成長，是一場既漫長又充滿魔力的旅程。在這趟旅程中，你或許正深陷迷茫、混沌，又或許正盡情享受著其中的美妙滋味。
保羅·費里尼在《寬恕就是愛》一書中，闡述了生命成長的十二個關鍵步驟，下面就為你詳細梳理分享。
01 直面恐懼
愛的源頭并非藏于表面，而是深埋于內心。若想尋得它，就得先學會與自身的恐懼相伴，認清自己的心理狀態。
假裝自己沒有憤怒毫無意義，要敢于坦誠內心的感受，允許自己心生恐懼，并穿越恐懼的迷霧，去靠近內心深處的愛。
02 洞悉內心渴望為愛
我們內心真正的渴望其實是愛，畢竟完美是不存在的，生活也不會完全按照我們期望的軌跡前行。
他人沒有義務滿足你的需求，他們來到你的生命中，是為了讓你及時看清自己的需求，并學會自我滿足。
當負面情緒來襲，要明白自己是被愛著的，有勇氣去索求愛。看清真實的自己，痛苦并不可怕，只需告訴自己：“我渴望的是愛。”
03 收回向外投射的愛
覺察到舊有的行為模式，收回向外投射的愛。要明白，自己渴望的愛不能依賴他人給予，應放任內心自由，往內心深處探尋愛，而非向外求索。
自我肯定至關重要，外在環境不會一直如你所愿。身心自由才是關鍵，要接受此刻身心的真實狀態。
你無法給予我未曾擁有的東西，也無法奪走我生命中不可或缺之物，那些都只是虛幻的泡影。我有的你也有，我沒有的你同樣沒有。
04 為自己的生活負責
對自己的生活現狀負責，接納當下的生活。排斥和依賴都表明你尚未真正接納自己的生活。
感到痛苦，就和痛苦在一起；感到悲傷，就和悲傷在一起。讓一切真實地呈現，不做任何詮釋、美化或批判。
活在小我之中并無大礙，關鍵是要認清自己當前的真相，活在當下。了解自己的欲望和恐懼，我們的目標并非改變世界或自己，而是調整對自己與世界的認知。
以客觀的視角，審視自己正在做的事情。面對負面情況，每一刻我們都有選擇的自由。
05 放下自我批判與內疚感
攻擊只是一種虛幻的表象，我無法真正攻擊你，最終傷害的只會是自己，我們不必相互攻擊。
若有憤怒，我有責任將其表現出來，但同時要明白，那憤怒源于我自己，無需發泄出去，也不必期待某個人接受這種憤怒后再以某種方式還給我。
當我真正理解這一點，就會發現攻擊的對象其實是自己，而且我不會迷失在自己的投射中。
攻擊他人會讓我內疚，攻擊他人就等于在給自己定罪。攻擊不斷重復出現，自我批判也會愈發強烈。
意識到攻擊行為，就能看到自己對愛的呼喚。責任感會告訴我們：“傷口是我造成的，我會讓它愈合。”負責與寬容能幫助我們釋放原本不屬于我們的東西。
06 接納自我與善待他人
接納自己陰暗的一面，并將其帶入光明：
有了接納，小我才會讓步。凡是不能接納的，就會被我們抗拒，從而成為束縛我們的枷鎖。只有接納了自己，才能重獲內心的安寧。
07 樂于學習與分享知識
只有分享，才能讓我對所學知識有更深刻的理解。我會將理性的知識運用到自己身上，讓它們變得真實可感。
學會聆聽，通過巧妙運用，你會發現彼此都是對方的老師。雙方的互動有助于我們共同學習與成長，如果孤立自己，就是在拖延自我救贖的時間。
即便兩敗俱傷，互動依然必不可少。彼此尊重、平等相待，真正的神并非存在于你或我體內，而是存在于你我相遇的地方。
與人分享，其實是在幫助我們超越小我的局限，發覺我們共同的愿望和需求。
08 做自己的主宰者
做自己的主宰者，并非替別人做主，而是不讓別人替自己做主。每個人都有選擇的自由，并且都要為自己的選擇負責。
你可以從別人的反饋中拓展自己的認知，但別人并不知道你真正的需求，最終還是要靠自己善用信息。
做自己的主宰者，必須放下向外尋求答案的心態，放下這一生必須有所成就的執念。
我尊重自己的生活，不需要別人的贊同，也不可能通過否定別人來肯定自己。我的自主權與你的自主權是平等的。
要察覺到一個事實：表現得過于強勢或過于弱勢都不是好事。說出我們的傷痛，才有利于身心健康，這是我們接受自己的經歷和治愈自己的不二法則。尊重自己，也尊重別人，不妨換個角度或以不同的方式看待問題。
09 接納人生的課程
發生在我身上的人生課程，是為了喚醒我，而非懲罰我。
重點在于認知上的轉變，我無需改變自己、別人或世界，只需改變對自己、別人和全世界的看法。
當恐懼來臨時，只需勇敢地穿越它。如果我無法承受，就暫時放下。
信任是一個重要的因素，對于未知的一切，我選擇用歡迎代替懷疑。
通過經驗，我們要明白解決痛苦的方法不是抗拒，而是接納。
慢慢了解自己的思想、感覺、信念是如何影響生活的，漸漸明白生活中發生什么并不重要，重要的是我對所發生的事情如何回應。花時間向內心探尋，向上提升，聆聽內心的聲音。
靜坐冥想，身處逆境時，我們不必試圖分析或理解它，而是要潛入身體內部沉淀自己，走出理性的思維，進入感性的世界。
感性之心滲透到生活的每一個角落，讓事情完整地呈現，促使意識發生轉變，改變自己原本的觀點。
與問題共處一段時間，意識就會開始改變，從兩極化、彼此對立的心態邁向相互依存。
10 接納當下的自己
沒關系，覺察到問題就好，不必再自我批判。
要認清改變并非壞事，那是一個走向成熟的過程。
與經驗共處，心甘情愿地做出改變，無論后果如何，都要放下過去，不把過去帶到現在，也不把現在帶到將來，只接受當下的自己。
11 從鏡中看清自己
觀看鏡子中的自己確實會讓人心痛，但假裝鏡子不存在反而會更痛苦。
我們看鏡子不是為了憎恨自己，而是認清被自己內心壓抑下去的批判。
這是一場周而復始的循環之旅，首先我要面對一些以前否認過的恐懼，把它帶到光明之中，不久后另一種恐懼又會浮現。
我們在身心之外所看到的一切，只是我們內在現實的反映而已。
12 敞開心扉
敞開心扉最簡單的方法就是請求幫助或幫助別人。你在尋找愛嗎？
你一定會找到它的，如果愛沒有馬上出現，就繼續尋找。若愛沒有符合你的期待，就放下這些期待。
記住，不要退縮。
接近朋友或陌生人，讓直覺引導你。在人生的某個角落，有人正祈求著愛。
敞開心扉，只要接納就可以實現。
當內心緊繃時，不要批判，只需讓它自然發展，讓痛苦來來去去，讓每件事穿透你。深呼吸，不要執著于任何狀況，也不要害怕任何現象。
愛從何處來，愛向何處去，不是由你決定的。只要它來時你讓它來，它走時你讓它走就足夠了。愛從接納自己開始。
打開心窗，感受陽光的溫暖。這里是心理健康服務中心，關注我們，陪你邁過生命中的坎坷，用愛陪伴你的成長！
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