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很多時候，大家并不是不知道怎么提高工作效率，而是處于了“道理都懂，但就是做不到”的悲傷狀態之中。這是為什么呢？其實，無法提高工作效率、無法按照工作計劃完成的原因有很多，但其中排在第一位的是：用的目標制定方法，本身就漏洞百出。

打個比方，估計大家都曾制定過目標，也知道將大目標分解成小目標，然后逐步實施。于是，這時候的實現流程是：

1. 設定目標，如一星期要讀完一本200頁的書。

2. 拆解目標，如每天讀30頁。

3. 規劃行動，如每天晚上9點到10點閱讀。

可實際上，計劃往往都趕不上變化，不是公司加班，就是朋友聚餐，不是身體累了，就是心情不好，導致一次次執行的失敗，進而目標累積，并導致最終行動癱瘓。

而導致這種局面產生的原因是—— 制定計劃的是理智，而執行計劃的是情感。

于是，有些人就想到一個辦法，通過向朋友公布自己的目標，或參加朋友圈的打卡活動來督促自己。但是心理研究證明：把你的目標告訴別人，你的目標反而更難以實現。

創業家 Derek Sivers 在TED演講中分享了這個理論。當你告訴別人目標的時候，思維定勢會讓人有種目標已經完成的錯覺，進而會讓人感到一種滿足感，然后人們就不會積極地去應對完成目標需要的艱苦工作。

通常我們認為把目標告訴家人或朋友，會有助于我們目標的實現，偷懶時會監督我們，遇到困難會鼓勵我們。

但事實是，當你把目標大聲說出來時，通常你馬上會得到肯定和贊美，而這種感覺會讓你很爽，你會覺得自己離目標已近在咫尺。

心理學家把這種現象稱為「社會性現實」。它會誘惑你產生一種感覺，一種仿佛目標已經實現的錯覺。然后，由于你感到了滿足感，就缺乏了去做真正需要的艱苦工作的動機。在遇到困難和瓶頸時，你就很容易放棄了。

 通常我們制定的目標屬于“目標意圖”，僅僅說明了人們想做或想實現什么事情，例如“我想減肥”，“我打算讀書”。

 研究結果令人驚訝：通過執行意圖，人們更容易克服拖延癥、順利達成目標。

 那么，什么是「執行意圖」？

 執行意圖是紐約大學著名心理學家 Peter Gollwitzer 提出一套實現目標的方法，簡單地說就是“if/then”模式。

 如果實施計劃的過程中遇到了阻礙將會怎么做以實現目標呢？

 比如：

 我的目標是一星期讀完200頁的書。

 然后進一步分解目標：每天讀30頁。

 但結果往往是：到了時間并沒有去讀，意志力消耗殆盡，最后計劃沒能實現。

而“執行意圖”就是在計劃和結果之間建立一個「觸發器」，它并不會消耗你的意志力，而是當條件到達時，自動觸發動作。例如：If 晚上有飯局，then 第二天早起一小時讀書。

 執行意圖的巧妙之處在于，它逼使人們不再在認知層面去思考，而是通過非常頻繁的訓練，對行動進行提前預測與規劃，最終形成一種生理本能。

那么如何更好地使用執行意圖呢？

 執行意圖理論的創始人 Peter Gollwitzer 和他的妻子 Gabriele Oettingen 告訴你：“你需要時不時地 WOOP 一下”。

 WOOP方法指的是：

 W · Wish，愿望或目標。

 設定一個內心渴望的、具體可行并有挑戰性的目標。

 O · Outcome，結果。

 想象實現目標或愿望后滿足的狀態，越具體越好。

 O · Obstacle，障礙。

 列出實現目標的過程中會遇到的困難清單。

 P · Plan，計劃。

 用“if/then”寫出應對困難的行動計劃。

舉個例子。如果你想培養自己長期讀書的習慣，可以這樣 WOOP 一下：

W · Wish（愿望）：每個月閱讀3本書。

O · Outcome（結果）：每天晚上都可以有將近1小時讀書的時間，可以讀完名家名篇或各種暢銷書，在自己公眾號里寫出很多篇讀書心得與大家分享，自己的知識體系越來越完善。

O · Obstacle（障礙）：目前晚上有加班、有飯局、想刷劇、想玩游戲、想休息......

 P · Plan（計劃）：

 if 有飯局或加班，then 第二天早起一個小時讀書；

 if 想刷劇，then 讀完一個小時就允許自己刷；

 if 想玩游戲，then 讀完一個小時再玩；

 if 想休息，then 休息半小時，然后起床讀書；

 到這里，不禁佩服甚至羨慕起那些編程碼農來，他們每天都在給電腦下 if/then 這樣的命令，是否也潛移默化、在用同樣的方式操控自己的生活呢？人生贏家哇！

 這個工具看起來普普通通，但是它幫助你理清思路，看到障礙，降低認知負荷，自動觸發行動，從而逐步完成目標。

 就像是在敵人的必經之路上，做好埋伏，不動聲色，等敵人來了，就可以打他個措手不及。

 所以讓 if/then 成為你的生理本能，你的言語習慣，漸漸地，你就會像老司機一樣，所有的開車動作都是本能反應。

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