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工作多年，卻始終在不同的行業和崗位“漂泊”；

跳槽多次，卻始終找不準職業發展方向；

前輩高升了，后輩漲薪了，老友自由職業了，而你，卻還在苦尋職業發展方向與職場價值感而不得，工作缺少積極性，不知什么工作才真正值得自己堅持......

有人說，如今工作超過5年，對自己職業發展方向還沒有基本認知的人，是新時代“職場廢物”。那么，大家的問題究竟出在哪里？不妨看看下面這個故事。

01

兩年5段工作

拿什么拯救你，我的職業生涯？

“館長，我又辭職了?！?/p>

 說這話的是我的合租室友周吉爾，女，28歲。

這是她兩年間的第5份工作?；ヂ摼W公司銷售助理，在職時間3周。辭職原因是“不想再做Excel。” 

好家伙。畢業五年，我眼睜睜看著周吉爾游走在不同行業，換了十幾份工作。職場技能沒什么提升，“前東家”倒攢了不少。 

作為職場人，周吉爾或許是每個老板的噩夢——開開心心招進來，麻溜利索辭職走。多少有些太不負責任了。 

但作為合租伙伴，周吉爾卻展現出了非常出色的一面——通情達理、按時打掃、從不斤斤計較，甚至在加班的日子里，還會幫工作忙碌的館長做好次日便當，妥妥的“生活好拍檔”。 

館長很疑惑——

為什么生活中認真負責的周吉爾，在職場卻“進退如風”，不僅耽誤了崗位需求，也耽誤了自己的發展？ 

周吉爾更疑惑——

明明自己每次找工作都是認真以待，為什么做起來都不能夠稱心如意？ 明明自己已跳槽如此多次，為什么還找不到合適的發展方向？ 難道自己真的是一個不負責任的人？ 難道自己真就應該告別職場，“找個好人就嫁了？”

看著痛苦而迷茫的朋友，館長也忍不住陷入了思考。

周吉爾的職場路，到底在被什么阻礙著？

02

工作難，任務重？

“羞恥感”正在損耗你的價值感

“我是真的真的做不下去了?！?/p>

工作量超飽和、團隊關系不和諧、工作內容沒興趣......

看起來，周吉爾每次離職的原因都不一樣。

然而，扔掉那些五花八門的離職原因，談談決定要離職那刻的情緒，周吉爾說，那份感覺不是憤怒、也不是疲憊，而是一種深深的羞愧。 

以這次銷售助理的工作為例。 

“我的Excel不是突擊的嘛。那天他們讓我現場寫公式，我不熟悉，做錯了，感覺特別特別丟臉。那時候我就有一個特別強烈的念頭冒出來——要不，我不干了吧？” 

周吉爾的這種情緒，或許就是羞恥感。 休斯頓大學的布林·布朗教授在《I Thought It Was Just Me》一書中[1] ，提到了她對羞恥感的定義：羞恥感是一種相信我們是有缺陷的、并且因此不值得被接納和歸屬的、強烈痛疼的感受和體驗。

羞恥感的最初，來源于孩童期待從環境中獲得贊許、肯定、接納和理解時，不幸得到的是客體的冷漠、缺乏理解、甚至是羞辱，就容易讓孩子體會到嚴重的挫敗和傷害，從而形成非常強烈的羞恥感。 

為了避免羞恥感，一部分人養成了退縮的行為模式，撤離所有有可能令自己不安的環境與任務。

就像周吉爾。如果只是按部就班地推進工作、完成任務，或許反而能夠鼓起勇氣、全力以赴面對工作；然而實際情況卻是，工作中充滿了大量隨機的、突發的挑戰，一旦出現了預期以外的挫敗，就會瞬間喚起她的羞恥感，馬上生出放棄的念頭。

03

負面的“自證預言”

走不出來的失敗怪圈

在周吉爾頻繁的跳槽中，館長常聽到她說同一句話。 

“你說，我是不是注定要在30歲前找不到自己的方向？我是不是注定有幾年會在工作中迷茫？” 

30，仿佛是周吉爾給自己跳槽之旅預設的終止符。在她的腦海中，似乎有一個明確的形象——一個不到30歲的女孩，注定在職場中屢戰屢敗。 

或許在最開始，這個形象是模糊的。但隨著工作的不斷失敗，這份感覺似乎從周吉爾的想象層面走入了現實。久而久之，周吉爾確實在職業生涯上不停嘗試，卻也真實地屢戰屢敗。

心理學將這種感覺叫作自證預言效應。 

自證預言指由于一開始對情境的一種錯誤定義，繼而引發了一連串的行為，使最初的錯誤概念變為現實，并導致這種似是而非的正確性，使錯誤的行為永久化。 

同時，陷入這種困境的人們，會不由自主地反復在現實中上演當初的錯誤觀念，來證明這種猜想從一開始就是對的。

相信周吉爾在剛開始換工作時，想的都是下一份工作自己要好好做、盡力做；而隨著工作的不順利，她開始懷疑自己是否具有解決職場問題的能力；這份懷疑進而影響了她在職場上的發揮，反過來更加證實了她最初的錯誤猜想——“我注定要反復跳槽?！?/p>

