亚洲少妇中文在线_国产强伦人妻毛片_主播福利视频一区_香港三日本8a三级少妇三级99_国产香蕉一区二区三区在线视频 _久久尤物视频_精品中文字幕一区_国产免费观看久久_av鲁丝一区鲁丝二区鲁丝三区_日韩av在线免播放器_国内成人精品视频_国产婷婷在线观看

認知行為療法是治療抑郁癥的主流療法，它可以快速起效，不斷調整患者腦海中那些自動化但不合理的認知，輔以一些家庭作業，增強患者對這些不合理認知的覺察力，逐漸走出抑郁困擾。

那么，究竟有哪些歪曲的認知，會影響我們對外界事物的反應，進而形成不良情緒甚至產生抑郁癥呢?

1.非黑即白

要么是這個極端，要么是另一個極端”的思維。

非黑即白的思維通常出現在孩子身上，因為他們的知識儲備、社會閱歷都處于初級階段，所以他們的世界里，要么對、要么錯;要么好、要么壞。

所以，如果一個成年人在大多數情況下，還保留著這種非黑即白思維的話，你通常會說: 幼稚。

這種思維所帶給我們的困擾，就是會讓我們的心情跌宕起伏。如果一個人沒有表現出對我的喜歡，那么我就認為他是討厭我;

如果領導沒有夸獎我的工作成果，那么他就是全盤否定了我等等。

一個人如果總是在這種二元對立思維里生活的話，就會出現一種情況: 當我認為得到了“好”的東西時，大喜;

當我認為自己糟透了的時候，大悲。長此以往，便會經常受到情緒困擾，以至抑郁。

2.以偏概全

用一部分負面信息，就對事物的整體做出負面定性。比如當一個人身上表現出某個缺點時，你便認為這個人簡直“一無是處”。

事實上，沒有任何一個人是完美的，這個道理很多人都懂，但卻因為認知上的習慣而忽略了這一點。

這種認知所帶給我們的影響就是，我們可能會因為自己某一方面的不足，而全盤否定自己。

3.心理過濾

只看到那些負面的，忽略更多正面的。

比如某一天你因為上班遲到被領導撞見而訓了幾句，于是一整天都糾結在自責、后悔中，從而自動忽略了你因為工作出色而獲得的客戶的贊揚、同事的羨慕。

4.妄下結論

在沒有充分證據的情況下，就對事件下了負面結論。

比如因為領導喊錯了你的名字，其實只是他對大家還不熟悉，或者僅僅是一次口誤，于是你就認為，領導更加器重另一個人，而根本沒把你放在眼里甚至討厭你。

5.災難化思想

加強版的妄下結論，直接下最差的結論。

還是比如領導喊錯了你的名字，你直接想到的是:完了，我要被辭退了，領導連我的名字都不記得了。

再比如，你去醫院體檢，發現肺上有個結節，于是馬上告訴自己:完了，我得癌癥了。

6.放大和縮小

放大缺點、問題、錯誤的嚴重性，縮小缺點、進步、成就的重要性。

比如寫匯報ppt的時候錯了一個標點，便認為自己犯了嚴重的錯誤;

而工作匯報獲得了領導的肯定之后，卻認為自己表現得“也就那么回事兒”。

7.情緒化推理

帶著負面情緒的時候，會堅定不移地認為這些負面情緒就是客觀現實。

比如擔心自己在客戶面前表現不好，在不斷強化這種事先的預設之后，就變成了: 我表現得太差了。

8.“應該”句式

這種思維非常常見，我們幾乎每天都在用這樣的句式溝通。

“我們兩個部門是合作關系，你們應該按時給我們提供支持”“你們是銷售團隊，人員就應該熱情飽滿”“我為他付出了這么多，他應該對我更好的”。

如果這種“應該”指向了他人，我們往往會因為他沒能達到“應該”而憤怒、沮喪;如果指向自己，除了負面情緒之外，還容易產生逆反情緒做一些相反的事情。

比如“我不應該打游戲，我還有那么多工作沒做完呢”，于是一下子打了三四個小時游戲，產生了違抗規則的快感。

9.自罪自責

對一個原本不在自己職責范圍內的事情，產生承擔更多責任、自責的想法。

比如和你一個組的同事因為工作失誤而受到了批評，你卻一直認為是自己的失誤，因為“如果我多提醒他一句就好了”或者“我們是一個團隊的，我應該和他共同承擔”。

當然，歪曲認知不只有這些，如果你善于覺察的話，就會發現其實我們經常出現一些不合理的、歪曲的想法。

那么，如果這種想法出現了，我們能做些什么呢?

首先，可以寫下來，然后這種想法自己與自己進行“辯論”，告訴自己這種想法的不合理之處是什么。

其次，在你發現別人出現歪曲認知的時候，想想自己是否也出現過類似的情況?

通過發現他人的問題，來促進自己的成長。當然，如果你還不知道怎么和對方溝通的話，那大可不必指出來，你只管自己成長就好了。

第三，堅持做練習，用新的自動化思維取代舊的。當然，最重要的一點還是要有改變的意愿否則任何方法都是沒什么用的。

我們為什么“明白了很多道理，依舊過不好這生”，很大程度上在于我們并沒有因為道理，而邁出我們可以邁出的那一步。

聲明：本站內容與配圖轉載于網絡，我們不做任何商業用途，由于部分內容無法與權利人取得聯系，稿費領取與侵權刪除請聯系我們，聯系方式請點擊【侵權與稿費】。