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你有多久沒有獨處過了？

我們每個人都需要獨處的時間和空間。

特別是當你感到情緒崩潰、莫名想發脾氣、對做事失去興趣、難以集中注意力、對社交感到焦慮、內心迷茫等狀況時，就越需要獨處來看清自己。

但現實是，我們除了缺乏獨處的機會，還面臨一個更大的問題：

獨處能力的缺失。

做到真正心理意義上的“獨處”是很難的，因為人們越來越難安靜下來，總想向外尋求一點什么。

那什么是心理意義上的獨處？我們該如何擁有獨處的能力呢？

什么是心理意義上的“獨處能力”呢？

人格心理學家Burger認為，“獨處”是指我們與他人沒有社會互動。哪怕我們置身于人群中，但沒有與他人交流信息時，也能稱為“獨處”。

而“獨處能力”，則是一個人獨處時，獲取內省、放松、自我成長和自我滿足等心理益處的能力，是一個人對獨處狀態的接納和積極利用。

比如，在圖書館里，沒有你認識的人，非常安靜，無人交談。

你沉浸于自己閱讀的世界里，專注、享受、愉悅。

或者，你坐在公園的長椅上，看著周圍的鴿子吃食，人來人往對你沒有影響，你內心平靜，感受當下。

這是一種積極的“獨處”。

相反，你獨自在家，關上房間，看上去是獨處的。

但卻在不間斷地和人微信聊天，或看電視劇、刷微博等，這就不是真正意義上的獨處。

獨處不是單純地隔絕他人，自我封閉。

重點是，在沒有外界過度打擾，沒有注意力的主動或被動轉移，在真正和自己共處時，你的心境是怎樣的。

是你獨自一人時，可以看到自身最核心的需要，看到事情是如何糾纏到一起，如何影響著你，從而找到解開這個“結”的方法。

所以，除了消解情緒、緩解壓力外，“獨處”在心理上的重要性，如同睡眠一樣，是一個人內在成長和心理修復的重要途徑和手段。

通過獨處，一個人能增強自我意識和認知，提升心理健康和情感穩定性，促進潛意識和情感的深度探索等等。

一個擁有獨處能力的人，心理健康程度是較高的。

既然獨處能力那么重要，又有諸多好處，為什么對有些人來說，獨處那么難呢？

首先，是一個人早期依戀經歷的影響。

相對來說，很難獨處的人在早期經歷里，和主要撫養者的關系不是特別親近，或者周圍環境變動多，難以保持穩定，這對ta們的獨處能力和安全感會產生重要影響。

當個體的內部心理工作模型是焦慮型時，ta就非常容易對獨處感到不安。

第二，是自我認同和自尊心程度的影響。

無法獨處的人，相對來說，自我認同程度較低，缺乏自信和自尊感。

如果一個人無法保持穩定的自我認同，就很需要外界的認可，依賴于外界的陪伴和支持，總是有向外獲取能量和積極評價的傾向。

雖然與人相處時，ta們也會感到不安和尷尬，但獨處會讓ta們更難受。

因為獨處時，ta們必須面對完全的、真實的自己，就會想要回避。

第三，是“情感忽視”造成的孤獨感和身份認同缺失的影響。

這種情況，是最讓人遺憾的。

遭遇“情感忽視”較多的人，往往生活在“沒有回應”的環境中。

即撫養者在撫養過程中，缺乏對孩子的語言或非語言的回應。

如面部表情、眼神接觸、聲音模仿等。

這種“沒有回應”的環境，會讓孩子感受到巨大的恐懼和孤獨感。

當ta們長大后，就會非常難以忍受獨處。

因為獨處，會把ta們重新帶回和卷入到“沒有回應”的創傷性感受中。

所以，有人獨處時，一定要開著電視、放著聲音，或者和人說話。

這樣，ta們才不會在“時間的空隙”里體會到與周圍世界的聯系斷裂，而因此痛苦。

同時，一個人的社會和身份認同，是通過與他人的互動和外界的反饋形成的。

