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小時候，晚上獨自待在房間里的時候，我會感到很焦慮。為了減少焦慮，我幻想有一個外星朋友在陪著我。

我是唯一一個知道外星朋友存在的人，我也是唯一一個能看見他并理解他的人，而他也是唯一一個能看見我并理解我的人。

因為他是我想象出來的，所以沒有人能把他從我身邊帶走。有了他，我可以微笑入睡。

整個童年里，他極大地幫助了作為獨生子女的我。

隨著長大成人，我沿用了童年的方法，晚上利用想象力來入睡。不過，我不再幻想外星場景，而是想象自己找到了靈魂伴侶，后來又想象自己找到了一份完美的工作。

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無論是兒童還是成人，運用想象力都是減少焦慮的絕佳方法。

來自科羅拉多大學波爾得分校心理和神經科學系的雷丹（Reddan）及其同事發表了一項研究，比較了刻意想象和現實對大腦的影響，發現刻意想象對大腦中負責減少焦慮的腹內側前額葉皮層同樣有效。

兒童和青少年心理學家夏洛特·列茲尼克（Charlotte Reznick）博士同意雷丹（Reddan）的觀點，并在她的書《孩子想象的力量》（The Power of Your Child’s Imagination）中描述了幾種減少兒童焦慮的技巧，所有技巧都用到了想象力。

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下面是七種基于想象力降低焦慮的技巧（其中一些會讓你感覺很美好）：

1.先進行氣球式呼吸，再想象一個美麗的地方。

這是一種集中注意力并發揮你的想象力的簡單方法：

 想象在你肚臍下方幾厘米的腹部內有一個氣球。

慢慢地吸氣，數到三的時候，氣球膨脹了。

然后慢慢地呼氣，氣球癟了。

你可能會發現經過3到10次呼吸之后，自己變得平靜且專注，并準備啟動你的想象力。

當你放松下來之后，想象一個你想去的美麗地方，不管你過去是否去過那里。

想象一下，這個地方是在海邊，在遙遠的島嶼上，在山頂上，在森林里，還是在別的地方？

在那里你聽到了什么聲音？

動物的聲音，水的聲音，風的聲音，某個人的聲音，還是別的什么聲音？

你聞到了什么味道？海洋的味道，花的香味，還是別的什么味道？

你會驚訝于焦慮減少的速度之快。

2.想象一個能保護你的動物、人物或者巫師。

想象有一個幻想中的動物，想象中的人物或者巫師保護著你。

會是哪種動物呢？

這個人是誰呢？

或者是哪個巫師呢？

想象一下，也許你需要不止一個保護者。

你能想象出多少個？

它們長什么樣？

它們是大還是小？

它們是什么顏色的？

它們會賦予你什么樣的能力來幫助你應對挑戰？

3.想象一種顏色。

想一種你喜歡的顏色，能減輕你的壓力。

那會是什么顏色呢？

想象一下，你的周圍全是那種顏色，你被這種顏色包圍著。當你沐浴在這種顏色里時，深深地吸氣，深深地呼氣。

4.想象身體動作。

想象一種讓你放松的舞蹈或者動作。

會是什么呢？

探索不同的動作，體會哪一種動作最能減少你的焦慮。

5．利用音樂。

想象一首你喜歡的歌曲或者一種節奏，它能保護你。

它會是什么歌曲或者節奏呢？

用你的聲音或你能接觸到的樂器嘗試演奏不同的節奏。

哪一個最能減少你的焦慮呢？

6.嘗試繪畫或涂鴉。

把你很想去的一個地方、能夠保護你的動物或者巫師、你喜歡的顏色畫出來。

如果你不知道怎樣畫，就用不同的顏色來代表它們。

7.想象你幻想的情境。

如果一切皆有可能發生，你希望發生什么？

你幻想的情境是怎樣的？

將你幻想情境的每一個細節可視化，就好像它正在發生一樣，然后花些時間細細品味這些細節。

不可能的事情通過想象會在腦海中變成可能的事情，將會緩解焦慮。

誰知道呢？

不可能的事情通過想象之后，也許真的會變成可能。

經常使用這些刻意的想象力技巧，可以獲得健康、快樂的生活。

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