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很多患有抑郁癥、雙相障礙、強迫癥等精神心理障礙的小伙伴有過這種體驗：

明明沒發生什么事，也沒人惹我們，但突然莫名其妙地感到煩躁、低落，心里說不出的難受！

如果把這種情況告訴精神科大夫，大夫往往會認為這是重要的臨床癥狀，在病歷記錄上寫“不明原因的煩躁/低落”，并作為診斷依據。

在過去，精神科大夫會認為這是“原發性抑郁癥”的表現，也就是認為這個癥狀與心理社會因素（即患者從小到大的經歷）無關，而主要與生物學因素有關，比如神經遞質濃度異常等。

如今，“原發性抑郁癥”這個診斷已經退出臨床，但患者為什么會莫名感到煩躁、低落？主流精神科還沒找到確切答案。

很多小伙伴也不解，“如果跟神經遞質濃度有關的話，那我大腦的神經遞質濃度怎么會說變就變呢？這也太恐怖了吧！”

大部分精神科大夫也很難回答這個問題，可能最后只能解釋一句，這跟先天因素、遺傳因素有關，但具體是什么，目前還不明確。

那如果把這個癥狀說給心理咨詢/心理治療師聽，尤其如果對方是精神分析師的話，他們很可能會說，“這是潛意識里的一些因素導致的”。

那到底是什么因素？心理咨詢/心理治療師們也很難解答下去了，有的可能說要通過長時間的心理咨詢/心理治療去尋找，還不一定真的能找到。

那這個問題難道就無解了嗎？其實也不是。

基于我們多年的多學科診療模式（MDT），尤其是大量的深度催眠下病理性記憶修復臨床實踐經驗，這種“莫名的煩躁、低落”是有具體原因的。

01

莫名煩躁、低落的4種原因

由于每個患者的具體成長經歷各不相同，每個人出現“莫名的煩躁、低落”的原因也有所不同。我們接觸過大量青少年、學生患者，發現這大致可分為4類：

第一，患者在感到莫名煩躁、低落之前，其實發生過一些事；但從理性層面來看，這些事情比較小，并不足以解釋當時出現的情緒波動程度，所以被忽視了。

但是，這些小事正好激活了患者遭受過的疊加性心理創傷，所以導致情緒爆發。

有一位患者的母親就遇到過這樣的事，“孩子那天本來好好的，跟我聊天也聊得蠻開心，結果他突然就翻臉了，還動手打了我，然后就回房間生悶氣了，簡直莫名其妙！”

我們去問這個患者，當時怎么突然生氣了？他也說不上來，說不記得了。

后來我們利用深度催眠下病理性記憶修復技術（TPMIH），引導患者在深度催眠狀態下，回憶起那天的詳細經過。原來，患者母親當時跟兒子開玩笑，說了一句“哎喲，你怎么這么蠢吶！”

其實母親沒有惡意，她是發現兒子有些想法特別可愛，就忍不住開了個玩笑，而且帶著疼愛的語氣說的。

可是，在這個患者的成長過程中，他經常被父母指責笨、蠢、沒腦子，導致他對這些詞特別敏感。他理性上知道，媽媽當時說這句話應該沒有指責的意思，但這句話激活了他遭受過的疊加性心理創傷，他的情緒一下子就上來了。

他煩躁、委屈、憤怒、難過，最后沒忍住，打了媽媽幾下，看見媽媽也很委屈，但他又不知道怎么解釋，所以把自己關在房間里生悶氣。

我們把這個發現告訴了患者和他的父母，他們都恍然大悟。我們引導患者要加強自我覺察、自我調整的能力，也督促患者父母一定要自我反省、改變及提升，無論是有心還是無意，都要避免再說類似的話，避免再次激活孩子遭受的疊加性心理創傷。

