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據《吱吱作響的車輪：改善人際關系和增強自尊的正確方法》一書的作者蓋伊·溫奇（Guy Winch）博士說，當我們感到期望與現實之間存在巨大差距時，我們會抱怨。”

喋喋不休的抱怨會讓您身心受累，只會創造一個自我實現的負面預言，并使壞事變得更糟。

它創造了一個循環。在這個循環中，我們與現實和自己進行了斗爭。讓您的生活更輕松一點，并盡可能減少喋喋不休的抱怨。所以您必須告別這樣的壞習慣。

1）抱怨原因

當您知道出于某種原因和目的而抱怨時，您就處于行動導向的位置。

您抱怨要解決和解決問題，而不是為了可憐或證明自己的生活有多糟糕。

您抱怨是因為某些情況或人沒有達到您的期望，并且您準備好并愿意為解決該問題而竭盡全力。

用這種方式抱怨是有限的，簡短的和非個人的。 您不會發泄或發怒。您冷靜地陳述無法接受的情況、人員或問題的方式，然后制定解決方案。

正如家庭治療師Shadeen Francis所說：“以解決問題或抱怨為目的進行抱怨對心理健康很有幫助，因為這是將您的需求轉化為可行結果的一種方式。這可以帶來積極的體驗，例如自我意識（正念）和幸福。”

2）抱怨三明治

建議將您的不滿放在“抱怨三明治”中，也就是說，將抱怨夾在兩個積極的陳述之間。

例子：

“我的心情不錯，雖然今天的天氣絕對糟透了，但是我對下班后今晚首映的新節目感到很興奮。”

“我的工作能力不錯，雖然我的老板是個混蛋， 但我要和我的同事成為真正的好朋友。”

“我剛畢業就找到工作。老實說，現在財務狀況不是很好，但是如果我很幸運的話，我會有一些工作機會，結果可能會非常好。”

在這些情況下，您仍然會抱怨的很少，但是您添加了一個，但是這為您提供了通向更明亮世界的窗口。您會驚訝地發現，兩者之間會有很大的不同。

3）寫感恩日記

改變思維方式。當然，這說起來容易做起來難，但是很有可能。培養您如何看待問題積極思考的方式。沒有人、沒有任何情況是或可能是“完美的”。接受現狀，并向前邁進。您需要承受不利因素的重壓。當您不可避免地遇到挫折時，請前進并記住每個人都有挫折。

每天在頁面上寫下您要感謝的一兩件事，增加您對他人的尊重。另一個好主意是直接告訴別人您對他們感激不盡。這并不是要向您展示“世界”，您是多么的善良和“精神”。這是關于真正的感謝。這是很強大的事情。

4）質疑您的抱怨

如果您被當下的煩躁所困擾，情緒激動起來，請立即將自己與情況分開，給自己時間思考和思考剛剛發生的事件。然后，獨自一人思考時會問自己以下問題：

如何抱怨這讓我感到不舒服？

為什么我會有這種感覺？

具體出了什么問題？

我怎么能避免這種情況？

這是合理的抱怨嗎？

抱怨這一點真的重要嗎？

這是一個大問題，還是可能帶來的小麻煩？

抱怨會給我帶來什么價值？

抱怨會真正解決我對這種情況的感覺嗎？

抱怨會真正解決我面臨的問題嗎？

這些問題尚不能幫助您解決這種情況，但是，它們做得很好是因為它們可以幫助您更客觀地思考所面臨的情況。結果，您的情緒從等式中消除了，并且您以更合乎邏輯和更有用的方式看到了這種情況。

5）承擔全部責任

考慮到您現在已經在邏輯上思考問題，現在正是對自己所處情況承擔全部責任的最佳時機。

是的，當然，有些事情可能完全不受您的控制，但是，事情按原樣進行，并且您卷入了這種情況，因此，您有可能以最有利的方式解決這種情況。

抱怨事情通常不會幫助您解決這種情況。只有對導致您導致這種情況的決策和行動承擔全部責任，您才能為進一步的可能性敞開大門。問您自己：

我的決定和行動如何導致我來到這里？

我實際上在多大程度上是這個問題的一部分？

我如何為潛在的解決方案做出貢獻？

只有當您接受自己是問題的一部分時，您才能切實找到解決方案，以幫助您克服此問題。

6）建設性地抱怨

但是，有時出于正當理由以建設性和有效的方式進行抱怨實際上具有巨大的價值。但是，這種抱怨方法必須來自理性的心態，而不是受害者的心態。

這不是為了抱怨而抱怨。抱怨將有助于您確定抱怨某件事是否有價值，以尋求適當的解決方案。使用您的抱怨來幫助您找到合適的解決方案并以建設性的方式解決問題。因此，您的抱怨已成為解決方案的一部分。

為了不成為受害者，重要的是您要專注于事實，而不要關注這種情況對您的情感影響。此外，重點放在解決根本問題上，而不是問題上。相反，將您的論據集中在這種情況的發生方式和原因。

最后，在提出合理的抱怨時，確保與正確的人談話也很重要，該人有權并有能力幫助您解決抱怨。向無權或無權幫助您的人提出抱怨只會浪費您的時間和耐心。

因此，抱怨是完全可以接受的。但是，請確保您的抱怨是合法的，以建設性的方式提出，并專注于找到根本問題的解決方案，而不是使您對自己的感覺更好。

Winch說：抱怨是一種重新調整期望以改善我們之間關系的方式；以獲得令人滿意的結果，實際做出我們想要的一些改變。與其完全放棄抱怨，不如說放棄我們瑣碎而不必要的抱怨。

當我們長時間抱怨的時候，問問自己，“值得嗎？”

我們必須真正看清什么是重要的，什么不是重要的。因為對于不重要的事情，我們需要放手。我們應該聚焦在而對于我們必須解決的事情。

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