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你崩潰過嗎？那是一種什么樣的體驗？

我相信大部分人一定都有過崩潰的體驗，并對此記憶猶新。

我們常聽到一句話，成年人的崩潰總是在一瞬間。網絡上也有一些刷爆一時的視頻，讓大家不勝唏噓。

作為一名咨詢師，在咨詢室里，我見證過無數的崩潰，我也一次次陪伴來訪者一點點去回溯、去修復……我發現，冰凍三尺非一日之寒，崩潰是一個決堤的后果，往回追溯，一定可以發現很多可能導致崩潰的跡象。

所以想要減少崩潰和安全度過崩潰，防御和修復是非常重要的。

今天，我想就真實故事，與你分享，如何從崩潰中幸存并發現新的生機。

01

成年人的崩潰是一種什么體驗？

崩潰的本質是失控。

在這個狀態中，一個人原有的平衡被打破，就像一臺機器，按照原來的方式運轉無法完成當下的工作，但又沒出現新的技術時，就會產出巨大的焦灼；

就像陷入了泥潭，眼睜睜的看著自己一直往下沉，卻找不到、抓不住任何東西，讓人極度無力。

小a經歷人生第一次崩潰的時候，也感覺到前所未有的焦灼和無力。

小a一直很努力，從小到大成績都名列前茅。

為了維持好成績，他把學習以外的時間壓縮到最少，每天早起晚睡，吃飯迅速，零散時間就用來洗衣服、背單詞，沒有任何娛樂放松時間，更不會去和同學社交玩樂。

好在他的努力有回報，他考上了好大學，又憑著好成績找到了好工作。但是工作之后一切都變了，一腔的埋頭苦干不再是通行證。

他需要與同事合作和溝通，需要評估工作的輕重緩急，需要判斷哪些工作做得了做不了……這些是小a不熟悉的。

他依然像之前一樣，發揮不怕苦累的精神，每天加班到深夜，不交朋友，不談戀愛，全部時間都投入到工作中。

但是這樣的努力，卻沒有回報，年底他的績效非常差，他覺得自己要被裁員。

他崩潰了，他變得暴躁，遇到事情很容易情緒失控。

有一次加班寫方案，文檔出錯強制退出，雖然只是損失掉小部分內容，他都差點氣到把電腦摔了，花了很久才讓自己情緒平復下來；

他也變得膽小，很擔心領導和同事在背后議論他。

有天走在街上，他看到一個人很像領導，心跳變得非常快，甚至差點要暈厥過去……

然后失眠也找上了他，每天晚上他很難入睡，就算睡著了也很容易驚醒，總是做噩夢，夢里被壞人追趕、被領導批評、到了考場發現沒帶筆……

名牌大學、知名大廠光環下的他像霜打的茄子，眼里失去了光彩，甚至很難與人對視。

他覺得自己像是失去了魂魄，沒有活力，總是擔驚受怕，悶悶不樂。

他實在想不通，自己為什么突然間變成了這樣，生活為什么突然就變成了這樣。

02

咨詢過程，

如何幫助小a重整旗鼓？

小a的痛苦是切切實實的，以集中、高強度的方式爆發，讓他覺得自己是被突然改變的。

在咨詢中，他才慢慢意識到，一直以來自己都飽受焦慮之苦。

他總是擔心自己成績會下降，他時常感覺到孤單，半夜醒來也是家常便飯……

但是這些輕微的痛苦并沒有引起他的注意，他自然沒有做及時的調整，于是越積越多，直到以一種強烈的方式爆發，讓他的生活分崩離析。

這不是因為小a遲鈍，而是因為他從小習慣了壓抑痛苦。

小a的家庭條件一直不太好，父母不得不辛苦工作，經常忙到顧不上他。他很懂事，自己做作業，自己考好成績。

爸媽經常和別人夸贊小a多么省心，有這樣的兒子他們多么辛苦也是值得的。因為成績好，老師們也很喜歡小a，這彌補了父母關注的缺失。

所以，對于小a，維持好成績，就是維護自己是有價值的、是值得被愛的信念。

但取得好成績很難，一直維持好成績難上加難。

他記得有一次考試成績不太好，老師走過來拍拍他：“說下次努力呀！”

他感覺讓老師失望了，很擔心老師以后不喜歡自己，以后就更瘋狂的學習。他知道自己不是特別聰明的孩子，只能在時間上下功夫。

當我們談到這些時，小a的淚噴涌而出。

是的，他過得太辛苦了。他的生活非常單調，絕大部分時間被學習占據。但是學習本身并沒有給他帶來太多樂趣，他需要的只是最后的結果。

因為沒有時間交朋友，他又很難向老師和父母表達他的痛苦，所以一直以來他都處于焦慮—努力—依然焦慮—更加努力的循環中。

咨詢過程中，他看到自己心中那個渴望被看到的小孩，他才發現他最想要的不是好成績，而是家人的愛和關注。

我鼓勵他，去表達自己的這份渴望。于是他開始試探著問父母：“如果我發展得不順利，你們會不會很失望？”

