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社交恐懼丨三個(gè)方法讓你放下焦慮，做最舒服的自己！

作者：解心在線 2023-01-03 08:21:26 人際心理

面對(duì)聚會(huì)邀約，你總是不好意思拒絕嗎？還是內(nèi)心有點(diǎn)想去，卻擔(dān)心會(huì)很尷尬？這些情緒也許源自于你「太在乎他人的想法」，不妨放下焦慮，好好感受彼此溫暖的交流吧！

又到了年底聚餐還有各種工作夾雜在一起的時(shí)候，幾乎沒有任何一天可以喘息，你可能加班到七八點(diǎn)，還要趕著去聚餐，好像在歲末年初的時(shí)候，我們特別需要一種提醒：在你的生命里，留下了那些人？

社交恐懼丨三個(gè)方法讓你放下焦慮，做最舒服的自己！

面對(duì)大大小小的聚餐，你最害怕什么呢？

怕吃胖：每天晚上都大魚大肉，再加上今年過年比較早，年后需要花很多時(shí)間來減肥。

怕花錢：年終獎(jiǎng)金還沒領(lǐng)，聚餐就燒掉了大把鈔票，可不可以在家吃泡面就好？

怕尷尬：前面都不可怕，這個(gè)最可怕。有的朋友已經(jīng)好多年沒見了，見面也不知道要說什么，尤其是同學(xué)聚會(huì)，互相交代現(xiàn)在的工作，會(huì)有一種比不上別人的感覺。

我想特別談一談第三點(diǎn)，很多人會(huì)幫自己貼上"社交恐懼"的標(biāo)簽，的確有些時(shí)候在社交上面已經(jīng)到了影響自己生活的狀態(tài)，是可以尋求專業(yè)人員協(xié)助。

但有沒有一種可能是，其實(shí)你不喜歡社交，并不是一種病，就只是你不喜歡而已？

又或者說，相較于和一群人講一些言不及義的垃圾話；相較于大家在互相秀出自己的照片、小孩和包包包的塑料姐妹花，你更享受和自己約會(huì)的時(shí)刻？

社交恐懼（social phobia）在心理學(xué)上分成兩個(gè)部分

1.「害怕表現(xiàn)」（Fear of performance）

例如，在公共場(chǎng)所吃東西、在辦公室工作進(jìn)入一個(gè)“里面已經(jīng)坐了人”的房間等等。基本上就是害怕“在會(huì)被看見的場(chǎng)合，執(zhí)行一件事情?！薄M管這件事情和人際互動(dòng)無關(guān)。

2.「害怕互動(dòng)」（Fear of social interaction）

例如，在人群中表達(dá)不同看法、拒絕推銷、去參加派對(duì)、和陌生人對(duì)話等等。基本上就是害怕“跟人講話或是互動(dòng)”，尤其是對(duì)不太熟的人。

但不論是前面的哪一個(gè)，都有一個(gè)很關(guān)鍵的元素在于逃避和恐懼（avoidance and fear）。

換句話說，如果你不是逃避這些活動(dòng)，而是“壓根就不想?yún)⒓印保蛘呤窍噍^于把時(shí)間花費(fèi)在這個(gè)聚會(huì)上，你更想要跟自己相處，那么你并不一定是社交恐懼，你只是喜歡和自己在一起而已。

那么，如果你有點(diǎn)想?yún)⒓?，但是又充滿恐懼，那是為什么呢？讓我們先來看看今天的故事—— 胡桃鉗。

在好久好久以前，有一個(gè)圣誕夜的晚上，小女孩Claire的叔叔送給她一個(gè)胡桃鉗娃娃。沒想到，娃娃卻不小心被老鼠給咬壞了！她很傷心，花了很多時(shí)間照顧娃娃，后來才發(fā)現(xiàn)，娃娃竟然是糖果王國的王子，因?yàn)槔鲜蠡屎蟮脑{咒。才變成一只胡桃鉗娃娃。胡桃鉗娃娃因?yàn)殚L得跟其他的娃娃不一樣，有一排長長的牙齒外露，從來沒有被別的主人疼愛過，卻得到Claire的百般呵護(hù)照顧。后來，魔法解除，王子邀請(qǐng)她到他的國度里面去遨游，甚至最后打敗了老鼠皇后??只是一切歷險(xiǎn)都結(jié)束之后，才發(fā)現(xiàn)是一場(chǎng)夢(mèng)。

