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對于討好型人格的改變，我們可以從以下幾個方面著手:

首先，認識并接納自己的討好型人格。

這類人通常過分在意他人的看法，缺乏自我認同，難以拒絕他人，常犧牲自我以滿足他人期望，對他人情緒敏感且害怕沖突。

要正視這些特點，并明白它們給自己帶來的壓力和困擾。

接著，培養自我意識至關重要

這意味著要更加關注自己的內心感受，通過寫日記、記錄想法和行為等方式，深入了解自己的思維模式和行為習慣。

同時，定期進行自我反思，確保自己的行為與價值觀和目標相符，且對自己和他人都有益。

學會設定邊界同樣重要

明確自己的底線，對那些超越底線的事情勇敢說“不”。當面對不合理的請求時，要敢于拒絕不必害怕得罪他人。

此外，要保護好自己的時間和空間，合理安排生活，避免被他人隨意占用。

關注自身需求也是改變討好型人格的關鍵一環。

花時間思考自己的需求和愿望，不必總是將他人需求置于首位。在不影響他人的前提下，盡量滿足自己的需求，如享受個人愛好、與朋友相聚等。

同時，照顧好自己的身心健康，如保持規律作息、適度運動、尋求心理咨詢等。

培養自信同樣不可或缺。

接受自己的不足，同時關注自己的優點，學習新技能和知識，以提升自己的價值感。

與他人建立良好的關系，也是增強自信的有效途徑。

最后，如果討好型人格問題嚴重，影響到了生活和工作，不妨尋求專業心理咨詢的幫助。

心理咨詢師能助你更深入地了解自己的問題，并提供有效的解決方案。

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