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職場新人如何面對職場壓力？

作者：解心在線 2023-11-19 10:31:43 職場心理

初入職場，你是否經常會陷入無助的狀態？你懷有很多的期待，你有很多的想法，但往往因為你是新人、因為你沒有經驗而一次次地受挫，讓原本在學校很優秀的你產生自我懷疑。你也可能會經常問自己以下幾個問題：我真的不好嗎？我難道不努力嗎？我到底該怎樣做？

作為新人，在剛開始工作時，我們可能會很迷茫，也可能會很小心翼翼，害怕不被同事歡迎，害怕自己無法應對工作，被很多煩惱和困擾包圍。

職場新人遇到的困擾

日本作家奧田弘美在《我心態超好：奧田醫生寫給上班族的工作處方箋》中講到“職場新人很容易處于壓力狀態中，比如人際關系壓力、工作本身的壓力、競爭壓力等等。”

在人際關系中，主要分為與領導交往的壓力和同事之間交往的壓力。我們可能不會和領導溝通，在關系中既不能不合群，又不能太熱情，不知道工作中和同事保持怎樣的距離。有時你可能想要被領導看到被認可但又害怕你的表現會讓其他同事排擠，讓自己處于邊緣的狀態。這一切關系都需要自己去平衡去考量。

作為職場新人，你知道本身有很多需要學習和適應的，很多陌生的內容需要自己完成，如果在工作中一直沒有辦法解決遇到的困擾，你很容易陷入過度焦慮和緊張狀態。同時你因為不熟悉所以要花費很多時間在工作中，有時不得不加班熬夜，讓自己處于疲勞與焦慮中。

長期加班熬夜對自己的身體就會有很多的傷害。奧田弘美在書中提到“一般對于常人而言，如果睡眠時間無法達到7個小時，就會產生睡眠負債。長期的睡眠不足會讓疲勞感不斷堆積，導致注意力、認知功能和運動功能低下。這樣日積月累很容易產生過度勞累。”即使作為新人你相對年輕，但對于身體的損害卻已經形成。

面對如此多的困擾和壓力，你可能會想，我如果一直是一名學生多好，永遠不用去面對工作。但往往很多人不能夠適應職場，這一切都源于他們把職場生活當作了學生時代的延續，一直退縮在學生時期的期待和舒適圈內不愿調整。

作為職場新人，我們該如何面對這些壓力呢？

如何面對職場壓力？

第一、調整身份的轉變：工作不是學生時代的延續

調整身份，我們需要先清晰工作和在學校有什么不一樣。

進入職場，首先，你可能會很清晰地感受到你不再那么自由了。在學生時期，你的時間很多都是自己安排的，你可以選擇上課可以選擇請假，但作為工作人員你有明確的上下班時間，有必須在規定時間內要完成的任務，你需要為工作承擔自己的責任。

在工作中，你可能也會感受到說話沒那么自由。之前在學校和同學之間可以袒露心聲大膽說話，但工作中你的壓力不會很自然地和同事講，人際之間也相對沒有那么簡單，你得學會少言和慎言，學會保護自己。同時，學會不過分表露情緒也是職場人的生存之道。

其次，職場中沒有專門的指導老師教你如何去做。我們可能還會有慣常的思維，那就是自以為是地認為領導會像學校的老師一樣主動給自己答疑解惑。會認為自己是新人，需要學習，需要有人來培育和指導，但我們要清楚地認識到，領導們也在很努力地去做自己的工作，沒有更多地精力去培育新人，況且培育新人并不是領導工作的內容，所以要有自我學習的思想準備，對于別人指導不要抱有太大期望。

當你是學生時，老師的工作就是教書育人，給學生答疑解惑，指導學生。想必我們所有人都在學生時代遇到過孜孜不倦、潛心育人的好老師,老師會幫助你成長。但作為職場新人，就需要有自我探索摸索的能力和勇氣，不斷去嘗試，在一次次地摸索中積累經驗慢慢成長。

最后，身份的不同，也表明責任的不同。作為工作族，可能你的責任會越大。比如，原本你是學生，你是需要被老師看到被老師要保護的人，但現在如果工作后成為老師，現在你要去面對很多學生，你要去做一個保護學生們的老師，僅僅只是一個月的時間或者更短的時間，你要承擔起這些你的角色上的責任，去適應自己的角色，去適應在不同位置上要考慮的問題。

