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練習(xí)“三件好事”，提高自己的幸福感

作者：解心在線 2023-07-07 08:18:23 成長心理

研究表明，通過堅持練習(xí)"三件好事"可以顯著提高個體的幸福感，并且這種幸福感可以持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。這個概念源自正念和積極心理學(xué)的理論和實踐，強調(diào)通過積極行動和注意力的引導(dǎo)來培養(yǎng)幸福感。

"三件好事"是指每天記錄并回顧三個積極的、令人愉快的事件或體驗。這些事件可以是小事，比如和家人的愉快交談、工作上的小成功、幫助他人等。通過意識地關(guān)注這些積極的經(jīng)歷，并將其記錄下來，個體可以更加專注于正面的事物，增強對幸福感的感知和體驗。

練習(xí)“三件好事”，提高自己的幸福感

三件好事這個練習(xí)有“三個關(guān)鍵步驟”：

記下每天發(fā)生的“三件好事”

這一步是在訓(xùn)練我們的積極關(guān)注。進化心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)祟惖拇竽X有負向偏差。泰勒博士在《哈佛幸福課》中就用實例講過，目前，心理學(xué)界對正面和負面的研究結(jié)果呈現(xiàn)出了1:14的比例，也就是說，每一個正面（積極、幸福、健康）的研究成果對應(yīng)的是14個負面（悲觀、精神疾病、恐懼、無助等）的結(jié)果。

心理學(xué)界如此，日常生活中更是如此。我們的大腦是很容易注意到缺點和不足的。因此，通過持續(xù)記錄每天發(fā)生的三件好事，我們也是在調(diào)整我們大腦的注意力資源更多關(guān)注積極事件，積極關(guān)注是可以訓(xùn)練的。

思考每件好事發(fā)生的原因

這一步是在訓(xùn)練我們的積極歸因，歸因是指個人如何解釋這件事發(fā)生的原因。塞利格曼教授用歸因風(fēng)格的概念來區(qū)分樂觀和悲觀，將樂觀風(fēng)格歸納為三個簡單的 P 要素：

持久性（permanence）
普遍性（pervasiveness）
個性化（personalization）

塞利格曼教授進一步解析到，樂觀是指人們對已發(fā)生的事件進行解釋時，對好事情作持久的、普遍的和個人的歸因，而對壞事情作短暫的、具體的和外在的歸因。這種對事件的解釋方式是后天習(xí)得的，是可以通過學(xué)習(xí)，將悲觀的歸因方式轉(zhuǎn)向樂觀的歸因方式的，這就是習(xí)得樂觀。

因此，樂觀是可以訓(xùn)練的——當(dāng)我們開始覺察并對事情開始積極歸因的時候，我們就是在把自己培養(yǎng)成一個樂觀的人。

研究表明，堅持練習(xí)"三件好事"可以帶來以下幾個方面的益處：

提升幸福感：積極回顧和記錄令人愉快的經(jīng)歷有助于增強幸福感。這種積極的心態(tài)可以改善情緒狀態(tài)，減少負面情緒，增加快樂和滿足感。
增強心理韌性：積極心理實踐有助于培養(yǎng)個體的心理韌性，使其更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)和壓力。通過關(guān)注和回顧積極的經(jīng)歷，個體可以培養(yǎng)積極的情緒態(tài)度和樂觀的心態(tài)，從而更好地適應(yīng)生活中的困難和挑戰(zhàn)。
改善人際關(guān)系：關(guān)注和記錄積極的事物有助于改善個體的人際關(guān)系。積極的情緒和態(tài)度可以增進與他人的親密關(guān)系，促進友善和支持的互動，從而建立更加積極和滿意的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。

需要注意的是，堅持練習(xí)"三件好事"并不是一種簡單的快樂法則，而是需要付出持續(xù)努力和實踐的過程。這種實踐需要個體保持覺察和關(guān)注，并將積極經(jīng)歷的回顧和記錄作為一種習(xí)慣性的行為。通過長期的實踐，個體可以逐漸培養(yǎng)出更加積極樂觀的心態(tài)，提高自己的幸福感和生活滿意度。

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