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每個人都有不好的情緒。如果長期將不好的情緒壓抑在心里，就會對自己造成一定的傷害。然后你需要知道如何發(fā)泄你的情緒。以下是發(fā)泄情緒的 9 種最有用的方法：

1、嚎叫和哭泣

當您極度沮喪時，您不妨大聲哭泣。哭鬧可以緩解壓力，宣泄情緒。哭過之后，往往會讓人心情輕松很多。

2、深呼吸

不開心的時候，也要學會適當?shù)姆潘勺约骸Ｉ詈粑鼰o疑是放松自己的好方法。深呼吸可以放松情緒，減輕壓力。

3、K歌

K歌還能有效緩解壓力，起到情緒宣泄的作用。不開心的時候，可以約幾個朋友找個KTV放松一下，釋放一下內(nèi)心的壓力。

4、游戲宣泄

玩游戲也可以很好的轉移注意力，達到情感選擇的目的。所以，心情不好的時候，可以玩一些小網(wǎng)絡游戲，不要去想這些不愉快的事情。

5、運動宣泄

如果心情不好，一些有氧運動也是很好的選擇，比如爬山、打球、跑步等，通過運動可以提高人的精力，或者是發(fā)泄情緒的好方法。

6、想象宣泄

所謂想象的宣泄，就是通過美好的想象，讓自己快樂起來。通過想象，你可以把不完美的東西在你的想象中變得完美，不快樂的東西你也可以變得快樂。

7、實物宣泄

很多朋友心情郁啊的時候都喜歡扔東西。這是一種以實物言泄的方法。但是，不建議將噴酒瓶，杯子、手機等掉落，這樣不僅會給自己造成精神上的損失，還可能傷害到他人。如果實在想發(fā)泄，可以丟一些不容易破的東西，比如枕頭。

8、改變環(huán)境

適當改變環(huán)境可以減輕心理壓力。這不是消極回避。有益的“跳槽”可以是一份新工作、自我反省和經(jīng)驗教訓。

9、走進大自然

大自然的奇山妙水，往往能震撼人心。登上這座山，你會感到達。望著大海，會有一種超然的感覺，走進森林，你會覺得切都是那么新鮮。這種好心情往往是好心情的誘因。

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