小時候,晚上獨自待在房間里的時候,我會感到很焦慮。為了減少焦慮,我幻想有一個外星朋友在陪著我。
我是唯一一個知道外星朋友存在的人,我也是唯一一個能看見他并理解他的人,而他也是唯一一個能看見我并理解我的人。
因為他是我想象出來的,所以沒有人能把他從我身邊帶走。有了他,我可以微笑入睡。

整個童年里,他極大地幫助了作為獨生子女的我。

隨著長大成人,我沿用了童年的方法,晚上利用想象力來入睡。不過,我不再幻想外星場景,而是想象自己找到了靈魂伴侶,后來又想象自己找到了一份完美的工作。
01
無論是兒童還是成人,運用想象力都是減少焦慮的絕佳方法。
來自科羅拉多大學波爾得分校心理和神經科學系的雷丹(Reddan)及其同事發表了一項研究,比較了刻意想象和現實對大腦的影響,發現刻意想象對大腦中負責減少焦慮的腹內側前額葉皮層同樣有效。
兒童和青少年心理學家夏洛特·列茲尼克(Charlotte Reznick)博士同意雷丹(Reddan)的觀點,并在她的書《孩子想象的力量》(The Power of Your Child’s Imagination)中描述了幾種減少兒童焦慮的技巧,所有技巧都用到了想象力。

02
下面是七種基于想象力降低焦慮的技巧(其中一些會讓你感覺很美好):
1.先進行氣球式呼吸,再想象一個美麗的地方。
這是一種集中注意力并發揮你的想象力的簡單方法:
想象在你肚臍下方幾厘米的腹部內有一個氣球。
慢慢地吸氣,數到三的時候,氣球膨脹了。
然后慢慢地呼氣,氣球癟了。
你可能會發現經過3到10次呼吸之后,自己變得平靜且專注,并準備啟動你的想象力。
當你放松下來之后,想象一個你想去的美麗地方,不管你過去是否去過那里。

想象一下,這個地方是在海邊,在遙遠的島嶼上,在山頂上,在森林里,還是在別的地方?
在那里你聽到了什么聲音?
動物的聲音,水的聲音,風的聲音,某個人的聲音,還是別的什么聲音?
你聞到了什么味道?海洋的味道,花的香味,還是別的什么味道?
你會驚訝于焦慮減少的速度之快。
2.想象一個能保護你的動物、人物或者巫師。
想象有一個幻想中的動物,想象中的人物或者巫師保護著你。
會是哪種動物呢?
這個人是誰呢?
或者是哪個巫師呢?
想象一下,也許你需要不止一個保護者。

你能想象出多少個?
它們長什么樣?
它們是大還是小?
它們是什么顏色的?
它們會賦予你什么樣的能力來幫助你應對挑戰?
3.想象一種顏色。
想一種你喜歡的顏色,能減輕你的壓力。
那會是什么顏色呢?
想象一下,你的周圍全是那種顏色,你被這種顏色包圍著。當你沐浴在這種顏色里時,深深地吸氣,深深地呼氣。

4.想象身體動作。
想象一種讓你放松的舞蹈或者動作。
會是什么呢?
探索不同的動作,體會哪一種動作最能減少你的焦慮。
5.利用音樂。
想象一首你喜歡的歌曲或者一種節奏,它能保護你。
它會是什么歌曲或者節奏呢?
用你的聲音或你能接觸到的樂器嘗試演奏不同的節奏。
哪一個最能減少你的焦慮呢?
6.嘗試繪畫或涂鴉。
把你很想去的一個地方、能夠保護你的動物或者巫師、你喜歡的顏色畫出來。
如果你不知道怎樣畫,就用不同的顏色來代表它們。
7.想象你幻想的情境。
如果一切皆有可能發生,你希望發生什么?
你幻想的情境是怎樣的?
將你幻想情境的每一個細節可視化,就好像它正在發生一樣,然后花些時間細細品味這些細節。
不可能的事情通過想象會在腦海中變成可能的事情,將會緩解焦慮。
誰知道呢?
不可能的事情通過想象之后,也許真的會變成可能。
經常使用這些刻意的想象力技巧,可以獲得健康、快樂的生活。
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