01
大多數(shù)人在面對(duì)這樣的問題時(shí)，都是這樣做：通過閱讀文章或書籍，獲得關(guān)于拖延的理論或方法論，然后根據(jù)這些方法采取行動(dòng)。
很可惜，在大多數(shù)時(shí)候，這些方法都不會(huì)奏效。
為什么？
這種方法的最大問題是：我們把某個(gè)理論或方法論，當(dāng)成了對(duì)自己具體問題的答案。
其實(shí)，這不過是紙上談兵。
因?yàn)椋瑢?duì)任何問題的有效解決都離不開具體問題具體分析這一基本原則。
什么是具體問題具體分析？
以拖延癥舉例，對(duì)于這類問題，雖然已經(jīng)有了不少的理論和方法論，但它們都不是具體問題具體分析，所以，就算你用到自己身上，也還是很難解決問題。
怎么辦呢？
要想解決自己拖延癥的具體問題，就要基于對(duì)自己的清晰認(rèn)知，具體問題具體分析。
02
因此，我們需要從在哪些具體情境下拖延，為何在這些具體情境中拖延，以及在哪些情況下不拖延這幾個(gè)點(diǎn)上做出具體的分析。
第一步：如實(shí)羅列在什么情境下你會(huì)拖延。
例如：
1、在完成工作匯報(bào)PPT的時(shí)候......
2、在與XXX對(duì)接項(xiàng)目進(jìn)展的時(shí)候......
3、在打掃家里衛(wèi)生的時(shí)候......
4、在讀書的時(shí)候......
5、其它......
列出的越多越全面越好，因?yàn)檫@樣你就有了具體問題具體分析的數(shù)據(jù)。
如果你不知道從哪兒開始，我建議你按照生活、工作、社交等類別進(jìn)行羅列，先從工作中拖延的時(shí)候開始寫起。
如果寫不出來，那就說明你平時(shí)對(duì)自己的觀察不夠。那么，從現(xiàn)在起，你就要開始多多觀察自己了。
第二步：針對(duì)每個(gè)具體情境對(duì)自己進(jìn)行追問。
比如：
1、是什么讓我在“完成工作匯報(bào)的PPT”時(shí)拖延了呢？
2、是什么讓我在“與XXX對(duì)接項(xiàng)目進(jìn)展”時(shí)拖延了呢？
3、是什么讓我在“打掃客廳衛(wèi)生”時(shí)拖延了呢？
4、......
這樣的追問會(huì)讓你去思考事情發(fā)生時(shí)的情況是什么，這些答案在很大程度上反應(yīng)了你在拖延時(shí)的心理活動(dòng)和情緒。
請(qǐng)把它們記錄下來，寫在旁邊：
1、“在完成工作匯報(bào)PPT時(shí)拖延”：因?yàn)檫@件事我以前從沒做過，不知從何做起，而且我也不太會(huì)用PPT。
2、“在與XXX對(duì)接項(xiàng)目進(jìn)展時(shí)拖延”：說實(shí)話，與XXX相處令我感到不適，如果不是迫不得已，我完全不想跟Ta有任何交集。
3、“在打掃客廳衛(wèi)生時(shí)拖延”：工作已經(jīng)夠累的，回到家我是一動(dòng)都不想動(dòng)，衛(wèi)生要做，可是我好累，我想等我感覺沒那么累再做吧。
4、......
在這些你給出的理由中，其實(shí)正潛藏著你在每一類事情上拖延的具體原因。
這時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)拖延是因?yàn)椴惶珪?huì)，有時(shí)拖延是因?yàn)樾睦锊贿m，有時(shí)拖延是因?yàn)樘哿?.....
