
心里有一點(diǎn)小事就會(huì)失眠。
是因?yàn)橐庾R(shí)層面,你覺得這是件“小事”,潛意識(shí)層面,這是件“天大的事”。所以,你睡不著。那么,就要想一想,為什么這件“小事”對(duì)你來說會(huì)是“天大的事”呢?
不妨問問自己:
最壞的結(jié)果是什么?如果發(fā)生了,你的感覺是什么?你害怕什么?
極容易受外界對(duì)自己評(píng)價(jià)的影響。
為什么呢?因?yàn)槟悴淮_定自己是誰?自己是怎么樣的,自己是不是很棒。所以,你需要在外界的表?yè)P(yáng)或者評(píng)價(jià)中得到確認(rèn)。
如果別人表?yè)P(yáng)你,你就會(huì)覺得自己很棒。
如果別人批評(píng)你,你就會(huì)覺得自己很差。
真正自我強(qiáng)大的人,在受到別人表?yè)P(yáng)的時(shí)候,他們也不會(huì)覺得自己有多么了不起。當(dāng)他們被別人打擊和貶低的時(shí)候,他們也不會(huì)覺得自己很差。
因?yàn)樗麄冎雷约菏钦l。
那么你為什么極容易被外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)影響呢?
你可以想一想,是不是小時(shí)候,就非常渴望得到父母的認(rèn)可。如果父母認(rèn)可你,你就會(huì)覺得自己很棒,父母沒有認(rèn)可,你就會(huì)覺得很差勁。
你非常渴望被確定,被認(rèn)可的感覺。不然,你就很容易漂浮在焦慮中,這種漂浮的焦慮其實(shí)就是“不確定”,你在等待著外界的回應(yīng),即便是一件小事情,你似乎也在等待著外界能夠肯定它。因?yàn)椋阕约簺]辦法確定這件事情的走向。
所以,一件小事情,只要沒有得到“確定”,或者沒有“如你所想”,你就會(huì)感到焦慮。
焦慮是對(duì)不確定的一種不確定的態(tài)度。
當(dāng)你很渴望焦慮的時(shí)候,你就會(huì)更加焦慮。
那么,你可以想想,你能為“確定”做點(diǎn)什么?
1.分散注意力
焦慮,又沒辦法做什么的時(shí)候,就需要轉(zhuǎn)移注意力。去跑步,或者看電影。
2.積極心理暗示
結(jié)果并沒有我想象的那么糟糕,這只是一件小事。
別人的評(píng)價(jià)只代表這個(gè)事情,并不代表我。這個(gè)事情沒做好,也不代表我不好。
3.最壞的結(jié)果
稍加覺察,就會(huì)發(fā)現(xiàn),我們恐懼的事情,大部分都沒有發(fā)生,都是自己嚇自己。
4.自我肯定訓(xùn)練
可以找一些音頻,進(jìn)行自我肯定訓(xùn)練。譬如,我是自信的,我是有能量的,我是富足的……一開始可能看不到什么變化,但時(shí)間長(zhǎng)了,負(fù)性能量就會(huì)少一些,一些積極的能量和情緒就會(huì)進(jìn)來。
5.尋找專業(yè)幫助
如果改變太難,不妨尋找專業(yè)人員的幫助。
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