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近年來，網絡上“內耗”一詞熱度頗高。時常能看到一些同學眉頭緊鎖，承受著巨大壓力，覺得生活疲憊不堪，快樂難尋。究其原因，正是過度的內耗在作祟。

何為內耗

“內耗”原指機器或其他裝置自身消耗且未對外做功的能量，或是團體內部因不團結、不協調而損耗的精力與物力。在此，我們探討的是個人心理層面的內耗。心理學上，“內耗”被解釋為過度的思慮。通常，心理敏感、多愁善感，也就是內心戲豐富的人，更容易陷入內耗。人在生活中，適應新環境、應對各種問題與挑戰，都需要全面的心理資源作為支撐。然而，一個人的心理資源是有限的，并且處于不斷消耗之中。所以，只有不斷積累心理資源，才能滿足心理消耗，助力個人成長。

內耗的誘因與表現

其一，遇事拖延，決策力欠佳。這類人在做事時，害怕做出選擇，總是猶豫不決。即便做出了決定，也常常拖延，行動遲緩，效率低下，內心承受著巨大的壓力。其二，過度追求完美，難以接納自我。他們缺乏自信，習慣用他人的長處來衡量自己的短處，看不到自身的優點，因而感到沮喪。一旦無法改變現狀，便會陷入不自信的心理漩渦。其三，缺乏主見，社交能力弱化。比如，想穿漂亮的衣服出門，卻糾結許久難以抉擇；想在課堂上發言，內心掙扎無數次；聚會時想參與群聊，卻插不上話；話說多了，又覺得自己不夠沉穩；發個朋友圈無人回應，便糾結半天；喜歡獨處，卻不知如何與人溝通。其三，性格內向，多愁善感。性格內向的人往往比較敏感，十分在意他人對自己的態度和看法。其四，對自己要求嚴苛，不放過自己。給自己設定過高的標準，對待自己過于苛刻。生活中引發內耗的事情還有很多，像學習和工作的壓力、人際關系的困擾、家人過高的期望、個人過多的欲望、生活中的變故、對未來的擔憂等等。

內耗的危害：傷身傷心且一事無成

你是否有過這樣的經歷：考試尚未開始，就總擔心自己考不過；工作中稍有失誤，便內心焦灼，整夜輾轉難眠；戀人未及時回復信息，就開始胡思亂想；聽到別人對自己不利的話語，便耿耿于懷，寢食難安；遇到事情需要選擇時，便左右為難，糾結許久，心里放不下，精神恍惚，陷入惡性循環。當你陷入這樣的情緒中，就說明你正在經歷精神內耗。焦慮、猶豫、糾結、自責……這些看不見的內耗，正一點點拖垮你的人生。中國古代有個“杞人憂天”的寓言故事，它告誡我們做人要腳踏實地，無需擔憂那些不會發生的事情，因為這些擔憂毫無意義，不如多花時間和精力去做有意義的事。說完反面例子，再講一個正面案例。日本有一位90歲仍未退休的心理醫生——中村恒子，她用一生寫就了一本哲理小書《人間值得》。在書中，她剖析了我們為何總是感到焦慮與疲憊，推薦大家閱讀。一個人最大的內耗，就是對自己過于苛刻。心理內耗小的人，會覺得生活愈發輕松；心理內耗大的人，會覺得生活愈發痛苦。所以，我們要停止內耗，將精力用在正確的地方。

減少內耗，擁抱輕松快樂的生活

拒絕內耗其實并不難，關鍵在于學會改變認知思維，并積極付諸行動。當一個人陷入胡思亂想時，認知就會出現偏差，從而增加精神能量的消耗。內耗大多是由自身引起的，正所謂“解鈴還須系鈴人”，下面為大家提供一些建議，大家可以從中挑選適合自己的方式，進行自我干預，打開心智，積累心理資源，避免過度心理內耗。

調整思維，聚焦可控之事

美國管理學大師、人類潛能激勵大師史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》中提出了“影響圈”和“關注圈”的概念。“關注圈”指的是我們日常所關注的事情，如家庭、天氣、健康、事業、時事等；“影響圈”則是指通過自身努力可以影響或改變的事情，如學習成績、工作表現等。這一概念的核心在于提醒我們關注自身能控制的方面，不要把精力浪費在不可控的事情上。通常，一個人的“關注圈”會大于“影響圈”。要想減少內耗，成為高效能人士，我們就要學會縮小“關注圈”，擴大“影響圈”。積極主動的人會更專注于“影響圈”，不會在不可控的事情上緊盯不放。

立即行動，擺脫猶豫

日本作家松浦彌太郎曾說：“所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設置的枷鎖。”要打破自我思維的桎梏，就不要過于執拗，多聽從身邊人的勸導，學會改變。人生不像做菜，不能等所有食材都準備好才下鍋。胡思亂想只會讓我們在原地徘徊，消耗寶貴的時間和精力。行動能讓我們忘卻糾結，比如畢業生的就業問題，主動行動早就業的同學就會比慢就業的同學少一些壓力和焦慮。學會從簡單的事情入手，找到做事的動力。萬事開頭難，其實改變才是難點，把目標放在重要的事情上，然后一步步積極行動，就會發現所憂慮的事在不知不覺中迎刃而解。

活在當下，減少內耗

你是否也有過這樣的體驗：別人隨口一句評價，就讓你深陷情緒漩渦；公開場合的怒懟和批評，就讓你失眠好幾晚；對方的惡意傷人和口無遮攔，就讓你開始反思自己。很多時候，明明是別人的過錯，卻因自己的善良和優柔寡斷，而將所有的負面反饋照單全收，埋怨自己、自我懊惱。別人的言語和行為輕易就控制了我們的精神，讓我們瞬間淪為別人的情緒奴隸。

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