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首先，需要整理以往研究中對工作沉迷的定義有哪些共識。總結起來，工作沉迷有這樣一些特征：

· 是對工作的一種成癮。就像煙癮、酒癮或者游戲上癮，對工作的上癮也包含一些特征——強迫性地工作，認知被工作所占據，失去自控力，雖然工作沉迷者可能意識到了工作沉迷給自己帶來消極的影響，也想擺脫沉迷，但仍無法從工作中脫離出來。

· 有一種內在的強迫力，讓自己被工作所占據。工作時到了休息時間也停不下來，在完成了自己應該做的工作量之后仍然繼續工作；在不工作時也會不受自己控制地、不斷地想到工作。

· 比別人更長時間地、更努力地工作。工作沉迷者常常在工作日工作到夜里，周末也不休息，把工作帶回家，經常錯過家庭的活動。即使在挑選業余活動時，他們也只參與對他們的工作有所助益的活動。

這樣，工作沉迷就可以和工作投入度區別開。高工作投入度的人會因為熱愛而愿意更多、更努力地投入工作，是一種理想的工作狀態，其主要特點是在工作時專注、有活力并在工作中感到意義感、價質感、熱情和自豪，但卻不一定要工作更長時間。不同于高工作投入，工作沉迷者腦海里不斷重復的不是“我喜歡、想要工作”，而是“我應該去工作”。所以我們稱之為內在的“強迫力”，而不是內在的動機。

在對工作沉迷定義中，有兩點需要特別注意：

· 工作沉迷者在工作中可能并不感到快樂。既然是上癮，我們自然而然會覺得沉迷工作是因為享受工作，在工作中體驗到積極的情緒。但強迫性的工作，就帶有即使并沒有積極的后果或反而是消極的后果，也無法阻止自己的意思。甚至一些工作沉迷者有一種對工作的強迫癥，會不斷想到工作，給他們造成困擾，因為他們只是想到工作，卻并不想工作。

· 工作沉迷者對工作有一種內在的強迫力，這種趨力雖不來源于外部壓力（比如公司文化或要求、自己收入的壓力等，但工作沉迷者可能更容易被有外部壓力的公司所吸引，在鼓勵工作時間越長越好的公司中也更容易表現出自己地工作沉迷傾向，進而強化工作沉迷。

“我應該工作”的內心聲音和“你應該996”的外部文化相契合，將加重工作沉迷。而外部壓力也可能會潛移默化使人形成內在的工作沉迷的強迫力。在身邊不斷傳來“你應該工作”的聲音的情況下，在“你應該996”的工作文化下，漸漸地，“我應該工作”，“我應該996”可能會成為在腦海中不斷重復、不受控制的聲音。

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