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失眠是一種普遍存在的健康問(wèn)題，表現(xiàn)為難以入睡、夜間多次醒來(lái)、早醒無(wú)法再次入睡，其至整夜無(wú)法入眠。

現(xiàn)代睡眠學(xué)指出，人體腦部存在兩個(gè)系統(tǒng)，一個(gè)促進(jìn)睡眠，另一個(gè)促進(jìn)清醒。

失眠可能由于睡眠-清醒系統(tǒng)失調(diào)、睡眠系統(tǒng)功能不足、過(guò)度清醒等原因引起。

1、失眠的根本原因

心理因素:心理因素是失眠的主要原因之一。不僅心理障礙患者常伴有失眠，即使正常人在情緒困擾或心理壓力下也可能失眠。抑郁、焦慮對(duì)健康過(guò)度擔(dān)憂是慢性失眠的共同特征。失眠者通常對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過(guò)長(zhǎng)，對(duì)睡眠時(shí)間估計(jì)過(guò)短，這種心理壓力可能加劇失眠。

環(huán)境因素:失眠可能由于突然改變的睡眠環(huán)境(如出差)、嘈雜的聲音、強(qiáng)光、不適宜的溫度、濕度、不舒適的床鋪、擁擠的房間等環(huán)境問(wèn)題引起。

疾病和藥物因素:疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、肌肉痙攣等疾病可能干擾睡眠。使用中樞興奮藥物或突然停止使用安眠藥也可能導(dǎo)致失眠。

2、改善睡眠質(zhì)量的方法

對(duì)于由環(huán)境、疾病或藥物引起的失眠，可以采取改善環(huán)境、治療疾病的措施。對(duì)于由心理因素引起的短期、輕度失眠，可以嘗試以下方法：

飲食助眠:食物可以影響睡眠。例如，牛奶中的色氨酸有助于入睡，水果如蘋果、香蕉、梨對(duì)抗肌肉疲勞有效，糖水可以緩解焦慮，小米和酸棗仁粥也有助于入睡。

香味助眠:柏樹葉放在枕頭下會(huì)帶來(lái)舒適的氣味，果皮放在枕邊也能有助于入睡。

音樂助眠:柔和的音樂可以幫助放松心情，促進(jìn)入睡。例如，神秘園斑德瑞樂團(tuán)輕音樂、古箏禪樂等。

閱讀助眠:閱讀有助于降低焦慮和壓力，適合入睡前的放松。

放松訓(xùn)練:放松訓(xùn)練是一種有意識(shí)地控制身體和心理活動(dòng)、減輕焦慮和緊張的方法，可幫助入睡。

3、心理咨詢和治療

心理因素是失眠的主要原因。對(duì)于長(zhǎng)期和嚴(yán)重的失眠，心理咨詢和心理治療可能是解決方案。心理咨詢師可以幫助識(shí)別不合理的信念和壓力源，從而誠(chéng)輕焦慮和緊張，改善失眠。在情感生活中，心理咨詢也有助干解決夫妻關(guān)系和溝通問(wèn)題。

催眠治療也可以在特定情況下幫助人們?nèi)胨Ｖ委煄熆梢岳么呙呒记蓭椭藗冊(cè)谔囟ōh(huán)境中更容易入睡。

綜上所述，失眠是一種常見但可治療的問(wèn)題，可以通過(guò)改善生活方式、飲食、環(huán)境以及尋求心理咨詢等方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

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