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在生活中，或者在職場中，很多人都會因天生敏感而擔心別人給自己"差評"，生活得處處都有壓力有焦慮，而周圍的人也會因為他的"想太多"感覺相處不自在。

"想太多"的人通常有6個特征：

1. 說話做事會非常在意別人的感受，生怕自己做的不對。

2. 總是擔心別人會拒絕自己、討厭自己。

3. 與人交往的時候，往往會預先想好最差的結局，或者最壞的打算。

4. 很會察言觀色，關注對方的小動作、小表情。

5. 因為擔心，有時候不會說出自己的真實感受，或者回避，甚至撒謊。

6. 當自己真的被別人批評的時候，內心會有很大的反應，但是表面上還是會強裝自己沒有事情的樣子。

這樣的人，在心理學中，屬于"高敏感"型。

對于高敏感型的人，每一次社交對他們來說，都是一次挑戰，而因為這樣的負擔，他們會越來越不愿意社交，封閉自己。

對于交往中的負面反饋，高敏感型的人傾向于對他人可能發出負面的反饋而感到過度的擔心。比如他們有事情想請朋友幫忙，可能朋友還沒有開口，他們就已經在準備被拒絕的各種反自身應。這是認知和情緒層面上。

從行為層面上，高敏感型的人，很容易觸發過激反應。

比如上個例子，如果朋友真的拒絕了他們，他們會感到非常的不好，感覺自己肯定哪里做錯了，或者平時對朋友不是很好，朋友才會拒絕自己。

心理學家們說：人際關系"高敏感型"的人，原因大部分是缺乏自信，誤會別人的意圖和行為，讓自己和人交往時陷入窘境，以至于讓自己陷入深深的自我懷疑中，干脆回避社交。

這樣的人，如何自我調整呢？

首先，這需要很細致的觀察。

觀察自己是在哪些時刻特別在意別人的感受，在意別人的看法，自己當下內心的想法是什么？看看真實的自己是什么樣的？

其次，我們要學會自我暗示。

可能之前自己在不經意間就告訴了自己我不夠好，我很多地方做錯了，我不能做這些等等，我們現在調整為良性暗示：我很棒，別人也很喜歡我，別人是尊重我的，我可以被愛被認可等。用這些好的心理暗示去逐步替代不好的心理暗示，慢慢從自己開始去認可自己、肯定自己，相信自己做的很好，相信自己會被他人喜歡。

之后，我們可以自己隔一段時間給自己寫信，記錄下社交時候當下的不安，自己的想法，等過些時間再去回看這些情緒的時候，你會發現自己在為曾經害怕膽小的自己而傷心，自己會同情自己、可憐自己，想讓強大的自己去守護弱小的自己，慢慢調整成一個充滿自信的人。

不求迅速改變，但可以循序漸進地讓自己不再太敏感，甚至轉化這些敏感成為一個內心溫暖的人，去照顧他人的感受。

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