如同走入了思維怪圈，周吉爾久久無法掙脫，反而在不斷的自我暗示中越陷越深。

04

過強的“完美期待”

讓一切變得“不完美”

對于周吉爾來說，不僅長期堅持一份工作很困難。離職后選定下一份工作方向、求職新工作也是困難重重。 

每次離職后的周吉爾，都要在職業規劃、個人愛好、入職時間等等問題中反復橫跳。

“我想轉行。我得先學一陣再投簡歷?！?nbsp;

“這家公司會要我嗎？要不我再準備幾天，下個面試再去?！?nbsp;

“給自己最后放一周假！” 

“到底什么才是適合我的工作？你說我是不是要再改下簡歷？”

 短則幾周，長則兩三個月。然而，如此長的時間，卻從未讓她真正想清那些讓她焦慮不已的問題。

 她急需突破的，也許并不是自己的職業生涯規劃，而是始終困擾自己的“完美期待”。

在周吉爾心中，似乎總有一個“完美”的形象，一個毫無瑕疵的、天然應該有能力應對一切困難的自己。而她也將這份“完美期待”投射到了工作內容上。 

每次求職，周吉爾都渴望著一個從薪資到通勤距離再到工作節奏，都能全方位令自己滿意的工作；不僅如此，她也期待自己能夠百分百滿足這份工作對于求職者的要求。

這就導致即使真的萬里挑一，找到了自己心目中的“理想崗位”，周吉爾的自身條件也不一定能夠勝任。 

而她又無法接受在崗位條件與個人能力之間適度讓步，曲線救國。畢竟，由于內心對自己的“完美期待”，在旁人眼中一次微小的改變，都可能嚴重傷害著她的“自戀”。

如此一來，離職后過長的過渡期也在不斷給周吉爾的履歷減分。長時間下來，周吉爾的求職之路簡直是注定辛苦了。

05

羞恥感、自證預言、完美期待

3條錦囊助你破解

看到這里，周吉爾職場困惑背后的心理動因似乎漸漸清晰起來。

羞恥感讓她無法正面應對挑戰；完美期待讓她難以與自我以外的事物真實溝通、讓渡條件；而負面的自證預言又在不斷打壓她的自信，難以從負面循環中掙扎出來。

也難怪周吉爾明明在生活中認真、負責，在職場中卻屢屢敲響“退堂鼓”了。 畢竟，職場不同于生活。褪下所有溫情脈脈的要素，它需要我們所有人拿出百分百的實力與沖勁。 

想到這里，館長忍不住抱了抱周吉爾。館長想告訴她，她并不是自己心中那個注定在職場失敗的女孩，她只是同大多數尚未處理好自我期待的人們一樣，難免在職場中碰壁罷了。

跌倒過，那就爬起來嘛！

為了讓親愛的室友鼓起勇氣，館長查看了相關的資料?？偨Y了下面幾點有針對性的建議，不僅分享給周吉爾，也送給所有需要的人們！

1、接納自己，從正視自我真實感受開始。

面對失敗、挫折，第一時間要做的不是壓抑或自我批評。強烈的自我攻擊無法有效緩解焦慮，只會讓情緒更糟糕。我們需要做的是停止自我批評，靜心體會自己的感受。只有與自己身體的真實感受建立起了鏈接后，才有可能進行有效的自我修整。

2、尋找問題的出發點，從源頭破局。

每個心理問題的背后，往往都藏著復雜的個人經歷，無法單純歸因于幾件眼前發生的事。

以負面的自證預言為例。我們可以將眼光放回過往，尋找童年家庭生活或群體生活（如學校）等經歷中的蛛絲馬跡，找尋最初反復讓我們確信負面的事件一定會發生的原因。只有找到了最初塑造這份感受的經歷，才能真正實現“破解”。

3、專注當下，通過身邊小事建立掌控感。

對于有完美期待的人而言，最不應壓抑的，反而就是對完美主義的需求。 

比起病態地追逐“完美”，我們可以將這份期待縮小至可控范圍，在熟悉的領域內獲取渴望的安全感與掌控感。常見的方式就是專注當下，從小事做起。比如養成每天疊被子的習慣、培養烹飪的愛好等。掌控感的培養是由小及大的，從小事慢慢做起，就逐步獲得了掌控更復雜事項的能力。

- END - 

上面幾點建議只是館長給大家總結的幾個方法，如果我們在職場生活中察覺到自己可能有嚴重的心理問題，還是要求助專業的人士。

絕大部分人的一生，都離不開職場這個舞臺；并非每個人在上臺前都做好了充分的準備，無非是一邊反思、調整、成長；一邊越做越好，收獲更多的掌聲。今天的“退堂鼓冠軍”，也許就是明天的“項目先鋒”。我們要做的，就是對時間和成長永葆耐心。

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