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最近的研究表明，這些生物因素可能不像我們曾經認為的那么重要。我們曾經認為，這些因素每天可能影響70%的意志力事實上，這些因素可能只占30%。發生在我們腦海中的事情實際上在意志力中發揮著更大的作用。這就是我們今天要說的5件事會讓你更有動力，提高你的意志力水平，讓你遠離自我。抑郁癥的心理因素。那么，一個人意志消沉情緒低落怎么辦?

第一種: 塊法法

塊法的一個例子來自世界上最偉大的魔術師之一大衛·布萊恩。布萊恩以其耐力特技而聞名。他被困在冰中超過 63 小時。你可以想象這需要多大的意志力。布賴恩成功地做到了這一點。他用塊法不斷產生意志力。

阻塞是指當你面對一個大任務，然后你把它分成小部分對于布萊恩來說，他并沒有關注他必須在這個冰塊里呆至少 60 個小時的總時長，他把時間分解成了一個小時他告訴自己，沒問題，我只需要在接下來的一個小時里活下來。 

一次又一次地重復，這種方法是有效的，因為我們的大腦盡可能有效地使用我們的意志力來節省能量我們的意志力幾乎是無限的，但我們都有這樣一個時刻，我們的大腦會說，你已經用夠了，今天就到此為止,所以當面對重大任務時，你的大腦會說，不，我們做不到，太難了，我們沒有足夠的意志力去做。但是當你使用塊法時，一次只關注一個小塊，所以你的大腦會說我們可以做到。我們還有一些額外的意志力，我們需要設定一個較低的標準，并通過在我們允許的范圍內設定一個最低工作量的較低標準來制定我們的日常工作計劃。

基本上，我們使用塊法來獲得一些額外的意志力，這足以讓我們堅持我們的習慣那么我們如何在日常生活中使用它呢?不要告訴自己你想完成一篇五頁的論文，如果你告訴自己一次只需要完成一個段落你就會更有意志力，你會更有動力去完成更多的內容。

此外，分塊會增加我們的信心。

第二種: 增加信心

信心是影響我們意志力水平的第二個心理因素。

你對一項任務越自信，你需要的意志力就越少。

如果你想減掉20磅，如果我在街上問一個人，你對減掉20磅有多大信心?大多數人會說沒有信心，但是如果我們用塊法，我們細分為一磅，大多數人會說，沒問題，我可以做到。

自信其實是一場又一場的小勝利。通過專注于小里程碑，您實際上會對最終目標越來越有信心通過小勝利獲得信心的一個好方法是跟蹤你的成長。

比如你想減肥，一個有效的方法就是下載一個像我的健身朋友這樣的軟件。這種軟件可以讓您跟蹤整個過程，通過跟蹤你的體重，看著你的體重逐漸下降，這會激發你的信心，讓你的意志力越來越少，你可以去健身房或堅持你的飲食。

第三種方式:改變看待意志力的方式

影響我們意志力水平的第三種方式是改變我們對意志力本身的看法約伯教授在 2010 年進行了一項研究，發現我們看待意志力的方式會嚴重影響我們的意志力水平.例如，如果你認為意志力是有限的，那么你會比相信無限意志力的人更快地失去意志力。那么我們應該怎么做呢?

好吧，讓我們一勞永逸地確立意志力的真理，事實上，我們的意志力水平遠遠超過我們一天使用的量，但我們的大腦喜歡給他設限。

但是，如果您一直在學習前兩種方法并對其工作原理有所了解，那么知識就是力量.這意味著你可以更好地控制自己的意志力，所以我喜歡相信通過學習意志力，我比普通人更知道如何使用我無限的意志力.相信這一點后，從長遠來看，您會發現自己的意志力更強。

第四種方式:改變你的身份

影響我們意志力水平的第四種方式是改變我們的身份。

當你的身份與你的目標和你想要建立的習慣一致時，這就減少了堅持它所需的能量。

當然這說起來容易做起來難，我們如何改變我們的身份?

最好的辦法就是非常小心我們的語言，我們講述某事的方式，會影響我們對自己的看法例如，如果有吸煙的沖動，我不會告訴自己我不能吸煙，而是告訴自己我要戒煙。我們應該認為我不吸煙。前者堅持自己原來的身份，試圖以吸煙者的身份戒煙;而后者則認為自己是一個從一開始就沒有抽過煙的人。

隨著時間的推移，你會開始相信這個新身份。

這反過來又減少了堅持這個習慣所需的意志力。

另一個記住的好方法是替換所有我不能、我必須、我必須和我想要的陳述。

如果你仍然認為自己是你試圖改變的舊身份，你將使用前三個短語，但如果你使用我想要的陳述，那么你已經認同了你的新身份。

第五種: 高層次思維

第五種也是最后一種，我們可以通過大腦影響意志力的方式是做所謂的高級思考。

藤田教授在 2006 年進行的一項研究發現，花更多時間在高級思考上的人的意志力明顯高于低級思考的人。

那么兩者有什么區別呢?

低層次思維是指短期的具體思維。比如，你想著怎么去健身房，想著怎么減肥，想著想吃什么。高層次的思考是另一面，當你考慮更普遍和長期的想法時，也就是當你思考為什么要去健身房時? 當你思考為什么要減肥時? 當您考慮為什么要改變飲食習慣時?

低層次的思考并沒有錯，因為當你需要提前計劃時，你需要這種思考。

如果你不考慮你要做什么，就不可能完成一頓晚餐。

但最好花更多時間進行高級思考。高層次思維創造目標和意義。

如果您充分考慮為什么應該改變飲食，您就會開始相信改變飲食對您來說是最好的方法.我建議你嘗試一個好的運動。就是想一些你至今沒有做過的事情，然后把它寫在一個完整的頁面上，為什么要堅持這個習慣?

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