在這里要注意一點(diǎn)：當(dāng)你追問自己的時(shí)候，不要以自我攻擊或自我指責(zé)的方式進(jìn)行，否則你給出的回答就會(huì)變成一個(gè)借口。
所以，請(qǐng)帶著好奇之心來做這一步——用一種好奇的語氣來向自己提問。
03
第三步：對(duì)你寫下來的理由進(jìn)行提煉與合并。
先做提煉，比如：
1、在“完成工作匯報(bào)PPT時(shí)拖延”：我提煉出來的是 ——在面對(duì)超出自己當(dāng)前能力的事情，以及那些自己沒做過的事情時(shí)，我似乎就會(huì)拖延。
2、在“與XXX對(duì)接項(xiàng)目進(jìn)展時(shí)拖延”：我提煉出來的是——我似乎會(huì)為了避免與人發(fā)生沖突而產(chǎn)生對(duì)于項(xiàng)目的拖延。
3、在“打掃客廳衛(wèi)生時(shí)拖延”：我提煉出來的是——我似乎會(huì)在精力不足、狀態(tài)不佳的時(shí)候，選擇拖延。
4、......
然后，再做合并。
這時(shí)，你可能發(fā)現(xiàn)除了“在完成工作匯報(bào)PPT時(shí)拖延”以外，你還有過很多次類似原因的拖延，于是就能把那些拖延合并起來，給它們命個(gè)名字叫“能力不足型拖延”。
然后，可以給第二類拖延取名為“關(guān)系逃避型拖延”，給第三類拖延取名為“精力不足型拖延”。
當(dāng)分析到這里時(shí)，對(duì)很多人來說解決方法/方向已經(jīng)自然而然的產(chǎn)生了。
· 對(duì)第一種拖延：提升能力/尋求同事的指導(dǎo)；
· 對(duì)第二種拖延：改善同事關(guān)系/做到對(duì)事不對(duì)人；
·對(duì)第三種拖延：在狀態(tài)不好的時(shí)候照顧好自己，而不是用“拖延”再給自己施加壓力。
但其實(shí)，這些解決方法還是浮于表面。
你還得接著往下看。
04
第四步：找出反例。
比如：對(duì)自己的“能力不足型拖延”，你還需要繼續(xù)追問：“在哪些時(shí)候，我雖然能力不足，但卻沒有拖延？”，從而試圖找到反例。
為什么要找出反例呢？
因?yàn)橹暗姆治鲋粠臀覀兛吹搅藛栴}的一面，找到反例則能幫助我們看到事情的另一面，從而看到事情的完整全貌。
比如，你發(fā)現(xiàn)在工作中有過好幾次，即便當(dāng)時(shí)那件事自己能力還不夠，但卻沒有拖延。
為什么？
通過對(duì)自己的追問，你發(fā)現(xiàn)：雖然那些事情超出了自己的能力，但你覺得能做這樣的事情很有意義，那種意義感讓你行動(dòng)迅速。
那么，你為什么會(huì)在完成工作匯報(bào)的PPT時(shí)拖延呢？如果完成工作匯報(bào)PPT對(duì)你來說也是一件很有意義感的事情，你還會(huì)拖延嗎？
通過對(duì)自己的追問，你發(fā)現(xiàn)：如果完成工作匯報(bào)的PPT對(duì)自己是有意義的，就算能力不足，也不會(huì)拖延。
由此可見，能力不足雖然是工作拖延的原因，但與此同時(shí)，如果你感到這項(xiàng)工作是很有意義的，即便能力不足，你也不會(huì)拖延。
這樣一來，你就有了應(yīng)對(duì)此類拖延的具體行動(dòng)計(jì)劃：
1）每次拿到工作任務(wù)時(shí)，先去思考這樣幾個(gè)問題——完成這項(xiàng)工作任務(wù)對(duì)我的意義是什么？我能從中學(xué)到什么？獲得什么成長？完成這項(xiàng)工作任務(wù)對(duì)于團(tuán)隊(duì)的意義是什么？
如果還不清楚，就去跟上級(jí)溝通。
2）在面對(duì)任務(wù)感到能力不足時(shí)，想辦法提升相關(guān)能力，在工作中學(xué)習(xí)就是最好的方法。
3）在提升能力的過程中，如果感到難度很大，就要尋求幫助，包括上級(jí)和同事的幫助。
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