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被孤立讓你痛苦，更嚴重的是讓你的行為和認知產(chǎn)生改變。

被別人孤立的日子總是充滿著各種困境：

· 舍友們相約聚餐，卻偏偏不叫上我，要怎么打破僵局；

· 同事們愉快地聊天，卻把我當作透明人，要怎么融入進去；

· 為什么被孤立的是我，是我哪里做得不好嗎？

正在經(jīng)歷人際孤立的你，可能常常會經(jīng)歷以上的這些體驗，并且不知道該怎么處理。我們希望下面有關(guān)人際孤立的心理學知識，能幫你更好地邁過這塊人生的絆腳石。

一、感到自己被孤立時，我們的情緒會產(chǎn)生什么變化？

人際孤立是一種遭到社會拒絕的狀態(tài)，而且這種拒絕往往是被動的。所以在被孤立后，我們可能會有以下這些反應(yīng)：

1. 感到孤獨和寂寞

當你被其他人孤立時，你也許會容易感到孤獨。獨自坐在墻角，或者空蕩蕩的屋子里，發(fā)現(xiàn)沒有一個愿意與自己交心的人。

形影單只的你會覺得孤獨寂寞，在昏暗的燈光下，在無奈與嘆息中，獨自品味這一杯苦楚的人生之茶。

2. 有真實的心痛的感覺

你也許已經(jīng)被有意地排斥在某種社會關(guān)系或互動之外，這是一種典型的被拒絕的感覺。

人在被拒絕的同時，身體也許也會疼。正在經(jīng)歷被人際孤立的你，可能會有心痛的感覺。

3. 身體會感受到寒冷

被孤立的你，可能會突然打了個寒顫，或者打了個噴嚏，感覺天氣一下子變涼了。真的是你該添衣服了嗎？

心涼，身子也會變涼。被人孤立的時候，人的身體會感到真實的寒冷。

4. 憤怒，容易敵視，攻擊性強

TA 們憑什么要孤立我？當你被孤立，也許會“氣不打一處來”：不能加入 TA 們，何不揍 TA 們一頓！

甚至，對那些沒有參與孤立你的“無辜” 他人，也會有所敵視。

不知不覺中，你可能會感到憤怒，攻擊性增強。

5. 時不時感到悲傷

被孤立的你，被排斥的你，落了單的你，怎會不曾悲傷？

TA 們認為你無能而孤立你，你會憤怒；而TA 們故意不給予你溫暖而孤立你，你會感到悲傷。

6. 對人際威脅過度敏感

被孤立的你也可能對人際威脅的跡象更加敏感。例如，在面對陌生人意圖不明確的行為時，你可能會認為對方是有敵意的。

7. 自尊心下降

人際孤立往往導致自尊心的下降。擔心被別人拒絕和孤立的你，也許會更加顧慮其他人對你的看法。

以上這幾種這些情緒變化可能會讓你痛苦萬分，但你可能不知道，被孤立也會讓你的行為和認知產(chǎn)生改變。

二、經(jīng)歷了人際孤立后，你的認知和行為也在悄悄發(fā)生變化

不知不覺中，你已經(jīng)也許已經(jīng)發(fā)生了一些變化：

 1. 無意識地模仿孤立自己的群體內(nèi)成員

 被群體孤立，卻又想要融入群體中的你，也許會無意識地模仿孤立自己的群體成員。這是一種高效而有效的嘗試，你想借此重新調(diào)整自己在群體成員中的地位。

2. 對社交行為的記憶發(fā)生了變化

 社交行為可以分為兩種，一種是在社交中更關(guān)注自己，我們稱之為“與自我相關(guān)的社交行為”；另一種是在社交中更關(guān)注他人和社會世界，我們稱之為“非自我相關(guān)的社交行為”。

經(jīng)歷了人際孤立的你，對“與自我相關(guān)的社交行為” 的記憶力更差，更能記得那些“非自我相關(guān)的社交行為”。

通過不關(guān)注自我，你可以潛在地減輕了人際孤立所造成的痛苦；同時，通過提高對他人和社會洞察力，你可以找到未來積極社交互動的最佳策略。

3. 創(chuàng)造力被激發(fā)

如果你本身是一個特立獨行、覺得自己“與眾不同” 的人，那么經(jīng)歷了人際孤立后，你也許會表現(xiàn)得更具創(chuàng)造性。

因為這類人對人際孤立這類排斥行為的敏感性較低，他們的一些思維方式或與眾不同的感受，使得他們在經(jīng)歷人際孤立后創(chuàng)造力提升。

4. 不再愿意幫助他人

贈人玫瑰，手有余香。但如果你被他人孤立，你還會懷有一顆助人為樂的心嗎？

此時的你，共情他人的能力受到損傷，進而不能理解他人的需要和痛苦。因此，你或許不再愿意幫助他人了。

三、感到被別人孤立后，我們可以做些什么？

除了一個人沉浸在負面情緒中，你還可以用下面這些方法，幫助自己盡快地走出被孤立的陰霾，重獲新生。

1. 努力結(jié)交新朋友 | 建立其他社會聯(lián)結(jié)

被一群人孤立，不代表你會被全世界孤立。世界上總會有人與你特征相近，志趣相投。

你可以在身邊努力的尋找這樣的人，發(fā)現(xiàn)自己與他們的共同點，并與他們成為朋友，形成情感依靠和聯(lián)結(jié)，增強自己的幸福感。

朋友一生一起走，說不定新朋友會成為你一生的摯友，為你打開新世界的大門！

2. 去宗教信仰那里尋求幫助 | 信仰增加我們的歸屬感

宗教是人類社會發(fā)展到一定歷史階段出現(xiàn)的一種文化現(xiàn)象，屬于社會特殊意識形態(tài)。那些傳頌千年的神話傳說，本質(zhì)是一種精神寄托和終極關(guān)懷。這樣一種精神寄托，或許可以成為你受到人際孤立后尋求安慰的心靈家園，讓你得到現(xiàn)實中沒有的歸屬感。

最后，希望每個陷入被孤立之痛的你，能夠找到一把有用的匕首，劃破黑夜的幕布，回到愛中，成為更好的自己。接納陪伴著你，走遍人世間那些更美好的風景。

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