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當(dāng)你對生活感到無助時，生活中定是遇到了什么現(xiàn)實的痛苦和困境，而且這個困境困了你不短的時間，你也曾為之努力過，掙扎過，但都無濟(jì)于事。好像根本就無解，只能困在里面一樣，越來越疲憊、挫敗和無力。

也許你曾無數(shù)的問自己，我真的還能擁有快樂嗎？

答案是很確定，一定能！無論你是誰，你的現(xiàn)狀如何，只要你相信，并愿意朝向快樂做一些改變和調(diào)整。那究竟怎樣才能快樂起來呢？

一、無法了解快樂的真正根源：來自于你不合理的認(rèn)知和信念。

1、無法解決現(xiàn)實問題，無法消滅痛苦，就不可能快樂。 

因為生活中有了缺點(diǎn)缺失缺陷、因為不如意和求而不得等，就給自己的人生貼上了很慘、很失敗，不會快樂的標(biāo)簽；因為生活中有痛苦，就否認(rèn)了生活快樂的可能。是因為你把享受快樂放在了痛苦和無助感的對立面上。

其實無論你經(jīng)歷了什么，有怎樣的困境，都有資格有能力有享受快樂，只要你別把快樂關(guān)在了你的門外。沒有四肢的演講巨人尼克胡哲，天生沒有雙臂和雙腿，痛苦和困難不言而喻，但是他擁抱失敗，擁抱生命中的無助和困難，沒有放棄希望和信心，活出了精彩幸福的人生。

如果你的態(tài)度是不甘心，非要改變不可，認(rèn)為不解決不改變就沒法快樂，那真是大羅神仙也沒辦法讓你快樂，因為你親自給你的快樂判了死刑。

2、以偏概全的受害者模式。

把困境擴(kuò)大和彌漫化，把某方面的無助無解當(dāng)成生活的全部樣子，而再也看不到生命中的資源和愛，并認(rèn)定自己沒有辦法、沒有能力和資格獲得愛和幸福；或者認(rèn)為社會對你不公平，世界總是針對你，欺負(fù)你，呈現(xiàn)出受害者的模樣。

總讓他人和環(huán)境為你負(fù)責(zé)，期待環(huán)境和他人的改變，讓自己快樂。要知道，沒有任何人有義務(wù)，更沒有能力為你的人生負(fù)責(zé)，有能力讓你快樂起來的只有你自己，當(dāng)你把快樂的權(quán)利交給他人負(fù)責(zé)，想要痛苦控制環(huán)境和他人獲得，注定不會快樂。

二、建立健康的認(rèn)知：

生活的苦難、困境和無奈，在任何一個人的生活里都存在，無助的感覺也是每個生命都會有的體驗，這個世界上有很多比我們還要苦難的人仍然能享受到快樂，同時有那么多人的生活，看起來似乎比我們輕松容易得多，卻一點(diǎn)沒有快樂。這就說明困境苦難和無助的客觀事實并不是讓我們感覺不到快樂的根源，而在于你如何看待生活里的苦難和無助。

其實，無論發(fā)生了多糟糕的事情，你只要不對抗，而是接納，肯放下你的不甘，才能把精力和智慧用到調(diào)整生活，讓生活快樂上，這就是積極心態(tài)。不然，你的力量和時間意志無謂地消耗在對抗痛苦上，掙扎在外部環(huán)境人事物如你所愿上，不僅讓自己精疲力盡，而且一定是死路一條。

快樂是最具個體差異性的主觀感受，和客觀現(xiàn)實沒有直接相關(guān)性。打破那些 我應(yīng)該怎樣，別人應(yīng)該怎樣，生活應(yīng)該怎樣才快樂的條條框框，那些關(guān)于好與懷，對與錯的觀念和標(biāo)準(zhǔn)禁錮了你的生命活力，阻礙了你的快樂。所以別再執(zhí)拗于讓環(huán)境和他人，包括你自己，滿足你認(rèn)知的快樂生活的標(biāo)準(zhǔn)和模樣。你就會發(fā)現(xiàn)快樂其實一直在你身邊，等待你去感受，因為快樂不會嫌棄任何一個人。

三、行動起來！

1、看清讓你感覺無助的事件，解離客觀事實和主觀想法與認(rèn)定

學(xué)習(xí)接納事實，并從主觀思維中跳出來看待生活，別把主觀當(dāng)成事實，別把部分當(dāng)成整體，把暫時當(dāng)成永久。

列一個表格。 

l 第一列：寫出你目前感覺到生活無助的所有事件或情境。

l 第二列，寫下你對這件事的身體感受，情緒感受，念頭和想法。

l 第三列：寫下事件、感受和想法讓你產(chǎn)生了怎樣的認(rèn)定，強(qiáng)化了怎樣的信念。

寫完之后回到第一列，在每件你的描述上，抽離出里面包含的主觀感受想法和認(rèn)定，補(bǔ)充進(jìn)第二列和第三列中，讓第一列的事件都是不帶任何主觀的客觀事實描述。調(diào)整后，重新做一個新的表格。

舉例說明：

l 事件：沒有人愛我（這是純主觀感受，客觀事實是暫時沒有感受到被愛）

l 感受與想法：悲傷、孤獨(dú)、委屈、難過，沒有人愛我等

l 認(rèn)知和信念：我不值得被愛，我什么都不行等

這個練習(xí)會讓你充分體驗，什么是客觀事實，什么是主觀想法和信念，這的體悟到你的信念才是真正妨礙你快樂的原因。

區(qū)分哪些事件是無法改變的事實，比如，親人的離去、發(fā)生了意外，損失了財物等，試著學(xué)習(xí)讓自己接納和臣服；哪些事件是因為你不合理的期待和要求以及認(rèn)知造成的，比如孩子不聽話，老公總讓你不滿意等。學(xué)習(xí)放下自己的期待和要求，嘗試允許欣賞和鼓勵。

2、挖掘生命中的資源和價值

列出你所有能想到的資源，包括親人朋友，其它能夠提供幫助和支持的人，可以做的事情，可以利用的機(jī)會和情境、你擁有的閱歷和經(jīng)驗、你曾被關(guān)心、愛和鼓勵的記憶，曾經(jīng)讓你引以為傲的事情和成就，你的健康、財產(chǎn)等。

這樣的挖掘，也許你會讓你發(fā)現(xiàn)，很多你擁有的資源和價值被你忽略甚至遺忘了。其實，你有不少可為的空間。這會幫助你有勇氣和力量從困境中抬起頭，有動力回到生活中，創(chuàng)造快樂。

3、練習(xí)跟主觀體驗保持距離，跳出來只是看著，別把主觀體驗當(dāng)事實去反應(yīng)和行動

換成新的認(rèn)知和心態(tài)，嘗試新的方式。嘗試對萬事萬物保持開放的心，多去體驗和感受自己不敢、不愿意或者從未體驗的事情，勇敢地去做打破甚至顛覆自己認(rèn)知的事情，這樣生活就會豐富多彩，生命就會有快樂和激情。

最重要的是，相信自己足夠有能力在接納現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造快樂和幸福，別埋葬了你的光。

以上的內(nèi)容，你都懂得并認(rèn)同了，并且認(rèn)真做到，一定會幫助你感受到快樂。如果你發(fā)現(xiàn)自己雖然懂得和認(rèn)同，但是無法做到，那么建議你尋求專業(yè)的心理咨詢，在咨詢師的陪伴和支持下，療愈你沉重的創(chuàng)傷，因為是這創(chuàng)傷帶來的認(rèn)知和防御阻礙了你感受愛和創(chuàng)造快樂的能力。

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