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現在的你感覺舒適嗎？你是否身處一個讓自己放松的地方？

如果是，能否放空一下，想想這些小情景？

想象一下，

如果書桌沒有收拾整潔，或書本擺放得并不整齊，你可以靜下心學習嗎？

如果你熱愛畫畫，而畫稿上不巧被無意劃了一筆，你會放棄即將大功告成的畫作，重新來過嗎？

那，如果此刻讓你用一個詞來形容你經歷過最好的情緒狀態，你會用哪個詞呢？

是快樂、激動、歡喜，還是……完美？

或許，完美就可以概括這所有象征積極正面的狀態？

那今天，我們就來聊聊這個再熟悉不過的話題，完美主義。

01

關于完美主義

完美，乍一聽，就是“美好”的代名詞，它解釋著字典里的“所有”，代表著令人滿意、沒有瑕疵。

而在心理學中的完美主義（Perfectionism）是一種人格特征，表示一個人對自己的高標準、嚴要求，對完美無缺的追求，對自我價值的衡量以及對他人評價的在意。

它或褒或貶：高目標無疑可以激勵我們付出更多努力、追求更好的自己；但它也可能促成許多不惜代價的努力過程，導致不必要的負面情緒長時間輸出。

正如德國學者DE Hamachek曾提出的兩類優化主義：

• 積極（正常）完美主義（Normal Perfectionism）：TA們追求進步并從中獲取滿足與樂趣；面對失敗，TA們會難過懊惱，也會偶爾拖延，但TA們可以仍舊保持自尊，調整自己。

TA們正視自己的努力，而不以結果為唯一評價。此時，完美是好的，是最優的。

• 消極（神經質）完美主義（Neurotic Perfectionism）：TA們總為“過高”的目標付出；因為自我感覺的否定與挫敗，TA們不愿面對失敗，TA們會害怕、會逃避。

所以……此時，完美實則帶來了缺憾和壓力。

所以……完美≠優秀



02

完美主義VS完美主義拖延癥？

如果正在趕due的你想著今晚完成一篇長論文，并對資料搜集與寫作布局做了“周密”的計劃；可剛準備動筆時，你發現專業文獻的查詢沒有想象中順利，好像自己原本精心的計劃被打破了……

此時的你會繼續自己的靈感堅持完成寫作？

還是逐漸分心，逐漸把注意力轉移到與寫作無關的事情上？

“反正我計劃已經完不成了，還不如再拖一天！”

所以，高度關注完美所帶來的好像并不是完美的結局。

而這類拖延實則是心理能量被消耗與意志力削弱所帶來的結果：因為擔憂自己高目標的完成度，因為害怕結果與預期不符，不完美焦慮讓自己無法有效行動起來。

 

而漸漸，對失敗的恐懼會讓自己進入一個逃避的循環；漸漸，你會不敢冒險，你可能錯過了人生中更多的可能性。

“因為完美，所以不想開始。”

“我只有完美，才值得被愛。”

完美的另一層是虛幻與脆弱。





03

如何OVERCOME完美主義

 認識自我：

縱使過度完美主義會帶來許許多多的問題，但承認自己擁有完美主義并不可恥。它是自我實現、自我發展的驅動力之一；它的很多積極方面以及它帶來的精神都值得被保留。

 改變認知：

其實不是投入更多時間or檢查數遍就可以收獲更好的結果；很多時候，我們需要慢慢轉變思維，為自己減少無用的付出與擔憂。

 積極的自我接納&認可：

其實人無完人，不是完美才值得被接受。有時候，或許自己做的不是那么好，但我們可以自我同情，自我鼓勵。我們應該給努力過的自己一個擁抱：不是只有完美的結果才能被獎勵，努力一樣可以。

在主觀世界中，完美可以代表最高的感受與狀態，那是剎那間所有的合拍：

它或許是一眼萬年，也可以是一天的盡興。

它可以存在，但客觀中，它并不存在。

或者說，大多時候，它也不需要存在。

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