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不確定性，也就是不知道會發生什么或者結果會是什么，這是人們會不斷掙扎的狀態，也是壓力的重要來源。然而，有三個關鍵概念可以幫助你更有效地管理你對不確定性的反應：感知控制、控制源和展望。它們會幫助你重新站穩腳跟，減輕壓力。

01

感知控制

感知控制與你認為自己對周圍環境有多大的控制有關。重點是信念。你相信自己的控制能力越強，管理未知事物就越容易。

不確定性的本質是感知到缺乏控制，以及與之相關的不可預測性。當你申請競爭性項目、新工作或備受追捧的晉升時，你面前有許多不確定因素：你會被選中擔任你心儀的職位嗎？你將住在哪里？你將如何過渡？你會做出正確的決定嗎？

在許多情況下，你確實無法控制局面。然而，你可以做一些事情來提高你的控制感。與其專注于某個情況的各個方面，不如專注于你認為你可以采取的行動。

我無法確定十年后我的病情會對我產生怎樣的影響，但我可以控制我每天的反應。我咨詢了我的醫生，專注于可用的治療，我接受了家人和導師的情感支持，他們與我一起工作，確保我的住院醫師培訓可以在我管理自我病情的同時得到優化。

02

控制源

心理控制源的中心是你是否傾向于相信事情發生在你身上是偶然事件還是因為你做了什么。

對于有外部控制源的人來說，他們認為事情發生在他們身上是由于偶然或運氣，他們相信自己對結果幾乎沒有控制力。他們傾向于完全避免不確定性的話題。這有一個短期優勢，即不必面對伴隨未知事物而來的令人不安的智力和情感體驗。

然而，隨著時間的推移，這種回避的缺點變得更加明顯。在繼續避免問題的同時，復雜程度往往會增加，情況也在不斷演變。當持這種觀點的人從回避中走出來，選擇應對這種情況時，他們往往會面臨更多的未知因素：更多的不可預測性、更多的不確定性、更多的風險和更多的壓力。

相反，對于有內部控制源的人來說，他們認為成功或問題得到解決是因為他們自己的努力和能力，而且他們相信自己對結果有重大的控制。他們積極面對周圍的環境，并傾向于將不確定性視為調查、適應、學習和成長的機會。

如果你發現自己默認了外部控制源，試著用另一種方式想象面臨的情況。試著專注于你的行動所扮演的角色，它們可能會如何導致不確定性，以及它們如何幫助你解決不確定性。

03

展望

最后，考慮一下你對未來的展望。你是從積極的角度看待事情，還是傾向于關注消極的一面？

每個人對不確定性的反應都是不同的。有些人的反應是消極的，于是他們關上了自己的心門。其他人積極斗爭，試圖減少他們的不確定性。例如，從知識的角度來看，你可以研究一個問題，并根據所學知識評估概率，從而減少不確定性。

然而，從情感的角度來看，管理未知事物是極其困難的。大多數人重視自己的日常生活，并根據自己的期望制定自己的習慣和計劃。中斷和重新定向到未知路徑可能會讓人感到不舒服和不受歡迎，尤其是當您感覺自己對事物幾乎無法控制時。

如果你發現自己在應對不確定性的負面情緒中掙扎，那么通過將這種情況重新定義為一系列新的機會，可以改變你的看法。要吸取的可能性和教訓是無窮無盡的，隨著新情況的出現，你可以選擇最符合你目標的選項。

生活可能不像你想象的那樣，但當你把每一刻都視為一個成長、學習和發現的機會時，不確定性就會變得不那么緊張。

04

接受不確定性

作為一個天生的高成就者或規劃師，你通常對你想去哪里以及如何去那里有一個清晰的認識。在你的道路上接受放棄的必要性可能是巨大的挑戰和壓力。在我職業生涯早期被診斷為類風濕性關節炎時，我親身經歷了這一點。

不確定性挑戰了你的開放性和靈活性，它以不可預測的方式不斷改變環境。然而，如果你有一個樂觀的前景，在你感知的控制力和控制源上有合理的靈活性，與不確定性相關的壓力可以轉化為有價值的資源。它可以為學習和探索新機會的潛力提供動力。

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