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如果你在參加考試時頭腦一片空白，想不出任何問題，那么你可能患有心理科學所說的“考試恐懼癥”。

最常見的癥狀是大腦的思維能力凍結，無法解決問題。但是，也可能會出現(xiàn)奇怪的現(xiàn)象，比如平時看的漢字、數(shù)學公式、英文字母可能看起來像奇怪的符號，或者視野變得極其狹窄，看不懂試題。

  身體癥狀→ 頭痛、腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉、出汗、氣短、發(fā)抖、口干、尿頻、心悸

  腦功能癥狀→ 注意力不集中、精神壓力、失眠或嗜睡、恐懼感、自殺意念

  情緒癥狀→ 自卑、絕望、無助、失望、沮喪、憤怒

這種非常隱蔽的考試恐懼癥，孩子不應該獨自面對。在很多情況下，家長不惜一切代價想要讓孩子通過考試的心理，加劇了孩子“考試恐懼癥”的癥狀。

每年都有許多學生因為無法在期末考試中展現(xiàn)自己的能力而流下沮喪的淚水。治療這種疾病不僅可以進入心儀的學校，而且對孩子以后的生活也有很大的好處。

不要讓考試恐懼癥被忽視。

適當?shù)闹委煟瑢⑹情_辟未來的大基石。

不要對現(xiàn)實視而不見，勇敢一點，開始治療吧。

不幸的是，現(xiàn)實是許多學生仍然沒有得到適當?shù)膶Υ２煌诰虺鰸摲趯W生心中的考試恐懼癥的真正原因，就不是根本的解決辦法。

可悲的是，父母對孩子的愛反而是造成考試恐懼癥的一個因素，這與父母的本意恰恰相反。

01

大腦的拮抗

當恐懼浮現(xiàn)在腦海中時，許多人本能地試圖將它們抹去。 想別的事情，專注于音樂、看電影，或者跑步。 盡管這些動作的內容不同，但它們的功能是相同的。 為了讓焦慮的思想和圖像的分心，努力專注于學習也可以起到同樣的作用。

這些努力可能有一些短期的好處，但從長遠來看往往會失敗。

不要試圖擺脫或沉迷于那些不愉快的想法和感受，你越是試圖消除一個引發(fā)焦慮的想法，它就越會反復出現(xiàn)。

如果它沒有達到預期的效果，請考慮停止努力。

 “考試恐懼癥”的每一種癥狀都是由大腦中稱為杏仁核的部分過度刺激失控引起的。大腦的這一部分與位于前額周圍的左背外側前額葉皮層具有拮抗關系。

停止試圖擺脫引起焦慮的想法并不意味著簡單地沉迷于、淹沒或沉浸其中。 

02

如何化解“考試恐懼癥”

如果你的癥狀較輕，可以嘗試以下方法進行緩解。

嘗試“正念”的心態(tài)，正念是一個復雜的概念，但它包含三個主要組成部分。

 1. 持續(xù)關注此時此地

我們大部分的焦慮和焦慮都與過去和未來有關，是不存在于此時此地的事情。 它們是人類利用其豐富的語言和想象力在腦海中創(chuàng)造出來的東西。 相比之下，正念的心態(tài)是基于將注意力集中在此時此地。

最流行的方法是注意你的呼吸。 不控制你的呼吸，不考慮你的呼吸。 只要注意呼吸，感受呼吸。 就像看著海浪在沙灘上來來去去，再次感受你的呼吸。 享受和放松，一口氣，一口氣，永遠是新的呼吸。

2. 解離（不進入思想或圖像）

對于人類來說，頭腦中自動發(fā)生的語言和想象活動創(chuàng)造了那個人的主觀世界。 當我們看書或看電影時，可以完全忘記此時此地的環(huán)境，進入故事的世界。 當同樣的能力被用來認為下周有考試，或者想象考試的場景時，即使距離考試只有一周，我們進入那個世界就會開始感到心跳加速，雙手顫抖。

當我們以這種方式對想象的世界做出反應，而不是直接對此時此地的現(xiàn)實做出反應時，它意味著一種現(xiàn)實與想象下的感受和思維混合在一起的狀態(tài)。

即使你在電影院沉浸在電影中，當你旁邊的人灑了咖啡時，你也會突然清醒過來。 意識到到現(xiàn)在為止一直沉浸在電影的世界里，我認識到了此時此地的座位，與屏幕上的電影世界的分離，這便稱為解離。

有時，你會被各種自動出現(xiàn)在腦海中的煩惱想法所吸引，沉迷于煩惱的幻想中。 但是，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在這樣做，那一刻就是治愈的開始。 

當你意識到，“哦，我是正在害怕我又要考試不及格了。” ，然后認出它并將注意力轉移到你的呼吸上（此時此地），你也可以保持這種跳出來的解離狀態(tài)，維持認出引發(fā)焦慮的想法可以幫助你擺脫考試焦慮。

3. 接受（接受現(xiàn)狀，不控制）

即使你把注意力放在此時此地并化解它，念頭還是會一個接一個地冒出來。 你會感受到很多情緒，你會感受到許多不同的感覺。 別管他們了，感覺就是這樣。 它們也是此時此地的一部分，但現(xiàn)實和念頭沒有混合在一起，意識到這一點。 

在注意你的呼吸的同時，讓你的思緒自由流動，觀看它們，比如，“我感到胸口不安”，“我想起了考試失敗的場景”，“我又開始有那些不安的想法了”，讓它保持原樣，讓它漂浮，然后看著它。

但是，你可能會發(fā)現(xiàn)自己陷入了沉思， 這很正常。當你意識到它的那一刻，與這個想法說再見，輕輕地將你的注意力轉移到你的呼吸上。

孩子，如果你嘗試了很多方法還是不行，那就不僅僅是自己能解決的狀況了，很可能是考試恐懼癥，你需要求助。 

03

你不必這么辛苦

——向他人求助

偶爾會看到自立意識很強的人，什么事都自己一個人做，最后卻過著孤獨的生活，因為他們根本不依賴別人。 社會是由相互依存組成的，但如果我們生活在否定依賴之中，到頭來就否定了社會，成為孤獨的人。

當你處于痛苦或困難中時，依靠重要他人是一個非常重要和有用的行為。 告訴你的父母或專業(yè)人士，站出來為自己而戰(zhàn)，求助不是脆弱而是勇敢。

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