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張棗有一首詩《鏡中》，里面有一句話“想起人生中后悔的事，梅花滿南山”。

今年春天，很多人突然驚喜地經歷了告別。

春節是一個團聚的日子。2020年春節前夕，人們紛紛趕回家團聚，卻走上了災難性的道路。作家方方說“一粒時代的灰落在每個人的頭上，就是一座山”。我們這一代人第一次真正趕上了瘟疫。微博上有個超級說法“肺炎求助”，里面有很多武漢人求助的信息。有人說睡不著，害怕，難過，生氣，無力，覺得自己沒用，什么都做不了。李文亮博士離開的那天晚上，整個微博都在等待他獲救的奇跡。雖然大家心里都知道等不及了。那天晚上，很灰暗。

遲子建寫了一部小說《世界上所有的夜晚》。是關于一個女作家的。心愛的丈夫在車禍中猝死后，她走了很多地方去忘記和放下自己的悲傷。在行走的過程中，她親眼看到了許多別人無法言說的悲傷和分離。

截至目前，僅一個月內就有1000多人死于新型肺炎。1000多人的背后，有很多家庭突然悲痛欲絕。

通常，面對親人的死亡，會有以下五個階段的反應：

驚愕否認期：比如“這是假的，不可能是真的。”

憤怒期：比如“這是為什么，為什么是我？”

討價還價期：比如“如果我早發現，早知道就不會發生了。”

煩惱期：比如“發生這些事太難過了。”

接受期：比如“我平靜地接受了一切”

當我們經歷“失去”時，內心會有怎樣的影響？

1.被災難事實震驚和否認

“這怎么會發生在我身上？”和“這怎么可能是真的？”這是一種在“虧損事件”發生時很容易馬上出現的反應。如果你失去了一個很重要的人，你會一直期待他/她回到你身邊。

2.抑郁(抑郁、無助、遺棄)

失去親人會產生強烈的失望感。我曾經見過一個母親，她兒子半夜酒后車禍死了。她告訴我，那種痛苦就像是“剜心”的痛苦。她永遠失去了她的孩子。在目前的災難中，許多家庭失去了他們的孩子、父親、母親和親人。這種失落感通常會直接導致人生的虛無感和被遺棄感。

3.自責和內疚

很多人都在努力幫助自己愛的人，在微博上求助，等待幫助，但最后都沒有等。最近流行一個詞“幸存者的罪惡感”。那些沒有拯救這些近親的人，或者參與治療的醫務人員，可能有“幸存者負罪感”。總覺得自己應該多做點什么，就好，會有負罪感。甚至有人認為“我應該拿我的命換他的命。”4.憤怒

這種憤怒會包括對自己的憤怒和對外界的憤怒。對自我的無能為力和外部環境的殘酷有強烈的憤怒感。

5.對死亡的恐懼

看到死亡也會引起自己對死亡的恐懼，也會擔心自己的健康是否有危險。有些人甚至太在乎自己的健康，擔心是不是出了什么問題，害怕死亡的過程。

6.孤獨

孤獨是這個過程中特別難的一種感覺。在乎的人離開了，那種情感的互動在這個世界上再也找不到了，有的人會在夢里反復夢到失去的人和事。孤獨也會導致一個人回避外界，失去興趣和目的感、意義感等等。

我們都是渺小的生命，死亡的分離就像死亡一樣，在我們頭上敲了一記悶棍，提醒我們生命的本質是如此脆弱。我們以為可以掌握很多控制，但是面對一個小病毒，我們束手無策。

當一些悲傷的事情發生時，我們能為自己做些什么？

1.和朋友家人聊聊，不要孤立自己，封閉自己。

在我們最難過最難過的時候，我們需要力量來支撐。這個時候，最有可能支持我們的是朋友和家人。雖然我們可能覺得無論說什么事情都改變不了，但是傾訴可能會幫助我們感受到“我沒有那么孤獨絕望”，傾訴也會讓我們有機會重新了解發生了什么。

2.承認我們遇到了不好的事情，很難得到安慰和理解

失去經驗帶來的各種感受會讓我們覺得非常非常不好，是一種非常復雜的情緒反應。有些人在失去經驗后會覺得很難走出來，也會覺得很難被別人理解。沒錯，身邊的人往往不知道怎么安慰和支持傷者，這很正常。這是一次孤獨的內心之旅，但并不妨礙朋友或家人想要支持我們的心。也許別人不一定能給我們最合適的幫助，但這種支持本身會讓我們逐漸獲得一種力量感。

3.這一切的發生都不是你的錯(盡量減少內疚和自責)

不斷的內疚和自責會讓我們長期處于這種情緒的深淵，但這不是離開的人想看到的。也許有一天，你可以問問自己，如果他/她還在，你希望我現在過什么樣的生活？但這一切都不是我們的錯。如果時間再來，我們無法阻止這場災難。面對“告別”的困境，這是一個困難但必要的部分。

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