出乎他的意料，爸爸說：“不會呀，不管你怎么樣，都是我們的孩子。我們很抱歉，你長這么大，我們也幫不上忙，都是靠你自己爭取來的。孩子，你辛苦了！”

原來他內心內化了一個嚴苛的父母，認為只有自己足夠優秀，才能被愛。但這只是他的投射，而不是客觀現實。

后來他想到更多細節，不僅是父母，即使是老師對他的督促，包括拍他后背的表情，都是很柔和、充滿關愛的。

當他有了這個新的發現后，頓時覺得整個世界都明亮了，身邊的人也不一樣了。

領導并不是對他嚴厲，而是工作時間比較嚴肅，下班后居然會開玩笑；

同事也沒有嫌棄他，當他愿意跟他們在一起時，他們也挺喜歡他的；

自己績效差的原因非常復雜，除了他本身工作方式的問題外，疫情影響也是很大的因素；

后來公司打算停止這個項目，但是同時為他提供了新的工作崗位。這個崗位有很多新的東西要學習，但是不需要那么多的溝通，所以小a得心應手。

小a笑著說：“很難想象曾經，我竟然崩潰成那樣。

這次職業危機讓我整體修了修我這臺老機器，檢查老零件，重新上油，現在更好使了。

哦，不，之前的我更像機器，現在才是人。”

03

崩潰來臨時，如何應對？

我相信過每個人都體會過或大或小的崩潰瞬間，我知道那種感覺非常不容易，非常讓人畏懼。

如果你也面臨著類似的處境，可以從以下方面著手改變：

a. 接納自己真實的處境

這是很簡單的一句話，做起來卻很難。

大到失去親人朋友，小到計劃落空、考試成績低于預期，這都是喪失。極大的挑戰我們的自戀，我們不能隨心所愿、為所欲為，這是非常痛苦的。

有的人選擇拒絕接受，日益老去的美人們通過極度依賴醫美來拒絕皺紋，成績不佳的學生通過不上學來回避學習困難……拒絕看到和接受真實的處境，看似短暫的維持了自己好的感覺，但是會加劇日后的困難。

因此，看到真實狀況，是處理問題的第一步，也是最難的一步。

b. 找到匹配當前情境的新方式，尋找資源

以小a為例，自己埋頭苦干的方式，在以前是資源，因為學習更多是自己的事；現在的工作需要大量的合作，就變成阻礙，所以需要有意識轉變自己的思維、行為方式，并且尋找資源。

資源既包括自己本身具備的，也包括可以提供幫助的人。

埋頭苦干也許不適合他當前的工作，但是有些工作很需要這方面的品質，在那樣的場景里又變成了他的資源。

如果他還不具備評估工作輕重緩急的能力，可以向領導請教，逐漸培養起自己這方面的能力。

c. 給自己同情和關愛

當我們遇到困難的時候，很容易否定自己，覺得自己怎么這么糟糕，把事情都搞糟了。

但越是這樣，越是需要對自己保持深深的同情。

這是一個身處困境、被焦慮、恐懼、緊張纏身的人，無論你應該為這個困境付多少責任，你已經付出很大的代價了。

現在需要時間和精力去應對這個復雜的局面，好好睡一覺，對自己說你現在真的很不容易，以便從紛繁復雜的局面中獲得一些喘息的空間。

d. 接受自己的局限性

古代哲人早就發現每個人是有局限的，所以他們說：“神啊，請給我力量去改變可以改變的，給我勇氣去接受不能改變的，并給我智慧，去分辨這兩者。”

我們可以做所有努力去改善當前的局面，但是有些事情確實在我們的掌控之外。當我們接受了這就是現實時，抓耳撓腮的焦灼感就會少很多。

這不意味著不痛苦，而是慢慢的去哀悼這就是生活，這就是人生。

也會更珍惜自己已經擁有的，集中有限的時間和資源做自己可以做的事，過自己能力可及的人生。

e. 求助心理咨詢

很多時候明明知道很多道理，卻依然過不好人生，這時候你可以尋求專業的心理咨詢。

因為道理是認知層面的，并沒有進入到體驗層面。就像你知道很多游泳的知識，不下水永遠不能學會游泳。

咨詢可以提供一個安全的空間，讓你自由的去探索、體驗那些黑暗的、羞恥的、痛苦的、脆弱的情緒。當這些內容慢慢的被訴說，它們就變得可以理解，不再是丑陋的、張牙舞爪的。

在這個過程中，咨詢師一直穩穩的在那里，不會嘲笑你、打擊你、攻擊你，陪你去理解痛苦背后的渴望和需要，慢慢的你會生長出真實的力量，找到適合你自己的獨特的生活方式。

最后，我還想說：

生活不容易，你覺得痛苦、失控甚至崩潰都是很正常的。

記得多關注自己的情緒，及時化解那些小的情緒和困難，不要等到分崩離析的時候來處理。

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