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如何幫助孩子避免考試焦慮

作者：三寬教育 2021-05-24 10:35:12 成長(zhǎng)心理

考試只是檢驗(yàn)?zāi)硞€(gè)階段學(xué)習(xí)效果的手段，它無法決定孩子的人生。適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的，父母要接納孩子，并掌握合宜的說話技巧，助力孩子考試。

認(rèn)識(shí)焦慮

焦慮是一種情緒感受，通俗的說法就是“干著急”。焦慮的孩子會(huì)有如下表現(xiàn)：

不想學(xué)、不會(huì)學(xué)，又必須學(xué)、越使勁效率越低，就更著急、覺得考不好的后果特別嚴(yán)重、易燃、脫發(fā)、睡不安穩(wěn)、效率降低、注意力難集中、食欲過低或者過高、莫名的身體疼痛、反復(fù)擔(dān)心一件事。

如何幫助孩子避免考試焦慮

之所以會(huì)焦慮，主要有三個(gè)原因：

原因一：生物性成因

行為遺傳學(xué)研究領(lǐng)域發(fā)現(xiàn)，第十七對(duì)染色體上有一個(gè)叫SERT 的基因，這個(gè)基因短的人，更可能患焦慮癥。

原因二：教養(yǎng)方式的原因

家長(zhǎng)對(duì)孩子保護(hù)過度：家長(zhǎng)只要求孩子學(xué)習(xí)好，當(dāng)學(xué)習(xí)成為孩子唯一的出路，就會(huì)產(chǎn)生壓力。

孩子覺得家長(zhǎng)不可靠：在考試成績(jī)不佳的時(shí)候，用冷暴力的方式對(duì)待孩子。

家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求過高：忽略孩子的特點(diǎn)，用家長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)孩子提出不切實(shí)際的要求。

原因三：壓力事件

長(zhǎng)時(shí)間累積起來的壓力：孩子的學(xué)習(xí)遇到瓶頸，成績(jī)長(zhǎng)時(shí)間沒有提升。

短期內(nèi)的應(yīng)激事件：考試。

如何幫助孩子避免考試焦慮

避免焦慮的五個(gè)方法

一、合理的期待

1. 明確底線期待：和過去的成績(jī)比較，而不是和其他孩子比較。如果底線是60分，那么61分相比60分就多了1分的驚喜。

2. 和孩子一起探討考試目的：考試是對(duì)學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)。如果孩子把考試當(dāng)做炫耀成績(jī)和討好家長(zhǎng)的資本，那么就需要對(duì)孩子的觀點(diǎn)進(jìn)行糾正。

3. 重視和孩子的關(guān)系：成績(jī)高低不是成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，不要將孩子培養(yǎng)成一個(gè)和自己關(guān)系疏遠(yuǎn)的成功者。

4. 家長(zhǎng)要對(duì)孩子的成績(jī)有正確的評(píng)價(jià)：成績(jī)是學(xué)習(xí)效果的反饋，家長(zhǎng)要通過成績(jī)發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)的不足，而不是通過成績(jī)?nèi)ザx孩子。

二、接納情緒

適當(dāng)?shù)慕箲]有助于成績(jī)提高，考前焦慮也是正常的心理反應(yīng)，但是過分焦慮就會(huì)影響到孩子的心理健康了。有些家長(zhǎng)告訴孩子自己并不在意考試的成績(jī)，以為孩子聽了就會(huì)感到輕松，其實(shí)焦慮來自孩子的內(nèi)心，不會(huì)因?yàn)榧议L(zhǎng)的一番話就突然消失。那么，在孩子出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做？接納孩子的情緒，代替孩子說出感受。比如對(duì)孩子說“你是不是有點(diǎn)擔(dān)心？”然后問孩子“爸爸媽媽能為你做什么？”

如何幫助孩子避免考試焦慮

三、適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠使身體分泌多巴胺，讓人有一個(gè)愉悅的心情，還能防止孩子胡思亂想。家長(zhǎng)可以帶孩子外出做一些運(yùn)動(dòng)，在家里做家務(wù)也能達(dá)到同樣的效果。

四、家長(zhǎng)要注意自己的說辭

不要對(duì)孩子說：

復(fù)習(xí)得怎么樣？

讓你復(fù)習(xí)你不復(fù)習(xí)，現(xiàn)在著急了有啥用！

啥都不要想，朝著前十名考就行了！

要對(duì)孩子說：

努力付出終會(huì)有回報(bào)

牢固的基礎(chǔ)是取得好成績(jī)的保證

正確的學(xué)習(xí)態(tài)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于當(dāng)前的結(jié)果

給孩子讀或者寫這樣的話：

考試并不能涵蓋那些讓每個(gè)人出類拔萃、與眾不同的方方面面。

打分的老師并不知道你們當(dāng)中的有些人愛唱歌，有的人畫畫很好。

有的人樂于教別的同學(xué)使用電腦軟件。

他們并不知道你是你朋友難過時(shí)的依靠，不知道你積極參加各種體育運(yùn)動(dòng)，不知道你在家里是媽媽爸爸的好幫手，是弟弟妹妹們的好玩伴。

那些優(yōu)秀的品質(zhì)，并不能通過考試體現(xiàn)出來。在分?jǐn)?shù)里，看不到你已經(jīng)獨(dú)自解決了那些讓你費(fèi)勁的難題，看不出你的老師因?yàn)槟愕撵陟谏x而感到萬分驕傲，也體現(xiàn)不出你是如此的獨(dú)一無二。

孩子，永遠(yuǎn)沒有唯一的方法能“測(cè)試”出你所有的優(yōu)秀品質(zhì)，而正是這些無法通過考試測(cè)試出的品質(zhì)，讓你成為了你。

五、做好后勤保障

環(huán)境優(yōu)良：保持孩子臥室干凈整潔

氛圍和諧：家人之間互敬互愛、關(guān)系和諧

作息規(guī)律：讓孩子按時(shí)吃飯、睡覺

情緒穩(wěn)定：家長(zhǎng)不把負(fù)面情緒帶回家

秩序井然：不打亂生活秩序

思考：

您的孩子考試焦慮嗎？和孩子一起制定一個(gè)考前合約，劃定界限，各守本分，不越位、不失位，助力孩子。

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