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肺炎剛爆發的時候，說實話，我以為不過是又一場遙遠的災難，就像以前的地震、火災、槍擊案一樣，會過去的。 但這一次，這場災難仿佛打定主意要和人類死磕。疫情結束的日子，似乎遙遙無期。 與此同時，新聞里報道的陸續上升的感染人數，視頻里傳來的一線醫護人員的崩潰嚎叫，微博里充斥的來自湖北各個醫院和感染者的求助，都無時不刻刺激著我的神經。 

 我產生了一種「必須做點什么」的心情。 于是我放下了所有原本的工作計劃和休假安排，投入了一系列援助前線的公益行動里，從年初一開始就一直在工作。 但就在連續工作的一周后，我卻開始感覺到自己情緒呆滯，精神渙散。吃飯的時候流眼淚，想嘔吐。 于是不得不停下，給自己留了一個周末的時間調整。 

在這個周末里，我躲開了很多事情，工作、新聞、關系……從周六下午2點開始刷劇，一直看到周日凌晨2點，整整12小時。 手機就躺在一旁充電，但我生理性拒絕，跟它保持著距離，直到睡覺也沒再打開。 我以為自己得到放松了，但到了周一，卻發現自己還是很難讀進去文字，看到文字就腦殼疼，心臟壓迫，連最基本的工作都變得非常艱難痛苦。 意識到這一點之后，我知道了，我的自我功能已經被破壞了，以至于我無法對我的工作，做出最基本的反應和調節——我需要幫助了。 

于是我給咨詢師發信息，問他能不能安排一次「語音咨詢」。 咨詢師說可以。 于是我們就做了兩次語音咨詢。 好消息是，兩次咨詢后，我慢慢恢復了一些注意力，這幾天已經能正常辦公了。 現在我決定把我的收獲分享出來，讓和我有相同狀態的人也能從中獲益。 

在投入到忙碌之前 先停下來感受自己 

 這段時間在家辦公的體驗，就是辦公時間更長，更累！ 一醒來就要工作，工作完差不多要睡覺了，沒有平時的喘息時間：上班路上，中午出去吃飯，上洗手間，去會議室，下班路上…… 這些空間的切換，有很好的放松作用。 對于這一點，咨詢師跟我強調了幾個詞，例如「主動」、「針對性」。 為什么我刷劇沒辦法放松，因為那是被動的放松。 電視劇是被編劇、導演裹挾著走，把「我」這個存在消解在了百轉千回的劇情中，讓別人的故事成了「我」生活的重心，讓我沒有時間精力和心情去感受自己的情緒，這無疑是增加了我的心理負擔。 

所以現在每天早晨吃完飯之后，我都會選擇在陽臺來回走走，或坐著發呆，好好感受下當下自己的情緒，感受鮮活的「我」存在在這個世界上。 十幾分鐘后再去開晨會，投入工作。 工作的間隙，感覺到難受的時候，我也會選擇先停下來，做幾次深呼吸。 盡管大腦還無法對現在的情況做出分析判斷，但最起碼，深呼吸讓我能夠感受現有情緒的存在，并且接納它們。 

 不去想理想狀態 接受現實的自己 

 有一句俗話叫「理想很豐滿，現實很骨感」，用來形容「想要的」和「擁有的」之間的差距。 類似的還有「語言上的巨人，行動上的矮子」，用來形容「計劃」和「執行」之間的天差地別。 我在工作上，遇到的也是這個問題，我腦子里有很多的設想，但結果都無法落地和實現，這不僅讓我自己很沮喪，也讓團隊很無奈。 事實上，我們每個人心中都有一個「理想我」，認為理想狀態下，我能夠按照計劃按設想的執行。 但事實是，定了計劃卻執行不了。問題在哪里？ 原因在于，對「現實我」的忽視。 什么是「現實我」？ 就是我感受到此刻的自己是怎樣的？ 緊張的，憤怒的，虛弱的，有力量的…… 再進一步，我當下狀態如何？ 

這件事對我來說是容易的還是難的？ 我能做什么，不能做什么？ 這些「現實我」，在很High地構想美好未來時，往往被忽略掉。 比如我，承諾的很多稿件，最后都無法產出，甚至有一次，我連一個短短的文案，花了一小時都無法寫出來，注意力不集中讓我感覺到痛苦，因為我并不接納這個現實，而是指責自己。 我覺得理想狀態下，我應該一周一篇稿子，10分鐘寫完一個文案，雷厲風行，是個沒有感情的、高效的工作機器。 但是我忘了，現實是，我身處一個大的社會創傷之中；我的工作對注意力的要求特別高；我當下的精神狀態，不允許我擁有大塊的時間和精力構思一篇文章…… 在我明白了到了這一點之后，咨詢師對我說，不去想理想狀態，多感受現實的自己，然后無條件接納。 放下「我應該」，停止追求「正常」，承認疫情是一件大事，承認自己正處于情緒紊亂中。 接納了現實的自己之后，反而能更高效地工作——不拔高領導的期待值，學會分配出去，或者借力支持。 

 學習評估自己 

 第二次咨詢的時候，我跟咨詢師講了很多我的發現： 我無法集中精神，寫稿不行，但是能做一些協調的工作； 我一聽到開會就感到壓迫，但大多也能表達清楚…… 咨詢師說，這也是一次很好的機會，在這種「我能和我不能」的覺察中，去學習評估和判斷自己的承受力。 人有時候會高估自己，有時候又低估自己，唯獨不會客觀地、靈活地評估自己當下的狀態能做什么，不能做什么。 拿工作來說，計劃的時候高估自己，執行的時候太多條條框框，太多東西需要滿足，太多聲音太多要求，要顧及的東西一哄而上，來不及分辨和甄選—— 重要嗎？ 我能做嗎？ 我能借力嗎？ 在不斷的評估中，去認識自己最真實的樣子。

減少困難 

 在李文亮醫生去世的那兩天，我腦殼疼。 我跟咨詢師說，我希望至少能給自己一個交代，我不想對不起自己。 咨詢師問我：如果現在不需要考慮效果，也不需要考慮老板的評價，你最想要做什么？ 在做一件事之前，你的意志被「同輩」、「老板」以及「理想我」這三重壓力打擊地所剩無幾，這對你來說，要開始一件事情都本就已經舉步維艱，更別提完成。 這種情況下，最容易滋生例如拖延、逃避、甚至直接宕機（崩潰）。 這時候最需要，是把自己擺在第一位，減少阻力。 可以從簡單容易的事情開始做起，遇到阻力不強迫自己。 

尋求一些心理支持 

 第一次咨詢時，咨詢師問我：疫情發生后，你有找人聊天嗎？聊自己的狀態。 被這么一問，我倒是一時間想到了一位好友。 于是第二天，我就找了她聊天。 現在我們每周都通話一次，不聊工作，只是聊八卦，聊一些自己所思所想。 我清晰地記得有一次夜聊完，我第二天，嘴角上揚像是撐了個衣架，內心感到舒暢、滿足、安詳。 好的友誼，帶來的滋養一點不亞于戀愛啊。 

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