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有的人，悲觀來自于習得性無助。

我發現，深陷無能為力時，就會悲觀得只想躺平，什么都不想做。

世界知名的理查德所羅門實驗室做過這樣的實驗，先讓狗放進一個有電擊的實驗箱中，如果狗跑到箱子的另一邊就關掉電擊。

實驗發現，這些被電擊的狗不會跑到另一邊來逃避電擊。

它們只是消極地坐在通電的地板上，動也不動，接受被電的命運。

人類面對許多無法控制的事件時的反應，跟被電擊的狗類似：

當你被恐懼和無助控制，經常會試都不試就放棄、躺平、等死。

對無助感的恐懼，會更加讓人悲觀，沒有動力去尋找解決辦法，然后就真的陷入絕境。

其實只要跨出一步，就重獲新生了，可是很多人沒這么做。

現實中的跨出一步，也許只是多問一句，多說一句。

不當自己的暴君，你的判斷也許是不正確的，對不好的事，反應悲觀過度，然后發生了習得性無助。

改變這個思維習慣，可以試試寫對話日記，列出三個欄目，不好的事、想法、后果。

1.首先清楚具體地描述不好的事是什么

2.然后寫下你對不好的事的想法

3.最后寫下這件事的后果

不好事情發生后的流淌出的想法是重點，覺察，論證，然后改變消極的解釋，堅持練習，你看問題的角度更全面，不容易陷入悲觀不可自拔。

無須過多責怪自己，對自己所導致的問題應自己負責，對于自己無法控制的事情，則不必苛刻。

不要盲目地接受別人對自己的侮辱，不論別人對你，還是自己對自己產生的負面，都可反駁。

愿每個容易悲觀的你，包括我自己，在低迷當下，依然能從樂觀的角度寬慰自己，當你小宇宙里的英雄主義。

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