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你的內心什么樣，你眼中的世界就什么樣

作者：解心在線 2022-10-10 08:09:46 心理健康

你身邊有這樣的人嗎？表面上他們善解人意，朋友眾多，生活美滿，甚至令人羨慕。但忽然之間他們卻變得情緒低落、自卑消沉，對所有的事都提不起興趣。甚至在無人知道的夜里，他們無數次生出離開這個世界的念頭……

你的內心什么樣，你眼中的世界就什么樣

這種情況被稱為抑郁。據資料顯示，我國抑郁癥發病率近30年提升了將近20倍，并且這個數字還在不斷上升。2020年抑郁癥已經成為危害人類健康的第二大疾病，全世界每年因抑郁自殺的人數竟然達到100萬！心理咨詢一直是緩解和治療抑郁的主要手段。但公眾對心理咨詢普遍缺乏了解，使得很多身陷抑郁的人對心理咨詢望而卻步。那么今天我們要給大家介紹的這本書，就是專門介紹心理咨詢知識的入門級讀物，書的名字叫做《蛤蟆先生去看心理醫生》。

這本書的作者是英國著名心理咨詢師羅伯特.戴博德。作為一名資深心理咨詢師，作者用通俗的語言深入淺出地向讀者介紹了心理咨詢的基本原理和標準療程，不但深受讀者歡迎，還被很多心理咨詢師推崇為學習心理咨詢的必備教材。書中作者借用經典童話《柳林風聲》中的人物，通過講述蛤蟆向咨詢師蒼鷺求助的故事，讓我們了解了關于心理咨詢的三方面內容：一、你自己想改變時，改變才會發生；二、成長的本質是打破童年建立的行為模式；三、主動選擇成人模式將帶你走出困境。接下來，就讓我們一起來看看作者是怎樣向我們闡述這三方面的內容的。

你自己想改變時，改變才會發生

一向滑稽有趣的蛤蟆先生忽然整個人都不對了，這讓朋友們很擔心。在朋友們的安排下，蛤蟆到心理咨詢師蒼鷺這里尋求幫助，但是他們的第一次見面并不愉快。蒼鷺直接對蛤蟆提出了質問：是誰讓你來向我求助的？是你自己還是你的朋友們？到底誰是我的來訪者？來訪者是心理咨詢師對咨詢對象的稱呼。心理咨詢師首先需要與來訪者建立咨詢關系，但這有一個前提，就是來訪者必須要有自知力，要能夠察覺自己的狀態，并發自內心地渴望改變這種狀態。而蛤蟆是答應朋友們的要求前來向蒼鷺求助的，在蒼鷺看來這是一種取悅朋友們的行為，并不是蛤蟆自己內心真正的想法，所以蒼鷺不同意為蛤蟆作咨詢。蒼鷺問起咨詢費由誰來付，這也引起了蛤蟆的誤解，它感覺咨詢師就是盯著自己口袋里的錢。蛤蟆的想法代表了人們對心理咨詢普遍的偏見。其實咨詢師強調收費問題，重點是向求助者強調責任，即為咨詢負責的只能是求助者自己。蒼鷺還說，咨詢師不會向來訪者直接傳授什么技術和方法，而是引導和幫助來訪者自己去尋找問題的答案。在心理咨詢中雙方是合作的關系，來訪者必須參與其中并且必須付出努力，而不是被動地等待。蒼鷺說它不能保證一定會有好的結果，但是它會對蛤蟆傾注全身心的關注。它提醒蛤蟆，如果它也能跟蒼鷺一樣努力，咨詢就會有好的效果，而這一切取決于蛤蟆自己。這些說法都超出了蛤蟆原來的認知，與他坐等受教的想法相去甚遠。但是蛤蟆認真地考慮了蒼鷺的話之后，內心竟然產生了一點興奮，如果真的能夠靠自己摸索而擺脫痛苦，這確實是一件令人期待的事。故事講到這里，作者通過蒼鷺的話告訴讀者：心理咨詢是一種主動地求助，只有建立在雙方自愿的基礎上，咨詢才會產生效果。陷入抑郁的人就仿佛重重迷霧之的迷路者，咨詢師會伸出手幫助你，但必須靠你自己邁開腿往前走。當你內心想改變時，改變才會發生，并且能幫你走出困境的，只有你自己。

