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你一個人的時候，會覺得孤獨嗎？

可能是冬天來了，最近經常有這種感覺：

走在下班回家的路上，冷風透過羽絨服鉆進身體里的時候，會希望身邊能有人陪著；

周末放假也不知道干嘛，刷微博、打游戲都沒意思，只想跟人說說話，可周圍的朋友都不是單身，也不可能天天跟我玩。

真是應了那句歌詞：越長大，越孤單。

上周末偶然看到一個短片，一下子被戳中，感覺被深深地治愈了。

所以，今天的文章，少女想把這個短片分享給大家，希望能溫暖到另一個孤獨的人。

01

一個人過生日，是第幾級孤獨？

短片叫《生日快樂》，出自最近一檔綜藝《一年一度喜劇大賽》。

故事的主人公叫阿棟，今天是他 26 歲的生日。

他是這么盤算這一天的：

家人不在一個城市，也沒什么特別要好的朋友，就不過了吧。

然而，有三個 “人” 不這么想，它們不打一聲招呼就出現在了阿棟的客廳里，嚷嚷著非要給他過生日。

它們分別是：

阿棟小時候的玩具熊、匹諾曹和家里的冰箱。

26 歲、本科畢業、相信科學的阿棟花了很久才接受它們三個會說話的事實。

為了把它們快快打發走，無奈同意讓它們留下來陪他過生日。

結果鬧出了一系列啼笑皆非的事情：

先是玩具熊和匹諾曹兩個人分不清蛋糕和披薩；

接著，許愿的過程中，三個 “人” 的嘴巴也不消停，一人一句地跟著阿棟許愿

......

漸漸地，一開始覺得恐懼和難以接受的阿棟，慢慢被三個無厘頭融化，原本冷清的生日變得熱熱鬧鬧。

他開心地閉上眼睛，許下 26 歲的生日愿望，再睜開眼睛時，玩具熊、匹諾曹、冰箱都消失了。

它們變回原本的樣子，但每個 “人” 都給阿棟留下了一句話：

連起來是：

就算是一個人也沒關系。

很簡單的一個故事，看哭了很多網友。

我想起網絡上曾經流傳過這么一張 “給孤獨分級” 的圖，如果說把 “一個人過生日” 包含進去，大概都可以放在第八、第九級了吧。

孤獨，已經成為當代人的常態：一項 6.9 萬人的調查顯示，90% 的被調查者有過孤獨感。

甚至有一個詞 “空巢青年” 就是專門用來形容像阿棟這樣的人：為了生活，在城市中漂泊，被動獨居、獨身、獨立。

隨之而來的，是無法避免的孤獨感。

02

什么是孤獨？

“孤獨” 一詞最早來源于醫學，是一種個體社交技能、語言表達、認知技能發展緩慢的病癥。[1]

1973 年，心理學家 Weiss 將其引入并定義為一種主觀的情緒體驗或心理覺察，指個體的交往水平未達到預期效果時的不愉快的心理體驗。[2]

也就是說，孤獨有兩個主要特征：

 人際關系的缺失；

令人不愉快的主觀體驗。

首先，根據馬斯洛的需要層次理論，當基礎的生理和安全需要被滿足后，人們會追求對于歸屬和愛的需要。

家人、朋友都是我們歸屬感的來源。如果這些來源缺失，或出現問題時（比如家人不在身邊，沒有好朋友），這種歸屬與愛的需要就無法得到滿足，因此就產生了孤獨感。

其次，孤獨的體驗是主觀的。

有人一個人時會感到孤獨；有人反而覺得一個人更自在；有人愛熱鬧，在人群中才能找到歸屬感；有人即使在朋友聚會上，也會覺得孤獨。

所以說，是否孤獨只取決于你自己。

 03 

孤獨感真的有害嗎？

如同醫學界把孤獨當作一種病癥一樣，在心理學家看來，“孤獨” 是一種消極的情緒狀態。

芝加哥大學心理學教授 Cacioppo 認為：孤獨對人的身心健康都有傷害。一項調查研究也發現，與不感到孤獨的人相比，感到孤獨的人不僅更容易患上心理疾病，甚至死亡風險要高 26% 。

但是，這并不代表 “一個人” 就是一件有百害而無一利的事。相反，正是因為孤獨具有 “主觀體驗” 的特征，才把 “孤獨” 和 “獨處” 區分開來。

獨處并不意味著孤獨。

相反，好的獨處是一種積極的能力，在心理學中被稱作 “積極獨處”( positive solitude )。

它不是因為不會社交而被迫選擇，而是個體主動選擇的獨處，例如為了自我提升或者享受安靜而獨處。

研究證明，這種積極獨處能讓人更清晰地觀察環境、認知自我、完成情緒上的自我更新，有益于心理健康和生活滿意度的提升。[3]

 04 

就算是一個人也沒關系

讀到這里，你能總結出 “對抗孤獨感” 的方法了嗎？

1. 主動增強歸屬感

最簡單的尋找歸屬感的方式就是懷舊，通過回憶，和過去的社會關系建立連接，這種安慰可以一定程度上緩解我們的孤獨。

但是，因為這種連接依托于過去，所以效果很有限。此時就需要我們主動去建立新的情感上的深層鏈接。

主動參加一些活動，認識新的人，和他們創造新的回憶，歸屬感的種子就會重新發芽。

2. 培養積極獨處的能力

如果你是一個不喜歡社交的人也沒關系，培養積極獨處的能力同樣可以減輕孤獨感。

充分利用獨處的時光。比如，培養或發展一項愛好就是個不錯的選擇。Suefeld 的感觀剝奪研究指出，當一個人接收到的刺激水平明顯低于最佳水平時，就會產生 （或敏感感知到） 內部刺激，例如身體感覺、扭曲思想、情緒變化。[4]

而獨處在很大程度上與感觀剝奪的感覺很相似，可能有助于發揮我們的創造力，有更多的聯想和新穎思想。

更重要的是，這項愛好可以增加生活的儀式感和使命感，幫助你獲取價值感與快樂。

05

寫在最后 

小孩子是不會感到孤獨的，因為他們可以和玩具熊對話，和匹諾曹一起玩，和冰箱過家家。

我 4 歲的弟弟就是如此，他現在最大的煩惱就是白天太短了，還沒玩夠就要睡覺了。

而成年人只會覺得白日漫長，怎么還沒結束，好像過不完似的。

或許在孩子眼里，世界是彩色的，一切都是他們的玩具。

但別忘了，每個大人都是從小孩長大的。

世界沒有改變，變的是我們。

所以，感到孤獨的時候，請別忘了，治愈孤獨的力量就來自于你自己，那個充滿能量的小孩。

就算是一個人，也沒關系的。

一個人，就足夠治愈一個人。

冬天來了，

給自己一個溫暖的擁抱吧。

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