圖片來源于網絡

第二，患者在感到莫名煩躁、低落之前，雖然沒有發生具體的事件，但碰到了一些激活疊加性心理創傷的“情景線索”。

這些“情景線索”可以是某些特殊的時間點。對于因病休學，但內心又渴望復學的小伙伴來說，開學、寒暑假來臨，中考、高考等特殊的日子，都有可能會勾起他們的傷心事，使他們煩躁、低落。

比如即將開學了，他們會擔心自己無法復學，落后于同齡人，未來的前程盡毀；

即將放寒暑假了，他們又擔心會遇到認識的老師和同學，如果他們問起自己怎么還不上學，場面會非常尷尬；

中考、高考時，很多小伙伴有考試焦慮癥狀，無比擔心自己參加中考、高考時會不會考砸……

這些“情景線索”還可以是患者遭受過的創傷事件的相關情景。

我們接診過的患者樂菱，她幾乎每天到了黃昏時分，特別是看到晚霞的時候，心情就會特別壓抑、難受，眼淚嘩嘩地流，她自己也不明白原因。

我們在深度催眠下發現，原來是她曾在這個時刻遭受過疊加性心理創傷，但她在外顯記憶層面忘記了，所以每天一到這個時候，創傷就被激活。這些創傷修復后，她的這個癥狀很快就消失了。

第三，患者出現莫名的煩躁、低落，還可能與當時思考的問題，或突然想起的某件事情、某個人有關。

比如，因病休學在家的小伙伴，在家時突然想起某個同學，這位同學從前學習成績不如自己，可現在已經參加高考、考上大學了，而自己還不知道何時才能復學。

一想到這，小伙伴就很容易陷入焦慮、低落情緒中。

第四，患者遭受的疊加性心理創傷不斷累積，當達到某個臨界點時，就算沒有外界的線索、事件的刺激，也沒有想起任何人和事，但負性情緒突然涌現，情緒也有可能爆發。

總而言之，這種癥狀的背后，其實是疊加性心理創傷被激活了。

而因為心理創傷可分為4個方面：強烈的負性情緒，扭曲的認知，創傷情景和畫面，不適的軀體感受。很多時候，患者早就忘記了具體的創傷事件，情景和畫面都不記得了（尤其是幼年、童年發生的），但其實創傷還儲存在內隱記憶層面，尤其是強烈的負性情緒，時不時還會浮現，所以就表現為莫名其妙的煩躁、低落。

當然，上面只是舉了一些簡單的例子。其實對于患有抑郁癥、雙相、強迫癥等的小伙伴來說，由于我們遭受的疊加性心理創傷很多，那生活中可能很多事物、線索都會“刺痛”我們，引起情緒波動。

