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老師，我看到您的文章，很受用。已經(jīng)練習(xí)了2個(gè)多月，以前躺在床上一兩個(gè)小時(shí)都睡不著，現(xiàn)在十幾分鐘就能睡下去。這是一位朋友給我發(fā)來的私信。

他跟很多睡不著、睡不好的朋友一樣，以前是一睡不好就去醫(yī)院開藥，稍微好一點(diǎn)就不吃了。反反復(fù)復(fù)十幾年。但是，這次失眠的戰(zhàn)線拉的最長，一年多了也不見好轉(zhuǎn)，最近這一個(gè)月太陽穴總是又緊繃、又疼，早上開始就腦袋不清晰、眼又干又澀的、人沒什么精神、很容易疲勞，工作都很受影響。

先給來看數(shù)字，你就不覺得自己孤單了，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)：世界上27%的人有睡眠障礙，中國一線城市的成年人一年內(nèi)失眠率平均57%。”所以，如果你總會(huì)入睡困難、早醒或者多夢易醒，沒關(guān)系，這都正常。瞧......大家都一樣！何況，可能你還在一線城市呢。

中醫(yī)學(xué)角度來講：中醫(yī)認(rèn)為失眠主要由臟腑失調(diào)而引起，與心肝脾胃腎關(guān)系密切，心是五臟六腑之首，統(tǒng)帥一切，心氣充足，心神得到滋養(yǎng)，則睡眠就會(huì)非常踏實(shí)，反之心血不足，心神失養(yǎng)，則睡眠就會(huì)不踏實(shí)。

心神，其實(shí)就是說的就是我們自己的心思精力，你的心，在哪兒。當(dāng)你的心，總是飄忽不定、胡亂抓取，甚至你都不知道心一整天的都在發(fā)生著什么，你被它所累、被它支配卻不知時(shí)，你怎么能不疲憊呢？

是的，最關(guān)鍵的問題在于：你不知

我們常常感受身心疲憊、憂郁消沉，這必定是在此之前，我們把自己的生命力量更多地用在壓抑自己的情緒上。即便沒做什么消耗體能的事情，身體仍然感到疲憊。這里所謂的“打壓”，很多情況下，是我們完全不自知的、心神不定。

所謂養(yǎng)心神，最簡單的方法就是保持心的清楚，保持覺知，保持心的清醒。

躺在床上，一旦發(fā)現(xiàn)自己煩躁不安、輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，胡思亂想，身體緊繃時(shí)。總之，是要睡覺的時(shí)候，你非但沒有睡著，還讓自己難受的時(shí)候，你需要警惕：這往往就是心神亂了，你被牽著鼻子跑了。

如何滋養(yǎng)心神，為自己所用呢？

一關(guān)，二定，三凈。

1、關(guān)掉會(huì)發(fā)出藍(lán)色光芒的家用電器，比如電腦、充電器、空氣凈化器以及手機(jī)屏幕，盡可能的讓屋子變得更黑暗。由于所有光譜中，藍(lán)色光對褪黑素的分泌影響最大，而褪黑素是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的最重要的力量。

2、定心丸。給自己一個(gè)暗示，我睡幾小時(shí)就可以了，感覺困了就去睡覺，不困就好好呆著就行了，失眠又死不了人，不用擔(dān)心睡不著。這個(gè)暗示會(huì)使你大大放下對睡眠的恐懼、擔(dān)心。另外，白天該去鍛煉就鍛煉，該工作就工作，這樣的話到了晚上就比較容易睡著了。

3、凈。《情緒自救》一書中“遠(yuǎn)離失眠，安然入睡”的方法就是以凈化內(nèi)心的方式，鏟除對睡眠的焦慮。持續(xù)的關(guān)注呼吸——靜臥觀息法。觀察鼻孔處呼吸的過程，心就沒有再參與頭腦中亂七八糟的想法，斬?cái)嗔私箲]煩躁感覺的繼續(xù)衍生，就只是持續(xù)的感覺呼吸。

哪怕很長時(shí)間過去了，你還是沒有睡著，沒有睡著就沒有睡著吧！坦然的接納當(dāng)下，保持平等心，盡可能讓心持續(xù)在專注呼吸上。退一步來講，即便你整晚沒有睡著，只要你最大程度保持觀呼吸，第二天狀態(tài)也不會(huì)糟糕。你就只是休息休息，休息休息......身體在你需要的時(shí)候、自然入睡。

4.失眠癥患者的幾點(diǎn)建議：

翻來覆去睡不好，切莫著急切莫慌。

藥物食補(bǔ)最莫忘心補(bǔ)，一關(guān)二定三凈全搞定，

心神安寧，失眠不生。

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