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01

拒絕別人，會帶來傷害

當一個人表達需求，被拒絕后，會有種羞恥感，因為那是一件丟面子的事情，同時，這種糟糕的感覺還會引發怒火，這也是很多人不敢拒絕別人的原因。

就像前面說的例子，如果我們拒絕了同事的需求，他們很可能會認為自己不僅失去了面子，接下來還會對我們生氣、甚至感到失望，覺得我們很難相處，進而想離開。

從心理學角度來說，被人拒絕相當于被人否定，“是我不夠好，所以才會被拒絕”、“是我不重要，所以對方才不滿足我的需求”，這樣的體驗本身就是一種傷害。

但從我們自身的角度來說，如果自己一味地順從或服從他人的要求，內心也會有種委屈感，“憑什么我都要聽你的”、“為什么我的事情要聽你的安排”，這樣的感覺也是在傷害自己。

可見，拒絕別人，會讓對方受傷，而不敢說“不”，又在自我傷害，而如何選擇的背后，就是在確認“誰更重要”。

02

拒絕別人，是讓彼此成長

前面說了，如果我們過多地在意他人的想法，就不會拒絕別人，但我們都知道，成為自己，才是每個人生命的意義。

也就是說，我們要學會尊重自己的感覺，傾聽自己內心的聲音，敢于拒絕別人，更重要的是，拒絕別人，是讓彼此一起成長。

當然，這么說并不是要我們一意孤行，做事時完全不顧及他人感受，而是想說，過于在意外界的評價和說法，會讓我們失去自己，做自己，從學會拒絕開始。

從對方的角度來說，被人拒絕是一件破自戀的事情，但那或許是一件好事，因為他們會意識到，“沒有人會完全無條件地愛著自己”，這是從全能自戀到健康自戀的過程。

也就是說，能夠接受被人拒絕的人，才是一個心智成熟的人。

為什么有些人一旦被拒絕就暴怒？因為他們的全能自戀，他們還希望周圍人像照顧嬰兒時的自己那樣，滿足自己的一切需求，他們忘記了自己已經長大了，需要獨立了，而心理獨立的標志之一就是能夠接受別人說“不”。

從自己的角度來說，敢于拒絕別人，是自己的權利，同時也是在為自己設立邊界。成人之間想要相處舒服，就需要邊界感，因為那是讓人理解自己的開始，更是學會尊重彼此的做法。

可見，學會拒絕別人，對自己和他人都是有益的，因為那是成長之路的所需。

03

不含敵意的堅決，

是樹立邊界意識的最好方式

當我們知道拒絕別人，是一件對人對己都有好處的事情時，并不意味著，直接說“不”就是好的方式。

因為簡單地說“不”，有時很難讓人接受。那么，怎樣拒絕別人，才不會傷感情呢？

答案是，不含敵意的堅決。

不含敵意的堅決，是自體心理學派創始人科胡特提出來的，意思是“我拒絕你，態度特別堅決，但是我沒有敵意”。

也就是說，在某件事情上我拒絕了你，但并不代表我不喜歡你，我不愛你了。

就像前面說的例子，父母要求我們回到他們身邊工作，我們沒有做好準備，或真的不想回去，這時我們需要做的就是，告訴父母自己真實的想法，然后讓他們感受到我們的愛。

因為父母要求的背后，就是在確認我們對他們的愛。

做到“不含敵意的堅決”，關鍵是兩步：

第一步，心平氣和地說出自己的真實想法；

第二步，讓對方感受到我們的愛意。

其實，那些拒絕后生氣的人，大多是因為感受到自己不重要，而如果我們能夠在拒絕的同時，讓他們感受到我們是在意他們的，那么就在很大程度上緩解了他們內心的傷心和難過，以及氣憤。

當然，如果有人在我們“不含敵意的堅決”的拒絕后，依然很受傷，覺得我們很難相處，這或許說明，這段關系本身就不值得維系，這個人本來就不值得我們在意。

因為真正在意我們的人，愛我們的人，一定會允許我們做自己，并接受我們沒有敵意的拒絕。

另外，我們還要意識到，建立邊界，是我們自己的事情，也是他人理解我們的一次機會。

理解自己，并不是別人的義務，但把自己變得更好地被理解，那是我們要做的事情，而沒有敵意的一次拒絕，就是最好的開始。

總之，我們要懂得邊界感在人際關系互動中的重要性，因為不敢拒絕，對人對己都是不利的，而學會不含敵意的堅決，可以讓關系健康維系下去。

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