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為什么有些人在各種場合中都能保持淡定自若，明明作為圍觀的人都已經替對方捏一把汗了，他們也能從容地化解尷尬氣氛，甚至根本不在意，有時候，我們容易感到尷尬，可能是因為：

過度關注自身。根據聚光燈效應，我們會過度放大自己的行為舉止受他人關注的程度。這會讓我們在行動和講話時感到壓力，擔心自己的所作所為都會被注意和評價。

自我監控程度高。具有高自我監控人格特質的人更有可能去注重社會情境來調節自身行為，從而獲得社會認可，滿足他人期待，和塑造更好的自我形象。

共情能力高。我們常說“我都替他尷尬”，對他人的窘迫表示“大型社死現場”，這種“共情尷尬”使我們代入了他人的身份，設想這樣的場景發生在我們身上時會有什么感覺。但這種共情和普通的情感共情卻不太一樣，區別于是否共情于當事人所正在感受的情緒，“共情尷尬”未必是當事人正在感受的尷尬。換句話說，我們只是以自己的標準來設想當事人會感到尷尬，但事實上人家也許并不在意。

尷尬是一種再正常不過的情緒，只是當它不斷壯大，便有可能影響我們的正常社交或者個人發展。比如，擔心尷尬而不愿展現自己的能力；擔心說錯或是被他人覺得愛出風頭，甘愿做個小透明；課上回答錯了問題便日思夜想，覺得大家都會看不起你。我們可以試著采用以下幾種方式，轉換心態：

當事情發生了，避免去內耗自己：“如果我當時沒有這么做就好了。”可以去大方地直面它，接受他。如果這件事打擾到別人，主動承擔后果，例如表示歉意。

想想聚光燈效應，如果大家都在注重自己，忙著做自己生活中的主角，那么誰有那么多精力和時間去關注你呢？換位思考一下，你會因為課上有同學外放視頻對ta有負面評價嗎，你會一直記得這件事嗎？很大可能，你并不會在意這樣一件小事。

如果一個場景或人使你感到尷尬，可以表現出來你的不適甚至憤怒，明確邊界感。

了解尷尬的來源，是在意他人的評價嗎？為什么在意他人的評價，是成長過程中受到的評價和規訓嗎？這些指責和規訓來自于哪里，父母長輩或是朋輩嗎？你是否內化了這些評價，產生自我約束甚至低價值感？那么，那些讓你感到不安和低價值感的評估和準則還需要遵守嗎？這些都是我們可以去一步步推斷并了解自我的方式。

最后，希望大家可以秉承“只要尷尬的不是我，尷尬的就是別人”的理念，勇敢展現真實自我，無所畏懼！

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