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如果你已經(jīng)厭倦了做一個害羞的人，厭倦了永遠跟不上他人的腳步，不想在社會生活中永遠做一個配角，或者不想在喜歡的人面前因為害羞而失去了天賜良機，那么， 是時候改變這一切了。

第一步：重新認識你自己

多年來，我們都和自己生活在一起，以至于大家似乎都覺得非常了解自己。實際上，很少有人能做到真正地了解自己，因為我們并沒有花很多時間去問自己到底喜歡什么，也疏于系統(tǒng)地分析自己的價值觀、喜好、信仰以及生活方式。

想要克服害羞，提高社會適應力，首要的問題就是了解真正的自己。可以先問問自己這些問題：

你樹立的是一種什么形象？

這種形象受你控制嗎？

你會為生活中的失敗負責嗎？

遇到好事的時候，你會認為這是運氣，還是努力的結(jié)果？

為了進一步準確地審視自己的想法和感覺，不妨先來做一下這些練習：

回憶童年時光、父母以及他人對你的影響；

思考生活中什么是重要的，什么是不重要的；

探索生活的真諦；

最后，確定你過去在哪里，現(xiàn)在在做什么，以及將來要怎樣。

這些練習的目的是提高你的自我意識，是做出積極改變的第一步。

第二步：呵護你的自尊心

人們對自我的認知深刻地影響著生活的方方面面。自我價值感高的人一般會時刻保持和流露著自信，這是內(nèi)在的自我滿意度的外在顯示。

相比而言，那些自尊感較低的人更像是追星族。他們可能更加消極、順從，在人群中不那么受歡迎。他們往往對負面評價過度敏感，并且會將其歸咎于個人能力。即使受到贊美，他們也感覺不是很自然。比如，他們會說“你不需要表揚我”“這沒什么”等等。

害羞和低自尊總是相伴相生。相關(guān)研究者發(fā)現(xiàn)，害羞嚴重時，人往往自尊感很低；自尊感很高時，人往往就不會感到害羞。對此，可以進行以下自我肯定的練習。

寫下你的優(yōu)點和缺點，并根據(jù)你的優(yōu)缺點設(shè)定目標；

回顧你的過去，找到是什么讓你一直堅持走到今天；嘗試理解和寬容曾經(jīng)傷害過你或不幫助你的人；原諒自己的錯誤、過失、失敗和窘困；

永遠不要說自己不好，特別是不要把一些無法撤銷的負面評價強加于自己，比如“笨蛋”“丑八怪”“缺乏創(chuàng)造性”“失敗者”“無可救藥”等；

給自己點時間休整放松、思考沉淀、傾聽自我、享受孤獨。通過這些方法，你可以與自己走得更近。

制訂人生的長期規(guī)劃，還有短期的非常具體的小目標。更加現(xiàn)實地去完成這些小目標。經(jīng)常評價一下你的成績與進步，成為第一個肯定你或贊揚你的人！

第三條：提高你的社交技能

通常來說，害羞更可能是由于無法實踐一定的社交技能導致的。而在所有的訓練方法中，讓人們變得更加自信的基本原則就是行動。因為不采取行動是害羞者最常見的人格特質(zhì)。

“你好”“在這兒呢”“最近怎么樣”“很高興見到你”“你去哪兒了”“很高興你這么說”“周末愉快”，或者是一個點頭致意、一個微笑、一次揮手、一次眼神的交流，這些細小的舉動都將會讓你開始新的旅程。

剪一個適合的發(fā)型，并不一定是最新潮的，另外，隨時保持頭發(fā)干凈整潔。如果想更好看一些，那就化個妝，但不要太過。搞清楚什么衣服最適合自己。如果不知道，可以問朋友。穿最適合你膚色的衣服，并保證衣服是干凈整潔的。當一個人穿著得體且舒適時，會很自然地感到更有自信。

給予贊美，并接受贊賞。想要開始一段交流，并讓別人以及自己感覺舒服，一個很簡單的方式就是贊美對方，例如“你的頭發(fā)看起來真好看”。同時學會享受得到的贊賞，當別人贊賞你時，最好的回答是對這些贊賞予以好的回應。比如，當別人說“我很喜歡你這身衣服”時，應該答“哦，謝謝，我也很喜歡，它真的很舒服”。

其實，在克服害羞的路上，你已經(jīng)擁有了一樣最有效的武器，只是你沒有盡你所能地經(jīng)常或有效地使用它，它就是你內(nèi)心的力量。

想要實現(xiàn)自身的改變或改變他人的看法，首先，你必須堅信改變是有可能的；然后，你得發(fā)自內(nèi)心地想要改變原有的錯誤行為方式；最后，你必須愿意付出大量的時間與精力，能夠承受短期的失敗，并且不斷進行訓練。只有這樣，你才能走向成功。

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