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社會支持

積極的社會支持可以使個體從中獲得情緒及情感上的心理支持，緩解個體的心理壓力，從而一定程度上解決工作倦怠的問題。

如何通過社會支持緩解工作倦怠，我們給出以下幾點建議：

1.“預防性”社會支持：

“預防性”社會支持指在工作倦怠發生之前，為避免或延緩工作者的工作倦怠而進行的社會支持。

l 認真考慮員工需求的老板；

l 有問題時可以及時出現的HR；

l 不談工作、只有快樂玩耍的團建……

一個優良的社會支持系統能夠給人提供積極的情緒體驗，使工作者以一個更加積極的狀態面對潛在的壓力，甚至在積極的精神狀態下，一些本會帶來壓力的事件會顯得無足輕重。“預防性”社會支持便是為了構建這樣一個優良的社會支持系統。

因此，在解決工作倦怠問題時，我們可以在日常中為工作者們提供積極的社會支持，例如：對其工作給予積極的反饋、對其行為進行合理的支持等，從而影響工作者的主觀評價過程，使其感到是被支持的、被認可的，更相信自己能做出好成績。

2.“同伴性”社會支持

來自同伴的支持可以在一定程度上緩解壓力，從而降低工作帶來的倦怠感。

所以，當打工人面臨工作倦怠時，可以勇敢向他人傾訴困擾，他人的共情可以有效緩解壓力。同時，打工人也可以嘗試短暫地切換工作狀態，比如午休時間和同事精致地吃一頓。這樣適當的消遣和放松，可以迅速化解個體的工作壓力，從而達到緩解工作倦怠的目的。

自我調節

僅僅依靠社會支持的力量并不一定能完全解決工作倦怠的問題，個體自我調節也非常重要。

最好的辦法是“主動出擊”，化消極為積極。以下提供三個方面的建議：

1.    采取積極的認知方式

明確職業規劃、認清工作性質是遠離迷茫的“必備良方”。

良好的職業規劃能幫助我們明確自我認知，從而督促自己不斷進步，更好的適應工作壓力。

此外，當職位出現變動時，應及時調整心態，認清職業定位，加強自己對于變動后職業的認同感，對其采取更積極的認知來減少壓力對我們的影響。

2.    采取積極的情緒表達

理性看待自己的情緒變化。

比起忽視負面情緒，我們更應該分析自己情緒產生的原因，思考是什么樣的行為和外在因素導致自己產生了負面的情緒并且及時調整。

多用積極的暗示，不要一味的否定自己，采取鼓勵性的語言和情緒表達有助于調節壓力。

3.    采取積極的行為模式

多項研究表明，運動對壓力有一定的緩解作用。適量運動有助于放松心情，減緩工作壓力。保持良好的精神狀態，同時有助于褪黑素分泌保證睡眠質量。

總之，用積極的態度和行為模式去應對壓力和倦怠感，會讓我們獲得積極的反饋，從而體驗到更加良好的工作體驗和更強的社會支持。

知道了這些應對方式之后再把自己帶入劉鐵柱的身份，現在的你一方面收到了更多肯定的、積極的反饋心情大好，另一方面時不時和朋友小酌兩三杯、同家人一同享受周末的休息時光舒緩了自己的日常壓力，收獲了更多人的關愛與關心。

在工作上你認真規劃目標，定下工作計劃不斷充實自己看到了自身更多的可能性。遭遇挫折失敗時更多給予了自身積極的暗示，并加強了體育鍛煉，在保持健康的同時享受了揮灑汗水的樂趣，看到了自己積極向上的改變過程，同生活中的迷茫不快揮手告別。

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