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打破慣性思維: 解決選擇困難癥的有效方法

作者：解心在線 2023-12-21 10:07:58 心理健康

如果你和我一樣，常常感到選擇困難，那么你一定了解這種困擾。

在面對(duì)兩個(gè)或多個(gè)選項(xiàng)時(shí)，我們總是無法迅速做出決定，不斷擔(dān)心自己的選擇是否正確，是否遺漏了重要的信息。

這種困境并不因選項(xiàng)的數(shù)量而改變。即使我們有多個(gè)選擇，我們通常也能迅速將其減少到兩個(gè)然后在這兩者之間糾結(jié)不已。

這種選擇困難癥不僅出現(xiàn)在生活的瑣事中，如晚餐吃什么，也出現(xiàn)在重要的決策中，如選擇工作、房子等。

選擇困難癥患者的特征是，他們往往能夠做出決策，但總是猶豫不決，不斷在心中反復(fù)思考，試圖找到一個(gè)全面優(yōu)于其他選項(xiàng)的理由。他們的大腦常常被這種思考占據(jù)，導(dǎo)致疲憊不堪。

如果你有這種感受，那么你一定理解這種心理負(fù)擔(dān)會(huì)讓你感到心力交瘁。選擇困難癥患者常常將決策權(quán)交給別人，或者隨意做出決定，然后對(duì)結(jié)果感到不滿意或懊悔。

那么，為什么我們會(huì)陷入選擇困難癥呢?

當(dāng)我們面臨選擇時(shí)，常常會(huì)被慣性思維所束縛導(dǎo)致我們難以做出決策或者做出錯(cuò)誤的決策。為了更好地做出決策，我們需要打破以下三個(gè)慣性思維:

第一個(gè)慣性思維：我要為自己做出的選擇負(fù)責(zé)，未來是線性的，正是我現(xiàn)在的選擇導(dǎo)致了未來發(fā)生的事情。

更好的思維方式：我只能對(duì)當(dāng)下的自己負(fù)責(zé)，未來是不確定的、是多因素的，重要的不是我當(dāng)下選擇了什么，而是我如何應(yīng)對(duì)未來。

我們總是容易陷入事后諸葛亮的誤區(qū)，對(duì)過去的事情進(jìn)行過度反思和自責(zé)。然而，未來的不確定性是由多種因素共同影響的，我們無法預(yù)知未來的一切。

因此，我們應(yīng)該關(guān)注當(dāng)下如何做出最好的決策而不是過度糾結(jié)于過去的錯(cuò)誤。

第二個(gè)慣性思維：我花費(fèi)的時(shí)間越長(zhǎng)，就能想得更透徹、思考得更全面，從而做出更好的決策。

更好的思維方式：如果我已經(jīng)得到了充足的信息，也認(rèn)真思考過了，那么就已經(jīng)足夠了，我花再多的時(shí)間，也不會(huì)有再好的結(jié)果，不要把時(shí)間浪費(fèi)在細(xì)枝末節(jié)上面。

許多人認(rèn)為花費(fèi)更多的時(shí)間就能想得更透徹、思考得更全面，但實(shí)際上這是錯(cuò)誤的。

當(dāng)我們已經(jīng)收集到了足夠的信息，已經(jīng)對(duì)兩個(gè)選項(xiàng)做過一番盤點(diǎn)時(shí)，其實(shí)就已經(jīng)可以做出決策了。

因?yàn)槲覀兇藭r(shí)已經(jīng)基本對(duì)決策結(jié)果有了90%的把握。再等下去只是浪費(fèi)時(shí)間和精力。

第三個(gè)慣性思維：我需要更多的信息才能做出決策。

更好的思維方式：我需要的是適當(dāng)?shù)摹⒂杏玫男畔ⅲ皇沁^多的信息。

信息過載是現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)普遍問題。我們總是認(rèn)為需要更多的信息才能做出更好的決策，但實(shí)際上過多的信息只會(huì)讓我們更加困惑和猶豫不決。

因此，我們需要學(xué)會(huì)篩選有用的信息，而不是盲目追求信息的數(shù)量。

打破慣性思維并不是一件容易的事情，但只要我們學(xué)會(huì)思考問題的不同角度，擺脫過度追求完美和安全感的心態(tài)，我們就能更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難。

以下是一些在做出決策時(shí)可以采用的方法和技巧:

1、給決策規(guī)定期限

當(dāng)我面臨一個(gè)決策時(shí)，我會(huì)考慮它的重要性和緊迫性，從而給它安排一個(gè)大致的期限。

這個(gè)期限分為兩部分，分別是獲取信息和思考權(quán)衡。一旦“獲取信息”的期限到了，我就不再主動(dòng)去搜尋相關(guān)的信息，而是轉(zhuǎn)入對(duì)決策的考慮和權(quán)衡之中(當(dāng)然，如果有新的信息自己找上門來，那我也會(huì)納入考慮之中)。

