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在親密關系咨詢時，我們經常會聽到許多朋友有這樣的抱怨：

“我覺得我的伴侶很脆弱，Ta很少在我面前敞開心扉。”

“我覺得我在這段關系中已經很用心了，但為什么Ta總說我不能滿足Ta真正的需求？”

“我怎么做才能讓我的伴侶更信任我呢？”

從上面的抱怨中，我們很明顯地能感受到一個問題，那就是他們的另一半在這段關系中沒有安全感。

研究表明，情感安全是一段健康關系的基石，它有助于增進親密關系，增強情感幸福，甚至能夠促進我們的身體健康。

發表在《社會心理與人格科學》上的一項研究發現，當人感到伴侶的重視時，能夠睡得更好。

而發表在《心理學與老齡化》雜志上的另一項研究也表明，不健康的關系會增加人們的衰老速度，使人的壽命縮短。

伴侶的不安全感可能是由于我們的沒有意識到的一些行為引起的，這些行為可能會讓伴侶很難與你建立起信任。但有時，伴侶的不安全感也可能是來自之前未能妥善處理的創傷。

但不管是出于什么原因，如果你想要你的伴侶能夠在這段關系中感到更加安全，想要讓你們的關系能夠更加親密，那么下面有三條有效建議可以供你參考。

01

少些評判，多些接受與肯定

隨著熱戀的結束，你對伴侶的愛將會面臨很大的考驗。經過長時間的相處后，你可能會發現，Ta身上會暴露出越來越多你之前沒在意到的缺點，甚至有時候Ta會因為一些事情而表現出極端的焦慮與憤怒。

這時，你可能會忍不住想要指責或者糾正Ta的問題，但其實這種做法會讓“不安全型”的伴侶感到更深的焦慮，也會讓Ta更難向你敞開心扉。

所以這時，你需要提醒自己，不必急于糾正Ta的問題。如果Ta正處于極端焦慮或憤怒的時刻，你最應該做的是“保持空間”。

但要記住，不要冷落Ta，要盡量讓Ta知道，你們是在一起的。

你可以用“我知道這對你很難，我也看到你已經盡力了”這樣的帶有接受性的話來代替“你明明知道該如何處理，但又不做”這樣帶有輕蔑與指責的話與Ta進行溝通。

“接受”是一段幸福關系的關鍵因素，你對伴侶這種簡單的肯定與確認正是接受的表現，這種表現會在很大程度上讓“不安全型”的伴侶感到安全。

02

保持誠實

對伴侶多一些肯定并不是讓你假裝一切都好。一切都好，對你來說并不是真正的歲月靜好，可能是一種逐漸地消耗，因為這會讓你感到委屈而最終導致積攢的情緒爆發。

要想讓這段關系良性發展，你需要做到“誠實”。對自己和伴侶都誠實，不要說自己不想說的話，做自己不想做的事，要保持言行一致，讓自己變成一個可靠可依賴的人。

因為如果你不誠實的話，那么在你們相處的我過程中就肯定會出現許多不一致的行為，而反復的不一致行為實際上是一種對關系的破壞，這對“不安全型伴侶”來講，是一種更大的傷害。

這時候，你可以表達你真實的感受，但你也應該讓Ta知道，你可以接受分歧，有分歧并不意味著你會突然不喜歡Ta，只是你們之間需要調整。這種誠實的表達不會讓伴侶感到被拋棄或是欺騙，反而會增加Ta的安全感。

此外，你還可以通過定期做一些小事來建立你們之間的信任。比如，一些定期的小約會或睡前小談話，這些事情既有情趣又有意義，都是可以給彼此增加安全感、讓你們關系更親密的小事。

03

圍繞情感安全展開對話

在相處的過程中，不要害怕分歧和爭論。因為你們之間的每一次分歧和爭論，都是一個深入了解彼此的機會。

你們可以根據每次的爭論進行一個“情感安全和解對話”。

一段關系往往在破裂和修復的過程中變得更加牢固。

如果你總是害怕麻煩而試圖回避爭吵，則可能會失去在更深層次上了解伴侶的機會。

事實上，你可以利用爭吵后的這段時間，讓伴侶更清楚地知道你的感受，也讓自己能夠更清楚伴侶想要什么。

當冷靜下來后，談談雙方可以談談彼此可以讓步的或是可以共同努力的地方。

如果你有錯的話，不要試圖去推卸責任，選擇一個適當的時機向Ta道個歉，也聽聽Ta內心最真實的想法。因為，真正的安全感也來自于被傾聽和被理解。

04

與一個缺乏安全感的伴侶相處可能會有些累，但正是在一次次的相處磨合中，我們才會發現那些“不安全”背后的故事，也才會發現賦予別人“安全感”也會同樣讓我們感受到被需要和被愛。

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