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大學生正處于從家庭走向社會的過渡階段，人際關系的調整是成長的重要課題。以下提供一些心理小貼士，幫助你在關系中"破"除舊模式，"立"起新平衡：

需要"破"的4種模式：

1. 過度討好：用犧牲自我換取認可，反而降低自我價值感；

2. 被動攻擊：用沉默、拖延等方式表達不滿，惡化溝通；

3. 災難化解讀：把一次沖突想象成關系終結，導致回避行為；

4. 透明幻覺：誤以為他人應該"自然懂"你的需求，不愿直接表達。

可以"立"的5個策略：

1. 建立心理邊界：

- 練習說"我需要些時間考慮"（給自己緩沖期）

- 區分"我的課題"和"他人的課題"（如：別人的情緒≠你的責任）

2. 非暴力溝通四步法：

"當______（具體事件），我感到______（情緒），因為我需要______（需求），你是否愿意______（明確請求）？"

3. 發展多元社交圈：

- 將情感需求分散于朋友/社團/導師等不同關系

- 避免對單一關系過度依賴

4. 沖突后72小時法則：

- 情緒激動時：暫停接觸，用寫作梳理想法

- 冷靜后（72小時內）：選擇合適時機重啟對話

5. 培養關系免疫力：

定期自問：

- 這段關系讓我更多感到能量充沛還是耗竭？

- 我們是否能互相見證彼此的成長？

特別提醒：

健康的關系需要"間歇期"——適度獨處不是逃避，而是讓關系呼吸的必要空間。當感到人際疲倦時，不妨給自己一個"社交暫停日"。

 成長往往發生在"不舒服區"，那些讓你輕微焦慮但仍在可控范圍內的人際挑戰，恰恰是擴展心理彈性的機會。

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