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如果你發(fā)現(xiàn)抑郁情緒嚴(yán)重影響了自己的工作，你可以做很多事情來(lái)獲得一點(diǎn)兒動(dòng)力，休息或緩解一整天的壓力。

1.識(shí)別自己的癥狀

首先，找出問(wèn)題所在。比如，你是否在工作中難以集中注意力？無(wú)法在截止日期前完成工作？避免與同事有更多的溝通？

知道問(wèn)題所在后，你就可以設(shè)定小目標(biāo)，制定行動(dòng)計(jì)劃來(lái)度過(guò)每一天。

工作任務(wù)是達(dá)到目的的一種手段，因此，如果你能確定自己的目標(biāo)是什么——無(wú)論是在一天工作結(jié)束后回到家躺在床上，還是與好友家人分享今天的工作成就，或者是更大的目標(biāo)，比如重新規(guī)劃自己的人生——想想自己做哪些事情有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

確保為自己設(shè)定的目標(biāo)切合實(shí)際，這樣才不會(huì)讓自己感覺(jué)更糟。在你找到大小任務(wù)的完美組合之前，你可能需要一些嘗試和錯(cuò)誤，這樣你才能在不感到不知所措或疲憊不堪的情況下完成任務(wù)。

2.找到一些能給自己帶來(lái)快樂(lè)的小事

由于抑郁情緒會(huì)削弱你的精力、動(dòng)力和興趣，所以在工作或工作環(huán)境中找出一些能給自己帶來(lái)快樂(lè)或成就感的事情是很重要的。例如，也許在最喜歡的咖啡店喝杯咖啡會(huì)讓你輕松快樂(lè)，或者與同事一起吃午飯會(huì)讓你感覺(jué)不那么孤獨(dú)。

無(wú)論你的“快樂(lè)”是什么，把它安排到一天的工作中，作為度過(guò)不那么快樂(lè)的一天的一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。這些美好的時(shí)刻可能讓你感覺(jué)微不足道，尤其是與抑郁帶來(lái)的低落情緒相比，但它們?nèi)匀豢梢詭椭阏业揭惶熘械男】鞓?lè)，讓你感覺(jué)更好，減少抑郁情緒的影響。

3.與朋友聊天——如果你覺(jué)得這樣做舒服的話

當(dāng)我們情緒低落時(shí)，我們傾向于孤立和封閉自己，但實(shí)際上這是我們能做的最糟糕的事情。

回避他人會(huì)讓抑郁情緒對(duì)你的影響變得更糟，也會(huì)讓你更難熬過(guò)一天。

這時(shí)候，與朋友聊天或許是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，告訴他們你正在經(jīng)歷一段艱難的時(shí)期，你可能需要一些支持，向他們坦白自己的抑郁經(jīng)歷，不僅能讓抑郁情緒正?；€能從他們那里獲得鼓勵(lì)。

4.休息能減輕壓力

當(dāng)你情緒低落時(shí)，所有的事情都會(huì)讓你感到恐懼，比如強(qiáng)迫自己坐在電腦前參加會(huì)議或?yàn)榭蛻舴?wù)幾個(gè)小時(shí)都會(huì)讓你感覺(jué)更糟糕。

任何時(shí)候，只要你感覺(jué)自己疲憊不堪、無(wú)法集中注意力，或者只是感覺(jué)沒(méi)有動(dòng)力或沒(méi)有興趣，這就是你的大腦在提醒你：是時(shí)候休息一下了。

如果你覺(jué)得自己變得越來(lái)越暴躁或沮喪，這也是一個(gè)警告信號(hào)，說(shuō)明你應(yīng)該休息一下，甚至短暫地離開工作。

如果可以的話，盡量讓休息變得有意義。在辦公桌前臨時(shí)趴一會(huì)兒并不是真正的休息，效果也不會(huì)很好。相反，你可以嘗試活動(dòng)一下身體，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦的血液流動(dòng)，幫助你擺脫抑郁情緒帶來(lái)的一些腦霧。

此外，你也可以做一些深呼吸或冥想練習(xí)、起身四處走走、到外面的公園里坐會(huì)兒、給朋友打個(gè)電話，以及到最喜歡的咖啡店里喝杯咖啡。

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