表面上看起來是一個(gè)少女的幻想，但實(shí)際上，這也是一個(gè)“和那個(gè)討厭的自己”在一起的故事。

如果你對(duì)于圣誕節(jié)的聚會(huì)有所恐懼，或許你害怕的并不是和大家見面，而是在一群人面前“他們會(huì)怎么樣看待你”的擔(dān)心。

換言之，那些在人群當(dāng)中的恐懼，其中一種可能是，你很害怕自己「不夠好」到可以跟大家聚在一起——就像是那個(gè)胡桃鉗娃娃，壓根不相信有人會(huì)愛他一樣。

或許，他就連出現(xiàn)在圣誕節(jié)的餐會(huì)上被當(dāng)成禮物，都覺得自己很突兀。

而所有的不夠好，都是來自于「社會(huì)比較」（social comparison）。

比方說，朋友的工作、薪水、感情各方面都跑得比你快，你有一種落后的感覺；又比方說，看到其他人過得光鮮亮麗的生活，會(huì)覺得自己這幾年都不知道在干嘛；還有，如果你的朋友當(dāng)中有那種很喜歡酸別人的人，每一次聚會(huì)，都會(huì)是一場(chǎng)夢(mèng)魘！

那么，這個(gè)周末的聚會(huì)，跨年會(huì)，你該怎么辦呢？

提供三個(gè)方法給大家參考：

1. 如果你決定不去

不管你用什么理由，提早說總比最后一刻才說更好（將心比心，不要給造成組織者困擾）。提前拒絕，也可以減少內(nèi)心煎熬的時(shí)間。

2. 如果你決定要去

可以提前到聚會(huì)現(xiàn)場(chǎng)附近，稍微安頓一下自己的情緒、感受一下現(xiàn)場(chǎng)的氣氛，讓自己進(jìn)入“聚會(huì)狀態(tài)”，拉長開機(jī)時(shí)間，減少焦慮的程度。

聚會(huì)結(jié)束之后，記得預(yù)留獨(dú)處時(shí)間給自己充電。

3. 如果你無法決定自己要不要去

你可以想想這三個(gè)小時(shí)，做哪一種選擇，你會(huì)比較自在？

你已經(jīng)一整年都在當(dāng)別人的奴才了，在歲末這一刻，不妨試著當(dāng)自己的主人。

你可能會(huì)覺得，要做決定好困難，很害怕得罪別人，不如去一下下就好？

有時(shí)候「去一下下」反而會(huì)讓自己里外不是人。無法享受一個(gè)人的時(shí)間，又無法好好跟大家聊天。腳踏兩條船常常會(huì)翻船。

回歸一個(gè)核心課題是：為什么要聚會(huì)？

或許過去有些人、有些事、有些很美好的回憶無法再重現(xiàn)，但是大家的相聚也可以讓彼此想起那些美好的日子，也更新這些在你生命當(dāng)中曾經(jīng)很重要的人，現(xiàn)在過得是什么樣的人生。

如果你對(duì)于上面這段話有興趣，也想要維系大家之間的感情，那么你可以用“愛”當(dāng)作出發(fā)點(diǎn)，梳妝打扮，出去見面。

不要只想著：我該說什么、做什么、才不會(huì)冷場(chǎng)？；而是問問自己：這場(chǎng)聚會(huì)，我想要“感受”到什么？

最后想跟大家分享一句我最近聽到的話：“當(dāng)愛存在的地方，恐懼就不在了?！?/p>

當(dāng)你花很多時(shí)間在擔(dān)心別人怎么看你的時(shí)候，你就很難好好去感受這些人對(duì)你的愛；相反地，試著讓那些回憶、互動(dòng)在你們之間醞釀開來，那些你所擔(dān)心的事，都會(huì)慢慢消失。

你本來就是糖果國的王子，恐懼是你的詛咒，愛是化解詛咒的魔法。出發(fā)前，給自己一個(gè)深深的擁抱，跟自己說：“你很棒，你值得被愛?！?/p>

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