便是愿意以健康的代價(jià)來(lái)?yè)Q取事業(yè)上的進(jìn)步，這件事也未必可行。

斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)了這一觀點(diǎn)，經(jīng)濟(jì)學(xué)教授約翰·彭卡維爾（John Pencavel）在他的研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人每周工作超過(guò)50小時(shí)時(shí)，每小時(shí)的生產(chǎn)率會(huì)急劇下降。

55小時(shí)后，生產(chǎn)力下降得如此之多，以至于投入再多的時(shí)間將毫無(wú)意義。那些每周工作70小時(shí)的人只能完成與那些投入55小時(shí)的人相同的工作量。

當(dāng)我們用“工作、奉獻(xiàn)、效率和加倍努力的意愿”來(lái)鞭策自己時(shí)，很容易認(rèn)為不加班和平衡自己的內(nèi)心會(huì)是成功的障礙。

斯坦福大學(xué)學(xué)者亞歷克斯·蘇貞（Alex Soojung-Kim Pang）在書(shū)中寫道：忙碌不是達(dá)成目的的手段，而是成功的障礙。

停下，其實(shí)也沒(méi)那么可怕

不幸的是，人們很難在職場(chǎng)中表達(dá)：我的工作已經(jīng)做得足夠多了。

事實(shí)上，這正是我們需要做的。當(dāng)工作損害身心健康時(shí)，需要退后一步，提醒自己優(yōu)先考慮當(dāng)下的幸福。

需要牢記的第一件事：我有能力改變自身的處境。改變處境或者找到新的一份工作需要一些努力，但是我完全有能力做到，具體可以采取以下三個(gè)步驟：

1. 評(píng)估當(dāng)前的情況

為了知道該采取什么步驟，需要了解是什么使你走到了這一步。是否因?yàn)閮?nèi)心驅(qū)使而過(guò)度工作，還是因?yàn)楣疚幕钠谕?/p>

如果是給自己施加壓力而導(dǎo)致的過(guò)度工作，那么需要反思并找到過(guò)度工作的動(dòng)機(jī)：也許更喜歡工作而不是家庭生活；也許正在尋求需要從其他地方得到的工作滿足感；也許需要學(xué)會(huì)設(shè)定健康的界限。

這沒(méi)有什么可恥的，但必須誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，問(wèn)自己決定自己想成為誰(shuí)，以及想過(guò)什么樣的生活。

如果是公司的環(huán)境使你過(guò)度工作，那么則面臨著不同的問(wèn)題。這種情況可能通過(guò)與你的領(lǐng)導(dǎo)直接交談來(lái)解決。

但如果處于一個(gè)不愿改變或以996為榮的工作文化中，那么就是時(shí)候離開(kāi)這個(gè)有毒的環(huán)境了。不要讓恐懼、羞愧或虛假的忠誠(chéng)讓自己在這里白白消耗。

2. 思考理想生活

感到過(guò)度工作實(shí)際上是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，可以退后一步審視更大的圖景。我們可以請(qǐng)個(gè)小假期來(lái)專注思考這個(gè)問(wèn)題，一方面可以從工作中擺脫出來(lái)，恢復(fù)性地休息，另一方面也可以幫助我們思考未來(lái)的方向。

我是否在正確的職能中？我是否追求正確的使命？開(kāi)始新的一周我是否感到害怕？

并著手思考理想的未來(lái)，詢問(wèn)自己：為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想，我的生活需要改變什么？

3. 制定計(jì)劃

在搞清楚現(xiàn)在的情況和想要?jiǎng)?chuàng)造的現(xiàn)實(shí)之后，就是計(jì)劃下一步的節(jié)點(diǎn)了，無(wú)論你是要留下還是離開(kāi)。

如果計(jì)劃留在當(dāng)前的工作中：請(qǐng)明確告訴自己需要改變什么。設(shè)立一些界限，可以讓配偶、導(dǎo)師或朋友參與進(jìn)來(lái)。用溝通來(lái)設(shè)定具體的界限：“我之后每天晚上6點(diǎn)回家，參加家庭晚餐。”

同時(shí)，與直屬領(lǐng)導(dǎo)談話，直接地表達(dá)自己的壓力。并和TA分享新的工作生活界限，并發(fā)問(wèn)：“我們能共同努力實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)嗎？”提出我們需要的東西，無(wú)論是減輕工作職責(zé)還是減少工作時(shí)長(zhǎng)。

不必完全拒絕工作，但是減少一定的任務(wù)可以幫助集中精力處理更重要的事情，也可以試著將任務(wù)委派給他人，并啟動(dòng)更多的團(tuán)隊(duì)合作，其他團(tuán)隊(duì)成員也因此有了學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

如果感到自己接近崩潰，請(qǐng)聽(tīng)取身體的聲音，停下休息吧，大多數(shù)工作都可以等到第二天。

如果決定尋找新的職場(chǎng)機(jī)會(huì)，并且財(cái)務(wù)狀況能允許你辭職，請(qǐng)就這么做吧，我們已經(jīng)精疲力盡足夠久了。

如果財(cái)務(wù)狀況不允許你離職，那也可以在改變現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，同時(shí)嘗試正念冥想，只要有機(jī)會(huì)，無(wú)論是在午休時(shí)間、工作前還是工作后，都可以在大腦的海洋里放松片刻，找回自己。

也可以利用周末學(xué)會(huì)充分放松，并追求與工作截然不同的愛(ài)好，這有助于使我們的大腦以不同的方式思考，并從工作中抽身。

無(wú)論過(guò)勞的我們，是決定繼續(xù)在崗位上堅(jiān)持亦或是選擇跳出去看機(jī)會(huì)，關(guān)鍵在于明確和溝通，并在工作和生活之間找到新的平衡點(diǎn)。

努力工作很重要，過(guò)好生活也同樣重要。

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