同樣，當(dāng)思考權(quán)衡的期限到了，我就不再糾結(jié)在這個(gè)決策上，而是按照已有的信息和思考結(jié)果做出選擇。

即使選錯(cuò)了，也沒有關(guān)系，那是我憑借著“當(dāng)下的我”所能達(dá)到的條件做出的，那么它就是當(dāng)下我能夠做出的最好選擇。

我沒有必要責(zé)怪自己，更加沒有必要后悔。如何設(shè)置期限呢? 這個(gè)很難一概而論，只能按照自己的經(jīng)驗(yàn)和實(shí)際情況。

不過，能給的建議是: 對(duì)每一次比較重要的決策過程進(jìn)行復(fù)盤，如果這一次感覺時(shí)間給得緊了，下一次就設(shè)置得更寬松一點(diǎn)，以此類推。

重點(diǎn)在于，果斷切斷自己的糾結(jié)，不要讓自己陷入無休止的內(nèi)耗之中。

2、復(fù)盤并優(yōu)化決策系統(tǒng)

每次做出比較重要的決策之后，等一切塵埃落定了，都不妨做一個(gè)簡(jiǎn)單的復(fù)盤，主要回答這幾個(gè)問題: 我當(dāng)時(shí)獲取的信息全面嗎?是否有什么新的管道可以幫我獲取更多、更有用的信息?我當(dāng)時(shí)思考的角度全面嗎? 是否有什么角度是我忽略了的，可以加到以后的思考里? 我當(dāng)時(shí)設(shè)置的期限合理嗎? 是否可以對(duì)其再進(jìn)行調(diào)整，讓它更符合實(shí)際情況和需求?

說白了，決策永遠(yuǎn)不是一次性的，而是貫穿了我們的整個(gè)人生。我們的一生就是由大大小小的決策所構(gòu)成的。

因此，重要的不在于當(dāng)下一兩次決策的得失，而在于: 我們?nèi)绾卫眠@一次決策的經(jīng)驗(yàn)，來強(qiáng)化我們以后遇到新決策時(shí)，自己能夠使用的“決策系統(tǒng)”。

如果你能夠把一切遭遇和經(jīng)歷都變成自己的養(yǎng)分，那么對(duì)于你而言就不會(huì)有失敗一一因?yàn)橐磺惺。紩?huì)成為提高你下一次成功率的墊腳石。

3.確立你的決策原則

有時(shí)候，面對(duì)一些選項(xiàng)，我們可能難以判斷優(yōu)劣，或者它們?cè)诓煌姆矫嬗兴町愐灰槐热缬械目赡茉诙唐趦?nèi)得到收益，有的需要長(zhǎng)期耕耘。

這時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?一個(gè)有效的辦法是: 事先為自己確立若干條決策的原則，利用它們來輔助你進(jìn)行決策。

這些決策的原則完全可以自己制定，只要符合你的價(jià)值觀和理念就可以。

比如這是我使用的一些決策原則: 不違反法律和道德:不損害他人利益，不樹敵，不破壞規(guī)則;不采取欺騙等不義的手段;以協(xié)商為主，避免沖突，盡可能追求互惠和共贏;對(duì)長(zhǎng)期的收益添加更高的權(quán)重;如果始終無法決定做不做，那么傾向于去做。

......這些原則很難說正確與否(除了第一條之外)，因?yàn)樗鼈儠?huì)隨著不同的人的立場(chǎng)而不同，有些人認(rèn)同，有些人不認(rèn)同。

所以，沒有必要去追求原則的正確性一一原則之所以為原則，就是因?yàn)樗鼈儾⒉灰欢ㄊ墙^對(duì)正確的，但依然是你愿意去遵守和踐行的。

試著在平時(shí)的生活和決策中，慢慢去建立你自己的決策原則，這可以幫助你在面對(duì)選擇時(shí)更加清晰和堅(jiān)定地做出決策。

這些原則可以是你的人生哲學(xué)、價(jià)值觀或者是-些基本的行動(dòng)準(zhǔn)則，它們可以隨著你的成長(zhǎng)和經(jīng)歷不斷調(diào)整和完善。

同時(shí)，也要學(xué)會(huì)接受和面對(duì)不確定性。決策并不總是能夠得到最好的結(jié)果，有時(shí)候我們可能會(huì)做出錯(cuò)誤的決策，但這并不意味著我們就是一個(gè)失敗者。

重要的是要從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，不斷調(diào)整和改進(jìn)我們的決策方法和原則，讓自己在未來的決策中更加明智和果斷。

最后，要記住，決策是一個(gè)過程，不是一個(gè)結(jié)果。無論你做出了什么選擇，都要保持積極的心態(tài)和行動(dòng)，盡可能地利用你所擁有的資源和條件，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和愿望。

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