如果一個人長期被“情感忽視”，可能會導致社會認同的缺失或困惑。

獨處時，因為缺乏與他人的連接和共享社會身份的機會，ta時常會感覺到生活的無意義感，自我的無價值感。

缺失了“我”的存在，必然無法忍受一個人的時光。

心理學家溫尼科特認為，擁有獨處能力，是一個人情感成熟的重要標志之一。

當我們在現實中感到最困難，或長期被某種心理困擾，被創傷影響時，最需要這種能力。

但同時，這也意味著，“獨處”需要極大的勇氣。

那么，我們要怎么鍛煉獨處能力呢？

（1）漸進式拓展自己的“獨處舒適區”。

如果你缺乏獨處能力，是源于成長環境不友好和負性的人際體驗，這就要考驗你面對這些經歷的勇氣了。

當你獨處時，你可能會被喚起一些負性記憶，引發如恐懼、難受、強烈的孤獨感等情緒，好像浮在空中，或者搖搖欲墜，失去了穩定性……

這些都是非常難以忍受的情緒或軀體體驗。

因為，你缺乏自我的“核心”——愛和安全感。

面對這些感受，我們首先要尊重它。

如果你過于難受，可以尋找外界的支持和陪伴，不要一個人強撐。

如果能夠忍受，我仍希望你去慢慢嘗試，一點點拓展“自我舒適區”。

比如，你可以試著每天給自己15分鐘的獨處時間，和自己對話，做做手工，聽聽音樂。

總之，你不逃避自己最真實的感受和情緒。

即使感到孤獨，你也耐受住了。

而一個月后，你或許就能做到獨處半小時，甚至更久。

這時你會神奇地發現，你慢慢能忍受一些負性情緒了，焦慮度也會降低。

在獨處時，回想并接受過去的回憶，會加強你對創傷的包容性。

你還可以思考自己內心的真實需求和愿望，這是一個神奇的自我修復過程。

雖然好像什么都沒有做，但僅僅是和自己平靜相處，就能獲得力量和內在控制感。

當然，這也是一個非常不容易的過程。

當你需要幫助時，也可尋求專業的心理健康支持，一步步克服對獨處的恐懼。

（2）堅持通過創作和對話，來加深自我了解。

獨處能促進一個人自洽，而自洽又能增進一個人面對現實的勇氣和力量。

我們需要的，是在“獨處”中去練習一個特定的能力——對情緒和想法的描述和對話的能力。

你可以通過寫作、繪畫、寫關鍵詞等，在腦中梳理自己的情緒、想法，越具體越好。

在這個過程里，你會面對諸多的誘惑，如短視頻、電視劇、網購等。

我的建議是，娛樂的時候充分娛樂，然后留一點專屬于自己的時間，靜下心來感受自己的情緒，書寫和描繪它。

這個過程完成后，你內心會松弛很多。

（3）在半封閉的環境中，慢慢“暴露和脫敏”。

我們處理一些強迫癥、恐懼癥時會用到暴露和脫敏療法。

一般的做法，是把自己逐級暴露在讓自己不舒服的場景里，一步步地加強暴露等級，讓自己“脫敏”。

而害怕“獨處”，也是一種特殊的恐懼。

所以，我非常鼓勵人去一個半封閉的環境里，慢慢“暴露和脫敏”。

比如，找一個安靜的公園。

同樣是有人和生靈，但又與你沒有直接的關系。

在這樣的環境里，你不會感到難受。

在觀看一些外部場景的同時，你可以冥想或正念，關注自己內在感受的變化。

你還可以嘗試多表達自己獨處時的心境。

如和信任的朋友聊一聊，自己獨處時的感受和體驗。

盡可能地對這種經驗敞開，不要回避。

給自己創造一個空間，去除浮躁和虛偽，遠離快速的節奏，面對簡單與真實。

慢慢地，你會感到很多事情自然而然有了答案，自己也充滿積極的能量。

最后，

希望你終有一天，知道自己是誰，要往哪里去。

生命中也許會遇到坎坷，但只要有一顆堅定的心，就能指引自己走向幸福。

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