成長的本質是打破童年建立的行為模式

在蒼鷺的引導下，蛤蟆開始與自己的內心世界對話。它很快察覺，每當它陷入到悲傷、內疚、憤怒等糟糕的情緒時，它內心的感受就象小時候被父親責罵時一樣。蛤蟆有一個極其嚴厲苛責的父親。在童年的記憶里，父親一直對自己很失望，無論蛤蟆做什么事父親都不滿意，總是板著一張臉教訓它。母親雖然比父親要溫和一些，但受制于父親也不敢對蛤蟆表現得過于親密。童年的蛤蟆對這樣嚴厲而缺乏溫暖的父母既感到害怕又很無助。它是無法逃離父母的，于是只能通過調整自己的行為模式來適應父母。其實每個孩子都跟蛤蟆有同樣的經歷。孩子一出生，父母是整個世界最強大的人。父母對孩子擁有巨大的權力，讓孩子既依賴父母又受父母控制。當父母給予孩子足夠的愛和關注時，孩子內心會產生強烈的安全感，從而內心傾向于樂觀、積極、信任。如果父母過于嚴厲、缺乏耐心或者無暇關注孩子時，孩子就會不知所措、失去安全感，并在內心產生焦慮和恐慌情緒。蒼鷺告訴蛤蟆，每個人都是帶著自己童年的眼睛在觀察現在的世界。孩子通過童年建立與父母的相處模式學習跟整個世界相處，這種模式在成年后一直發揮作用。在蒼鷺的引導下，蛤蟆找到了童年與父母相處的模式：既順從、取悅和依賴父母，同時內心深入還伴隨著對父母的憤怒。但是一個孩子是不敢在強勢的父母面前直接表達憤怒的，它會自動轉換成別的東西，比如拖延、任性、慪氣、撒潑等，大人們把這些定義為孩子的缺點，其實這都是孩子不得已的選擇。蛤蟆發現，自己成年之后的在處理問題時的心態和表現出來的行為，與小時候面對父母的模式驚人地相似，蒼鷺說，這叫做“兒童自我狀態”。蒼鷺告訴蛤蟆，沒有父母會有意傷害自己的孩子，但是他們在用自己的方式愛孩子的過程中，會不自覺地把自己的觀念和行為傳遞給孩子，象烙印一樣刻錄在孩子與父母的相處模式里。伴隨著自我的成長，我們需要學會的是如何應對和防御童年形成的模式對我們的控制。要完全做到這樣并不容易，很多人最終都沒有能夠打破童年建立的模式，沒有真正長成大人。故事講到這里，作者通過蒼鷺的話告訴讀者，在成長的過程中需要不斷努力減少童年模式對自己的影響，擺脫站在孩子立場的依賴、順從或者憤怒等等。成長的本質就是要學會成為一個獨立自主的人。

