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用理智駕馭情緒方法

      一位哲學家說過：“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失。”良好的情緒

可以成為事業和生活的動力，而惡劣的情緒則會對身心健康產生破壞作用。

青年朋友們在情緒易于劇烈波動的時刻，應該保持清醒的頭腦，嚴防偏激情緒

的爆發。人的情緒和其他一切心理過程一樣，是受大腦皮層的調節和控制的，

這就決定了人是能夠有意識地控制和調節自己情緒的，可以理智駕馭情緒，做

情緒的主人，以下幾方面可起到一定的作用。

（1）逃避法

      當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是逃避法。躲開、不接觸

導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮

中心，逃避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的

興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。

      此外，還可采取主觀逃避法，即通過主觀來強化人的本能的潛在機制，努

力忘掉或壓抑自己不愉快的經歷。在主觀上實現興奮中心的轉移，注意力轉移

是最簡便易行的一種主觀逃避法。

      在您痛苦愁悶的時候，集中精力去做一件有意義的事，自然就逃避了心理

困境。

（2）轉視法

      并不是任何客觀現實都可以逃避，有時候同一現實或情境，如果從一個角

度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境;而從另一個角度來看，就可

以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。

      相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老

太太差不多天天愁。

      愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣呦！于是為大兒

子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是又為二兒子

愁。

      老太太愁來愁去，日見憔悴，終于成疾。

      兩個兒子不知道如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子

高興，陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉換個看法，就沒愁嘍!”這么一

來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。

      看來，在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角

度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

（3）自慰法

      伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就

說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。我們把這種方法借用來，把以某種“合理

化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現象，

稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。

      在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護心理平衡，實現心

理自救之效。這種精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如

若能改變，當然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接

納自己、承認現實，這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

（4）幽默法

      幽默法對解脫情緒與理智的心理困境是極有助益的自救策略之一。

笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當事業和生活受到挫折時，當

交際出現僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕松和

自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困

境。

（5）低調法

      人出于本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個

人進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”，一味不切實際地以過

高的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨

寶貴時光，終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。

      期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學的一個結論。（6）

宣泄法

      由于社會文化的影響，人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定。而對宣

泄自我情緒則給予更多的否定。其實這有違心理科學。憤怒如強加抑制，就像

一顆定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險，悲痛如強加抑制，不隨淚水宣

泄出來，不僅會危害身心健康，甚至會氣絕身亡。

      如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新，如晴空萬里一樣，困境

中的心理重壓也只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。

（7）升華法

      善于心理自救的人，卻能把這種思維上的情緒升華為一種力量，引向對

己、對人、對社會都有利的方向，在獲得成功的滿足時，也清除了心理壓抑和

焦慮，達到積極的心理平衡。古人仲尼、屈原、左丘、孫子、不韋、韓非、司

馬遷等，之所以為萬世傳頌，就在于他們在災難性的心理困境中以升華拯救了

自己，塑造了強者的形象。

      在人遇到挫折時，一味憋氣愁悶，或頹唐絕望，都無濟于事，做出反社會

的報復行為更是下策。這都是拿別人的錯誤在懲罰自己。正確態度是：化挫折

失敗為動力，從心理困境中奮起，做生活的強者。

      最近的生活是否順心，身體狀況是否健康，工作是否順利，壓力是否太

大，或者最近生活是否太過平靜，太過順利，沒有什么壓力，都可能讓人產生

緊迫感和厭煩，積壓久了，內心承受不了，就會以發火的形式排解。

      面對這些情況，首先青年朋友們要反思自己發怒的原因，衡量發怒的結

果，不要讓邪火傷害身邊的人。其次，嘗試一些控制情緒的方法，相信對青年

朋友是有利無害的，努力做自己情緒的主人。

貼心小提示

      親愛的朋友們，理清那些具有破壞性的情緒時，要說出自己的憤怒或恐

懼，是自信和自制，而非軟弱的表現。因此有必要記住以下幾點：

一是開門見山，例如：“對不起，但這件事實在有點兒讓我生氣了。”

二是聲情并茂，眼睛看著對方，降低音量，放緩語速，適當停頓以加強語氣。

例如：“我覺得很煩……很難將注意力集中在協議的條款上。我想我們能不能

改變一下討論的氣氛。”

      三是直言不諱，解釋一下自己不滿的原因。例如：“我感到很惱火。剛才

我正解釋付保證金的事兒，話說到一半就給打斷了。我還建議找個協調人，也

無非是為大家好，如果沒記錯的話，有人當時就對我說：‘你自己不能處理

嗎？’”

      四是避免責備，例如：“我可能聽錯了你的意思。如果什么地方得罪了

你，請多多包涵。”

      五是直接詢問，例如“如果你對這場談話有什么不同的想法，請告訴

我。”

      六是予人方便，例如“我知道大家都是為解決這件事而來的。要不，你再

談談你的意見，然后咱們休息10分鐘，之后再談預付保證金這件事到底可不可

行。”

      理性談論情緒自然而然就能促使雙方都歸于理智，青年朋友們要以冷靜的

思維來理清自己的所作所為，這同樣促使采取自制的態度。

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