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面對人生的起伏，當(dāng)遭遇失意與困惑，若不及時排解，將對身心健康造成嚴重影響。

此時，雖外界援助重要，但自我救贖更為關(guān)鍵因此，掌握一些心理困境自救技巧顯得尤為重要。

橡皮圈提醒法

在手腕上套一個橡皮圈，每當(dāng)思緒飄遠時，用力彈一下自己，并大聲喊“停”，以此打斷思緒，回歸當(dāng)下。

隨后，深呼吸九次，告訴自己處理完當(dāng)前事務(wù)后再去思考其他問題。集中精力完成一件事后，你會發(fā)現(xiàn)壓力已大大減輕。

回避策略

俗話說得好，“惹不起，躲得起”。當(dāng)遇到令人不悅的人、事或場合時，及時回避，避免“觸景生情”。

找一個安靜的地方，靜默十分鐘，或聽音樂、散步，以分散注意力，淡化煩惱，使內(nèi)心恢復(fù)平靜。

自我激勵法

用積極的信念暗示自己，發(fā)掘自己的優(yōu)點與長處，避免放大悲觀、沮喪和挫折感。

只有那些在不幸與失敗中奮起的人，才能最終成就大事。如貝多芬在雙耳失聰、女友離去的困境中，依然創(chuàng)作出不朽的樂章。

自我安慰技巧

學(xué)會“想開點”，為自己找一種合理的解釋，即“自圓其說”換個角度看問題，往往能發(fā)現(xiàn)其中的積極因素。

雖然有時需要一些精神勝利法，但總比懊惱、沮喪要好。然而，過度自慰可能會影響社會適應(yīng)能力。

情緒宣泄法

通過適當(dāng)?shù)姆绞叫箖?nèi)心的郁積，如大叫、痛哭或發(fā)脾氣等，有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能，緩解心理素亂、壓抑感等負面情緒。但宣泄應(yīng)適度，以心理能承受為前提。

傾訴分享法

向親友或陌生人傾訴心中的憤懣和悲傷，或?qū)⑵溆涗浵聛恚ㄟ^文字排解內(nèi)心的情緒。在傾訴和寫作的過程中，可以逐漸走出心理困境。

情感升華法

將負面心理能量引導(dǎo)到對社會和自己都有利的方面，如司馬遷遭宮刑后著《史記》，居里夫人在丈夫遭遇車禍后，用努力工作來克制悲痛并完成鐳的提取。

這需要較高的修養(yǎng)和覺悟，以及一顆奮發(fā)向上的心。

眼球運動減壓法

美國心理學(xué)家推薦的眼球移動術(shù)(EMT)是一種有效的減壓方法。

集中注意力于壓力源，直到感受到一定程度的憂慮，然后保持頭部不動，在左右兩個物體之間快速轉(zhuǎn)動眼球25次。

重復(fù)此過程，直到壓力減輕到可以正常工作為止。雖然眼球運動減壓的原理尚未完全清楚，但其效果已被廣泛認可。

事業(yè)挫折、家庭矛盾、人際關(guān)系沖突等是生活中常見的挑戰(zhàn)。

若不及時調(diào)解和宣泄，會導(dǎo)致內(nèi)心矛盾沖突加劇，陷入抑郁、焦慮、悲痛等心理困境。

希望以上八種方法能為大家提供有效的幫助。

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