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“我不想再加班了！”

面對加班，職場人的內心寫照：

“我不知道自己加班的意義在哪里？我明明很快就完成了自己的工作，給到了領導，他卻說和他想的不一樣，還讓我盡快按他的思路修改好。要知道，已經忙了一整天了，大晚上的還要揣摩他的心思，重新做‘不應該再讓我做的工作’，我真的很惱火！”

“我的工作以溝通為主。如果我晚上不去做，可能會影響項目整體的進度。但是無休止的溝通其實讓我很疲憊，睡覺都不踏實。但我卻沒有多少能力上的長進和薪水的提升。”

“我是做策劃和創意的。其實這個職業很需要我多花些時間，去涉獵新的形式和信息，這樣我才能產出更有價值、更好玩的內容。但是這幾個月，我們一直在加班做項目，每天趕進度，根本沒有空閑時間。現在，我的想法已經枯竭了，我甚至喪失了對這個職業的熱愛。我有點懷疑自己，是不是沒有天分、沒有能力做這一行？我要不要換工作？”

這些職場上常見的加班原因和加班狀態，給很多職場人帶來無價值感、無意義感，并由此產生負面的情緒，甚至導致能力的退步、自我的不認同。

面對加班，職場人都習慣怎么做？

如果我們無法從不適的現狀中調整，回歸舒適的正軌，便想要通過換工作、換崗、裸辭、降薪等方式逃離，讓自己“徹底擺脫”當下狀態。當下狀態的問題，與新狀態的優點，被同時放大了。然而，每一種逃離背后，都潛藏著危機。比如換工作、換崗，往往會導致不適應變化的外部環境，導致工作質量降低；裸辭會直接面臨經濟壓力；降薪后職業發展會受阻等等。更換狀態或許能夠短期內解決一些問題，但長期來看，卻不一定能讓你真正逃離困境。

更嚴重的是，當我們再次面對相似的問題時，可能又會想到逃離。于是，相似的困境，反復上演。

從心理學的角度來說，這就是模式的循環：個體不斷地寄希望于改變表象，也就是外在的環境，卻忽視內心模式的作用。我們習慣用對抗、回避、將問題合理化等內心模式應對，卻很少探尋問題真正的原因。如果我們不去主動覺察是什么讓我們陷入困境，困境就會以不同的面貌出現，不斷循環。

除了逃離，還有什么可能性？

如何徹底解決這一問題，將外在無意識的、被動的循環，調整為進入內心深入地覺察呢？今天，我們就給到大家一些可以通過自我調整來緩解加班疲憊，并能夠進行深入覺察和改變的方法：

1、主動休息

“加班→沒空休息→缺少睡眠→低效加班→負面情緒→（持續）加班”，這個惡性循環，像魔咒一樣困擾著我們。

如何打破這種惡性循環？——主動休息。

很難做到，對吧？我們內心中難免會冒出這樣的聲音：“這時候我不能休息呀，我得趕緊干完！”、“我都這樣了，我還配休息？！”。這些聲音正是惡性循環的助推器，和焦慮的情緒一起，推著我們做事，卻讓我們越干越累，越干越挫敗。事實上，此時的我們，已經被不太聰明的“情緒腦”控制了。

讓我們來了解一下人腦的運作機制。

人類從外界接收的信息，通常有兩條通路可以傳遞給大腦。

一條是短通路：丘腦→杏仁核。

短通路被稱作“情緒腦”，最突出的特點是“快”。比如，原野上有一頭野獸向我們沖過來，這時候大腦就會啟動最短的信息傳遞通道，杏仁核立刻做出反應——要么迎戰，要么逃跑。顯然，在工作中，使用“情緒腦”并不明智。

另一條是長通路：丘腦→扣帶回→大腦各區域相應皮質→杏仁核。

長通路又被成為“理性腦”。它是較為成熟的大腦狀態，具有思考、權衡、理性的特點，也需要更長的時間做出反應。

當我們進行主動休息，就可以在一定程度上阻斷“情緒腦”對我們的影響，從“情緒腦”主宰轉變為“理性腦”主宰。而通過“理性腦”進行思考，可以看到被忽略的盲區和問題，讓我們的工作更高效、更有價值。

主動休息的方法有很多種，重點是與當下的狀態分離。它可以是離開工位換個地方活動下身體。或者用呼吸法、正念冥想等大眾熟知的靜心工具擺脫焦慮情緒，恢復平靜和理性，使專注力、積極情緒得到恢復。或者，干脆請上幾天的假，讓自己徹底地休息、調整。

2、覺察情緒

工作中，有些加班是我們的負面情緒造成的。

比如同事一句無心的話，被我們誤認為是針對自己，于是導致了猜疑、焦慮、沮喪等負面情緒，并帶來錯誤的判斷，影響了工作速度和質量。

由美國心理學家埃利斯創建的情緒ABC理論指出，激發事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發情緒和行為后果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief的第一個英文字母）。

正是由于我們常有的一些不合理的B，才使我們產生情緒困擾和錯誤的行為。當我們開始站出來覺察情緒，我們就更容易看到信念B，并調整它，而不是直接陷在C中無法自拔。

方法很簡單：想象自己是辦公室墻上的一只蒼蠅，以它的視角觀察自己，識別不良情緒，將情緒、信念和面對的問題本身分開。然后嘗試先解決問題，再擇期處理情緒。

這樣就可以讓我們在一定程度上擺脫因情緒原因導致的加班。

3、重新定義工作

工作，被人們賦予了不同的定義：可以是用時間換金錢的打工狀態，也可以是助力自我成長的平臺，又或者實現人生意義的過程。我們對工作的定義，會在很大程度上影響我們對工作價值的判斷，并產生不同的工作態度。在面對外部壓力、阻礙時，我們的情緒和處理方式也會不同。

如果我們可以用積極的、多元的視角思考工作對于個人的價值，重新定義當下的工作，那么被動“打工”就可以轉化為自我成長以及實現人生目標的基石。我們就會提高工作的主動性，更加快速地運用能力和智慧擺脫低效加班。

工作讓我們擁有不斷嘗試新鮮事物的機會，讓我們觸及更多未知的邊界和領域。同時TA也是讓我們向內看、認清自己的絕佳時機。看似是加班的表象讓我們焦灼，實際是無意義、無價值感讓我們疲憊。

如果你正因為加班感到焦灼，那不如借此機會回歸內在，與自我進行深度對話。

【主動休息】讓我們放松和暫停，脫離疲憊的惡性循環和情緒腦的掌控。

【覺察情緒】讓我們更加客觀、完整地看待人事物，調整因為情緒導致的錯誤判斷和決策。

【重新定義工作】讓我們重新審視自我，轉變我們與工作的關系，將工作塑造為自我實現的路徑。

無論你身處何地，愿你坦誠地面對自我。

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