亚洲少妇中文在线_国产强伦人妻毛片_主播福利视频一区_香港三日本8a三级少妇三级99_国产香蕉一区二区三区在线视频 _久久尤物视频_精品中文字幕一区_国产免费观看久久_av鲁丝一区鲁丝二区鲁丝三区_日韩av在线免播放器_国内成人精品视频_国产婷婷在线观看

一、軀體&行為

1.肌肉緊張：

壓力導致我們的肌肉長期處于準備行動的緊張狀態，并反饋到我們的意識中，強化威脅和不安的感受。

2.睡眠不佳:

當我們遇到危險時，昏昏沉沉和精神脆弱會令大事不妙，因此，壓力增大時我們常常會不休不眠。

睡眠困難表現為異常疲勞卻又興奮難眠，通常又會成為額外的壓力源。

3.頭痛：

壓力會觸發緊張性頭痛和偏頭痛，而且睡眠也無法緩解。

4.消化問題：

副交感神經系統是戰斗/逃跑/驚呆反應的解藥，有助于消化系統健康，也被昵稱為“休息和消化反應”。

常見的壓力應激反應包括腹瀉和便秘。

5.使用藥物或酒精：

當壓力過大時，我會和很多人一樣，喝更多的酒。以這樣的方式來處理壓力問題也是可以理解的，因為藥物或酒精的作用類似苯二氮平藥物類鎮靜劑（例如阿普唑侖），會作用于副交感神經系統。

不幸的是，依賴酒精來緩解壓力常常導致一系列問題。

6.社交退縮：

處于壓力之下時，與人打交道會讓我們感覺不堪重負,因此我們常常傾向于社交回避。

在這個過程中，我們會失去社會支持，而社會支持對調節壓力和維持情緒起著重要的作用。

二、意識

7.思緒繁雜：

如果我們有太多要思考的事情，而又不想搞砸任何一件事，我們很難保持頭腦清晰。

8.情緒散亂：

高壓讓我們感覺精疲力竭，仿佛被多方拉扯。這樣的結果好比我們有限的資源不足以滿足各種需求。

9.注意力渙散：

壓力使得我們難以將注意力集中在一件事情上，因為麻煩一個接著一個。

10.注意力不集中：

由于被太多的思緒包圍著，又生怕出錯或忘事，導致注意力難以集中。

11.記憶力問題：

壓力會對被稱為海馬體的大腦結構產生負面影響，導致海馬體對新記憶的編碼和提取變得困難。

12.崩潰：

我們在焦慮時的第一感覺是，壓力太大了，沒有那么多資源來應對挑戰。

三、情緒

13.灰心：

持續性的壓力使人沮喪和萎靡不振，因為我們覺得自己跟不上要求。

14.熱情低：

當我們資源有限的時候，會覺得任何事情都不堪重負，即使對平時喜愛的事情也會喪失興趣。這樣的感覺也常常是倦怠耗竭的前兆。

15.絕望：

壓力持續時間越長，就越絕望，因為我們會開始相信事情沒有向好的方向發展，挫敗感也總在困擾著我們。

16.煩亂：

由于交感神經系統處于高度警覺狀態，我們會慌亂不安，就好像處于高頻率振動中。

17.短路：

當神經系統超負載，它們會通過選擇性地關閉非主要功能來保存資源，類似手機進入低電量模式。這個狀態會體現在我們的感知與軀體、環境和他人的分離。

18.煩躁：

當意識、體能和情感處于耗竭狀態，我們也變得易怒且毫無耐心，更別談與他人的正常交往了。

如何有效地進行壓力管理

如果我們遭遇多個壓力跡象，我們就需要采用多種工具來有效地管理壓力。認知行為療法（CBT）就整合了能緩解我們日常壓力的三種方法。

1、正念

我們的很多壓力都源于在展望未來時，對不能夠完成目標的擔憂。

正念減壓法建議我們在思緒漫游的時候，要及時回歸到當下，當下遠比我們想象中的不確定的未來更可管理。

有了正念認知，我們也會變得更接受現實，對待付出無果的情況也就釋懷了。

2、認知

認知行為療法（CBT）中的認知療法部分會訓練我們如何識別無幫助或不真實的想法。

通過訓練，我們能看透那些給我們的生活增加不必要壓力的觀念，例如，今天完不成就糟糕了。

3、行為

最后，認知行為療法會指導我們應該做什么。由于具備了更強大的認知和更清醒的思路，我們會選擇那些減少我們壓力的行動，比如會拒絕那些消耗我們的事情。

我們也能找到管理我們日常壓力的具體方法，例如花幾分鐘時間慢下來，深呼吸，讓自己冷靜，找時間做令人愉快的鍛煉。

聲明：本站內容與配圖轉載于網絡，我們不做任何商業用途，由于部分內容無法與權利人取得聯系，稿費領取與侵權刪除請聯系我們，聯系方式請點擊【侵權與稿費】。