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在雙方同意的情況下，擁抱、親吻和其他形式的積極社交接觸都是傳達積極情緒（如愛、幸福或社會支持）的有效方式，但它們對抑郁、焦慮和壓力的影響卻尚未在心理科學中得到很好的研究。

最近發表在《腦科學》雜志上的一項研究（Bruno et al.,2023）對這個問題展開了調查。

01

擁抱越多，抑郁癥狀越少

1.調查樣本：

?991名意大利志愿者（其中57%為女性），年齡在18-85歲之間。

2.調查方法：

?通過在線問卷搜集志愿者們在新冠疫情開始前和新冠疫情期間四種積極接觸（擁抱、親吻、愛撫和牽手）的頻率。

?同時，志愿者必須提供他們社會關系的信息，并填寫一份衡量抑郁、壓力和焦慮癥狀的問卷。

3.研究結果

?與新冠疫情開始前相比，人們在新冠期間體驗到的積極接觸有所減少。

研究者認為，這可能是由于封控和社會疏遠措施導致與其他人見面和體驗社交接觸的可能性減少。

?在新冠疫情期間，與伴侶擁抱越多，個體的負面情緒（抑郁、焦慮和壓力）就越少。

對此研究者認為有兩種解釋：要么擁抱能減輕抑郁癥狀，要么沒有太多抑郁癥狀的人會更多地與伴侶擁抱。

這兩種解釋都有道理，但研究者認為，第一種解釋——更頻繁的擁抱有可能減少抑郁癥狀——是最合理的。

02

為什么擁抱能減少抑郁癥狀

1.愛的荷爾蒙

與他人擁抱時，我們體內會產生一種激素——催產素，這是一種對親密關系很重要的激素。

催產素會影響多巴胺、血清素和內啡肽的水平，這些激素能幫助你快速消除沮喪、孤獨、憤怒的負面情緒，讓你感到舒心和快樂。

多巴胺能給人帶來快樂的感覺，可以緩解抑郁癥狀；

血清素能減少個體的急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感；

內啡肽能有效減少個體的身體疼痛，使其處于輕松愉悅的狀態中。

2.擁抱的積極性

2020年的一項研究發現，經常擁抱可以加強兩性間的情感關系，日常擁抱的次數越多，對彼此的滿意度也就越高。

即使是雙方出現矛盾時，擁抱依然被證明是有益的，因為這可以讓伴侶意識到，雙方正在努力修復關系。

此外，擁抱和冥想、大笑一樣，能夠讓我們的大腦暫時停止思考，專注享受擁抱時的美好。

所以，擁抱的時候注意傾聽自己內心的聲音，配合著呼吸調整自身情緒，這樣可以幫助你擺脫思維的惡性循環，讓你忘記煩惱。

03

對于“擁抱”你可能存在的誤解

1.不是所有人都喜歡擁抱

研究發現，幼時缺乏身體接觸，或是低自尊、有社交焦慮的人，與他人保持親密的能力往往是不高的。

他們會在身體接觸時表現出猶豫不決。哪怕擁抱是你表達善意的一種方式，也會被他們誤以為成一種冒犯。

2.別忘了給自己一個擁抱

擁抱不是單向的情感輸出，而是兩人之間的互動。

但如果當我們渴望擁抱的需求無法在短時間內得到滿足時，別忘了其實我們也可以做到「自我擁抱」。

當你陷入恐懼、不安、自責、抑郁的情緒時，不妨張開雙臂，盡情擁抱自己。

美國心理學家和家庭治療師 Virginia Satir 認為，我們每天需要4個擁抱才能生存，8個擁抱維持生活，12個擁抱促進成長。

那么，你今天擁抱了嗎？

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