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人類有著復雜的情緒，包括正面情緒和負面情緒。不同的情緒狀態(tài)會直接影響我們的行為表現(xiàn)，特別是負面情緒，會讓我們做出一些傷害他人或自己的行為，產(chǎn)生心理創(chuàng)傷。

因此，當我們出現(xiàn)負面情緒，比如憤怒、焦慮、悲傷、恐懼，便會感到難受痛苦。如果這些負面情緒長期出現(xiàn)并且沒有得到及時的疏導消解，就會對我們造成心理傷害。

相信你也有經(jīng)歷過深陷負面情緒旋渦無法自拔的時刻，而負面情緒也或多或少會對你造成過一些傷害。

那么，人類復雜的情緒要如何進行處理，才能讓它恢復正常狀態(tài)，減輕痛苦感受？這也一直是心理治療的一個重要課題。

01 

畫畫是情緒與潛意識的表達方式

你有沒有試過，在心情煩躁時會無意識地在紙上亂寫亂畫？或者是在開一個冗長無聊的會議時，在筆記本上不是記筆記而是亂畫？

這種行為正是反映了你當時的情緒狀態(tài)，是潛意識的一種表達，也在一定程度上幫助你發(fā)泄了當時的某些負面情緒。

其實，畫畫就是一種心理治療方法，屬于藝術(shù)療法的一種。

藝術(shù)療法融合了藝術(shù)和心理治療，通過繪畫、音樂、舞蹈等藝術(shù)形式進行心理輔導和治療。

可以說，相對于傳統(tǒng)的中規(guī)中矩的心理療法，如精神分析治療、認知行為療法、人本主義療法等，藝術(shù)療法有著完全不同的方法體系和效果，也是一種很適合進行自我療愈的心理治療方法。

在《情緒心理畫》一書中，作者將心理畫療法稱為“詩意速寫”，以專業(yè)的心理研究為理論基礎(chǔ)，通過自己的親身經(jīng)歷體驗和接觸過的案例，向我們細致地介紹了心理畫這種藝術(shù)療法的特點和操作方法，通過畫畫對情緒進行疏導緩解，以達到自我療愈。

作者設(shè)置了與我們心理療愈和自我成長有關(guān)的20個主題，帶領(lǐng)我們學習心理畫治療的一系列步驟，包括希望、信念、勇氣、自信、洞察等。通過一邊覺察情緒，一邊下筆描畫，并對畫作進行觀察、反思和分析理解，通過畫作感受自己的情緒狀態(tài)并進行表達。

02

學會正視和接納情緒

心理學認為，情緒一般分為原生情緒和次生情緒，有著復雜的分類。在“情緒輪盤”中，就能看到這些情緒有多么繁雜。

比如“生氣”這種原生情緒，可以生發(fā)出“傷心”“狂怒”“憎恨”等一系列的次生情緒，每種情緒還可以再產(chǎn)生“妒忌”“憤怒”“急躁”等二級情緒。

但是，很多人往往無法全面準確地表達這些復雜的情緒，也不一定能分清自己當其時的情緒究竟是屬于哪種，也許只是一種很粗略的感覺，因此也很難描述清楚，內(nèi)心的感受無法得到理解和宣泄。

有心理學研究認為，當我們能夠?qū)η榫w進行正確的認識和命名，也就是能夠標記具體的情緒名稱，那么負面情緒對個體的傷害就會減弱，這些情緒也更容易消解。

在生活中，很多人產(chǎn)生負面情緒時，會覺得這是不好的，便會自己忍住，也就是壓抑住情緒，希望這樣做能讓它們消失。但其實這樣反而會激化不良情緒和反應，得不到適當?shù)氖杞猓瑢ψ陨碓斐衫_和傷害。

我們首先要明白，情緒不分好壞，任何情緒都有它存在的價值，我們不需要對一些感覺不好的情緒感到厭惡或抗拒。識別和接納情緒是解決問題的第一步，然后通過一定的方式將它表達出來。

只有將自己的情緒表達出來，接納各種情緒，才有可能認識它們，疏導它們，解決它們，讓自己的內(nèi)心擺脫困擾和傷害，恢復健康狀態(tài)。

03

懂得表達情緒才能接納情緒

心理畫其實就是一種有效的識別和表達情緒的方式。

通過描畫和感受心理畫，我們可以更加深入地覺察自己的情緒并將它們表達出來。而一旦情緒能夠被準確地命名和表達出來，它對人的傷害也就減弱了。

畫心理畫除了能夠表達情緒，畫畫過程的專注投入也在一定程度上促使我們轉(zhuǎn)移對情緒傷害的關(guān)注，投入到心流之中，獲得更多積極情緒。

從精神分析的角度來看，我們內(nèi)心深處的潛意識往往難以被覺察，但卻會影響我們的情緒和行為。通過對情緒的描畫和表達，就是將潛意識以一種可見的具象化形式展現(xiàn)出來，幫助我們看到自己的情緒，更好地理解和處理它。

在畫畫的過程中，我們需要給自己留出大約10~30分鐘的時間進行觀察、反思。比如：畫了哪些圖案？在畫的過程中感受到什么情緒？身體有什么反應？出現(xiàn)什么樣的想法？自己的情緒是如何流動的？

在投入到畫畫的這段時間里，我們就像進入一個安全地帶，有了一定的獨立時間和空間去直面自己的情緒并接納它們，嘗試去表達和處理它們。再進一步的話，我們可以思考如何將負面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒，擺脫它們的傷害。

04

開始心理畫就是這么簡單

也許你會有疑問：自己是“手殘黨”，不會畫畫也可以嘗試這種療法嗎？不用擔心，畫心理畫重點在于創(chuàng)作過程的體驗和覺察，而不是畫的作品和藝術(shù)成就如何，也不需要評價這幅畫畫得好不好、像不像。

要開始心理畫療法其實很簡單，它不需要你有多高超的畫畫水平，只要拿出一支鋼筆和一張白紙就能開始，自由地將自己想畫的圖案畫出來。

為什么是要用鋼筆而不是鉛筆呢？因為鋼筆所畫的筆跡無法修改擦除，畫出來是什么樣的就是什么樣的，這正反映了我們當時的情緒狀態(tài)，通過這些筆跡表達了我們的某些情緒，然后才能進行覺察和疏導。

跟傳統(tǒng)心理治療不同的是，我們不用在指定的時間去到心理咨詢師的工作室進行心理治療，而是有著極大的自由度，隨時隨地都可以開啟心理畫治療。

你可以給自己找一個感覺舒適的空間，設(shè)定一個適合的時間來進行心理畫的探索，無論是家里的書房還是外面的咖啡館等地方，是清晨起來還是午餐后，或是晚上臨睡前，都可以順其自然地進行。

寫在最后

人類從數(shù)萬年前的原始社會開始，就懂得以畫畫的方式來記錄生活、表達想法，也通過畫畫來探索世界和自我。這是一種從本能生發(fā)的行為，也是人類比之于動物的一種特性和優(yōu)勢。

所以，畫心理畫可以說是一種回歸本源、超越語言和文字限制、撥開雜念看清情緒本質(zhì)的療愈方式。

有什么不開心的事？把你的心情畫出來，讓自己的內(nèi)心得到安頓，你也就能重新找回開心的心情了！

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