主動選擇的成人模式帶你走出困境

成年后的蛤蟆總是在身邊人的身上看到父母的影子，特別是獾。獾經常會嚴厲地批評蛤蟆，對蛤蟆的生活指手劃腳，讓蛤蟆不由自主地順從和取悅它。蒼鷺告訴蛤蟆，獾總是不由自主地處于“父母自我狀態”。每個成年人的內心，除了有一個內在小孩，還有一個內在父母。我們童年建立的與父母相處的模式就是我們跟這個世界相處的模式，在這個模式中，內在小孩和內在父母輪番出現。有的人會模仿童年時的父母去對待別人，比如獾。但有的人卻恰恰相反，他們模仿童年時的父母對待自己，比如蛤蟆。蛤蟆總是苦惱自己經常犯同樣的錯誤。蒼鷺告訴它，因為在內心深處它會主動配合、甚至與他人共謀讓自己一再犯錯。犯了錯它就能夠進入“父母自我狀態”，代替童年的父母懲罰自己，對自己進行批評、指責、審判。蒼鷺把這個叫做跟自己玩兒的游戲。蛤蟆終于明白，是自己習慣了按照本能行事，所以不斷地處于兒童自我狀態和父母自我狀態之中。在兒童自我狀態，它感受著童年面對嚴厲的父母時感受到的焦慮和悲傷；在父母自我狀態，它又代替父母不斷地審判自己，讓自己經常陷入憤怒和自責里難以自拔。這就是抑郁的根源。但越是懂得了兒童自我狀態和父母自我狀態，現實似乎越是讓人絕望。

不禁要問：有什么樣的父母就象買彩票一樣全靠運氣，難道原生家庭的影響將支配我們一生嗎？不是的，蒼鷺告訴蛤蟆，還有一種狀態叫做成人自我狀態。在這種狀態下我們能夠學習到新的東西。我們不再受童年的情緒所困，也不再被頭腦中父母的聲音驅使，而是基于當下的事實能自主地運用知識、技能去進行計劃、分析和決策，能按照理性的思考處理問題。想要從精神的困境之中解脫，必須自我察覺處于什么狀態當中，不能條件反射般地自動選擇，而是自主地選擇想要處于什么狀態。這種自主地選擇并不那么容易做到，需要不斷地自我觀察和深入思考，這個過程有時會很艱辛，并伴隨著覺醒的痛苦。蒼鷺把這個叫做真正地為自己負責。故事講到這里，作者又通過蒼鷺的話告訴讀者：當自我意識到擁有了自主權、選擇權時，我們才算找到了走出困境的出口。尋找出口的過程中沒有人能代替你，無論是親人和朋友甚至心理咨詢師，都只能給你鼓勵和支持，最后做出選擇的只有你自己。蛤蟆在蒼鷺耐心的幫助和引導下，經過十次面對面的咨詢，終于找到了抑郁的真正根源，并開始努力嘗試擺脫童年的陰影，勇敢地面對新的生活。

故事到這里就結束了，現在讓我們對書中的啟示做個總結：

啟示一、陷入困境的人常會不自覺地期待被解救，但實際上能夠幫你走出來只有你自己。心理咨詢師是陪伴者、傾聽者、引導者，是合作者和伙伴，但他不能代替你邁出腳步。

啟示二、每個人都帶著童年的影子行走，童年對每個人的影響至關重要。既然父母不能選擇，童年也不能自主，那么我們就應該學會成長，用成長來撫平童年的傷痛。啟示三、如果你認識到你對自己是有自主權的，那么你就會為自己負責，打破從童年延續而來的因果循環，從而擺脫過去經歷的束縛，在自由中成為真正的自己。

咨詢師經常會跟來訪者做這樣一個游戲：讓來訪者用10秒鐘的時間觀察房間中有哪些黑色的東西并記住它們。然后讓來訪者睜開眼睛，說出房間中有哪些紅色的東西。來訪者觀察時一心想著黑色，對紅色視而不見，所以通常很難說出紅色的東西。這就是心理學中常說的：你心里怎么想，你眼中看到的世界就是什么樣。

心理咨詢并不神秘，只不過是讓你懂得每個人的局限：

我們不能選擇父母和家庭，更不能讓童年重來一遍，但是我們可以選擇帶著什么樣的心去面對生活。在你尋找真正自我的路上，心理咨詢師是你的擺渡人，陪伴你走上那條自主選擇的成長之路、自由之路。走上這條路，前面一定有不一樣的風景，有更精彩的人生，而你最應該感謝的，只有你自己。

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