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當你面對突然而來的壓力時，你的第一反應是什么？

準備一個解決問題的計劃？

向你的朋友們傾訴？

回避或拖延面對壓力情景？

通過食物暫時安慰自己或借助酒精，煙草，大麻麻痹自己，回避你的恐懼？

適應壓力環境或情境的方式有很多，而“應對方式”是我們為解決問題或減少壓力而做出的有意或無意的嘗試。這是我們大腦中內置的故障排除程序，作用是保持個體最佳運行狀態。

在心理學上，應對技能或應對策略是一套我們積極采取適應性的方法避免個體出現心理危機（負性情緒，耗竭或倦怠等）。

一、什么是應對理論？

Freud (1926）提出的防御機制是最早的宏觀分析狀態導向應對機制之一。該領域著名的還有Richard Lazarus和Susan Folkman的應對理論。

Lazarus和Folkman的模型表示，應對機制是否有效取決于與問題相關的情緒功能，Lazarus提出了以供個體進行積極應對的以下8種功能：

1. 自我控制

2. 直面壓力

3. 社會支持

4. 情緒疏遠

5. 逃跑和回避

6. 全盤接納

7. 積極重新評價

8. 策略性問題解決

Lazarus和Folkman提出了認知評估和認知再評估（或認知重評）的概念。

二、一些可能幫助探索自我覺知的提問

根據他們的理論，壓力應對方式意味著復雜的思維過程以及對其賦予意義的過程。個體對壓力情境與自我的感知決定其如何應對。應對方式是個體處理壓力和倦怠的一系列策略和方式。大部分問題解決時的應對方式包括針對性陳述、應對性問題以及相應解決方法。應對機制相關提問幫助自我探索和強化自我覺知。這些提問讓個體理性意識到如何來更有效地緩解壓力。

1. 你是如何管理你的任務進度并確保它順利完成的呢？

2. 你是如何在絕望時繼續前進的？

3. 在你悲傷時，是什么阻止你傷害自己的？

4. 在困難情境中，是什么支持著你繼續堅持的？

5. 你是如何處理你生活日常壓力的？

6. 在事情進展不順利時，是什么讓你保持希望的？

7. 你過去是如何應對逆境的？

8. 是什么讓你沒有放棄，繼續堅持的？

三、應用練習

1.“自我悅納”

“自我悅納”說的是一個人能正確評價自己、接受自己，并在此基礎上使自我得到良好的發展。自我悅納不僅指接納自己人格中的優點、長處，更要接受自己的缺點與不足。在坦承自己不足的情況基礎上，努力改進自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。

負面情緒并非一無是處，任何情緒都像硬幣一樣，均有自己的兩面性。美國著名的心理醫生貝弗莉?恩格爾曾說過：“憤怒情緒是一種正常、合理的情緒。承認并理解你的憤怒，可能是你人生中用來成長的一門好課程。”當負面情緒驟然來襲時，不要一味地覺得太糟糕了，更不要落入恐懼或懊喪的陷阱中，關鍵在于因勢利導，趨利避害，積極思考如何識別并接納負面情緒，這也是情緒管理的重要一環。?

2.書寫：內疚應對

書寫是最受歡迎的自我表達和情感宣泄方法。Pennebaker 和Beall提出將表達性書寫作為一種適應性應對方式。

很多優秀的作家終其一生都在做同一件事情，就是不斷地把自己內心的沖突寫出來。當你閱讀文字的時候，是可以感受到情緒的，是欣喜還是憂愁，是開心還是痛苦。

當你書寫這些文字的時候，其實就是一種療愈情緒的過程。而書寫療愈實際上是有三個階段的：

第一階段：覺察

當你自由書寫，你會記錄那些引起你發生情緒的人與事，你會記錄自己的感受，你會釋放出來。在書寫的同時，你會慢慢地察覺到原來現在的我是有這樣的情緒。

第二階段：發現

通過內心反復出現的感受切入。

反復出現的想法和感受是有意義的，可以問一問自己：為什么我容易產生“這種情緒”呢？此時此刻，你才發現為什么有些情緒反復出現。

第三階段：療愈

將自己的心聲寫下來，自我分析。一句話，一段話，將自己的內心感受全部書寫下來，寫完之后，你再回過頭仔細地看一看，就會發現，原來這些事情會影響我的情緒，而我的情緒表現得如此明顯，其實也只是很小的一件事情。

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