奧田弘美講到：“學生時代的價值觀、思考方法、言行準則往往在工作中行不通。但是，所有職場人都是在直面公司和學校的差異中、在吸取無數失敗的教訓中蛻變成長的。如果不能直面這種落差，總想當逃兵，就不能很好地適應職場節奏。”

因此，我們要告訴自己我可以有一段時間的適應和調整，但同時要明確并接受我現在已經進入工作，不再是一名學生了。

第二、掌握好人際關系的期待與分寸

“很多剛畢業的新員工對職場生活都抱有誤解，他們單純地認為：職場和自己大學的社團一樣，都是一群意氣相投的人聚在一起熱火朝天地干事業。但往往這樣美好的期待會在現實工作中被破滅。”

“所謂職場，就是在尋求公司利益的過程中，形成的一個合作團體。因此我們要清醒地認識到：同事≠朋友。”在職場中，沒有必要和他人建立親密關系，也不必天天形影不離。只要能意識到這一點，就不會被同輩壓力輕易擊垮。

把握好分寸處理職場的人際關系、不要執著于和他人建立真正的友誼、全身心投入到工作，當你能夠降低與同事之間關系的期待時，你遭受到的打擊會更少，你也不會被關系傷害。

同事之間雖然不能成為好朋友，但友好的相處相互尊重和理解是很必要的。因為良好的團隊氛圍需要大家一起創造，同事之間良好的溝通也會讓我們在工作中心情愉悅，工作也會相對順利一些。所以在人際關系中既要和諧相處，但不要抱太大的希望。

第三、清晰工作與生活的邊界。

雖然每天有很多工作要去完成，但還是希望盡可能將工作在工作場所完成，盡量不要把工作帶回家。我們可以提高工作時間內的工作效率，但不要讓工作一直充滿你的生活。

如果工作和生活之間沒有明確的界限，我們所有的時間和空間都會被工作占據，沒有自己的生活和娛樂，生活也會進入無聊狀態，慢慢你會心有不滿，你會埋怨為什么我除了會工作其余都不能夠去做？內心也會因為單調的工作而失衡。

同時，如果將工作與生活混在一起，我們的大腦沒有辦法放松下來，神經時刻會處在緊繃的狀態，對我們的身心都是嚴重的消耗。

在該書中作者講到“一般來講，白天我們主要借助于交感神經的工作，來促進心臟跳動，使脈搏速度增加、血壓上升，讓身心處于緊張狀態；相反地，夜晚時分，我們又需要通過副交感神經讓身心得到放松，美美入睡。只有讓交感神經白天占優勢、副交感神經晚上占上風，我們才能更好地平衡緊張和松弛，調節身體的“ON”（緊張工作生活）和“OFF”（休閑放松）。如果，二者的平衡關系被打破，交感神經占上風的時間越來越長，很容易緊張焦慮的。”

為了讓我們能夠找到工作與生活之間的平衡，我們就需要有個開關，讓“ON”和“OFF”之間有明確的界限。

第四、學會放松

當我們無法放松總是處于一個高壓和超負荷的狀態時，我們身體也會跟著一起勞累，神經系統也會處于一個不平衡的狀態，進而引起身心方面的不適。

學會放松是一個人自我照料的基本能力。我們可以安排只屬于自己的獨處時間去做自己喜歡的事情，制定屬于自己休息時間，這期間盡量不接觸手機，不讓任何人打擾。也安排規律的作息，給自己舒適的睡眠環境，以確保自己的休息質量。

職場新人就像大學一年級新生一樣需要一段時間的適應，去適應工作環境、適應角色轉變、適應工作內容、適應人際關系。我們需要給自己一些時間去讓身心投入工作，但同時我們也要意識到我們不得不被環境帶動往前走，不得不去面對自己要承擔的工作責任，這個過程需要認知的調整、需要保持謙遜開放的心態、更需要敢于挑戰和相信自己的勇氣。

擁有更多期待是我們的優勢，我們只需要調整好狀態一點一點地往前走就會慢慢熟悉工作并在工作中找到自己讓自己舒適的節奏和模式。就像奧田弘美在《我心態超好：奧田醫生寫給上班族的工作處方箋》這本書中講到“戒驕戒躁，調整身心后再整裝待發才是取得成功的關鍵。”

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