所以在別人眼里，我們像個刺猬一樣，渾身是刺兒；或者說像個炮仗一樣，脾氣一點就著。這一點不但讓很多父母不解，覺得孩子性情大變，就連患者自己也沒法很好地理解。

而絕大部分精神科大夫不重視、也不了解患者的心理活動過程，絕大部分心理咨詢/心理治療師掌握的技術又未能觸及到個體的內隱記憶層面，他們就更沒法解釋了。

02

6個步驟，快速緩解負性情緒

知道這個問題背后的原因后，我們該如何緩解這種莫名的煩躁、低落呢？

首先，意識到這個癥狀背后的原因，就已經能幫助我們恢復一定的理性，減緩焦慮和低落情緒。

圖片來源于網絡

如果對心理創傷興趣濃厚的話，小伙伴們還可以多查看這方面的資料。

第二，小伙伴們可以嘗試掌握一些調整負性情緒的方法，比如我自創的“六六大順法（ASRPAS）”。

第一步，覺察（awareness，A）。也就是說，我們先對自己的心理活動有所察覺，意識到自己的疊加性心理創傷被激活了。

我們可以有意識地回想一下，到底是什么事件、線索激活了我們的疊加性心理創傷？我們情緒一下子上來的時候，腦海里在想什么？

如果能回想到一些內容的話，那為什么這些事件、線索、思緒會讓我們焦慮、煩躁，這背后又跟什么事有關？

而且，我們必須意識到，當我們正處于強烈的負性情緒時，我們的思維內容也會不自覺地變得負性的，甚至是災難化。

比如有的小伙伴偶爾聽到某處傳來學校的上課鈴聲，一下子想到了自己現在沒法上學，也不知道能不能復學成功，心里就非常煩躁、低落；

繼而就會想到復學肯定會失敗，或者復學后肯定會跟不上，考不上一個重點大學，老師和同學會瞧不起自己，我只能上一個校風很差的技術學院，畢業后找不到工作，只能啃老，出門都會被鄰居指指點點……

很多人不光想，腦海里連畫面都有了，越想越煩躁、難過，最后情緒就崩潰了！

這就是典型的災難化思維，只想壞的，不想好的，如果反復多次發生，還會增加疊加性心理創傷對我們的傷害，負性情緒和負性思維的惡性循環越來越嚴重。

第二步，停下來（stop，S）。當小伙伴們覺察到自己在負性情緒下的心理活動后，及時停下來，不要繼續想，停止災難化思維。

當然，人類的心理規律本來就有一個“白熊效應”，有時候越是不想去想某樣東西，就越忍不住去想它。

所以，單純靠我們改變思維內容來實現“停下來”，這挺不容易的，對于精神心理健康人群來說都有點難，對于患病的小伙伴來說，就更難了。

那這時候我們可以借助一些“物理方法”，從而更容易實現注意力的轉移，也就是第三步，放松（relax，R）。

我們可以想辦法讓自己的身體先放松下來，這能帶動我們的內心也更快恢復平靜，甚至產生愉悅的情緒，進而更好地中斷負性情緒及災難化思維。

放松身體的方式有很多，以下提供3種比較常見而且簡單的：

1、深呼吸+自我暗示。深深地、緩緩地吸氣，并想象正性的、平靜的能量從我們的鼻孔進入身體；接著，深深地、緩緩地呼氣，并想象負性情緒從我們的嘴巴呼了出去。

如果可以，這個過程連續做20~60次左右，身體的緊繃和負性情緒都會得到一定的緩解。

2、上半身大肌肉群的收縮與放松。在一次深深吸氣后，我們的雙手用力握拳、雙臂夾緊胸部肌肉，保持這個緊繃的狀態10~15秒，然后突然放松，手臂快速往外揚，并同時大呼一口氣。

在這個過程中，我們的上半身肌肉如胸大肌、肱二頭肌、膈肌幾乎都參與“緊繃—放松”過程，能產生較好的放松效果。

3、做個平板撐。平板撐的姿勢大家可以上網搜索，看似容易，但其實一般人很快就會達到體力極限。當感覺自己實在撐不住的時候，我們猛地放松、趴下。

圖片來源于網絡

這種運動能使全身肌肉最大限度地參與收縮、放松，心身放松效果最好，甚至會產生愉悅的感覺。

第四步，積極思維（Positive thinking，P）。當情緒比較穩定之后，我們引導自己更加積極、理性地理解引發情緒波動的事件、線索，甚至是我們能想得起的疊加性心理創傷。

這一步聽起來也很難，可其實這時候我們的情緒已經緩和一些了，沒那么煩躁、低落了，我們轉變思維方式、恢復理性會更容易。

比如上面說到的，我們聽到某處傳來一個上課鈴聲，一下子激活了我們以往在學校、學習上遭受過的疊加性心理創傷，瞬間非常煩躁、失落，并開始災難化思維。

那經過上面第二步和第三步后，我們雖然還是有點難受，但情緒已經好一些了。我們可以想，現在休學只是暫時的，人生按下“暫停鍵”，是為了及時休整，后面才能走得更快、更好。

當我們情緒癥狀和學習障礙逐漸緩解了，學習也就能慢慢追上來。就算恢復得慢一些，高考時沒考上重點大學，那又怎么樣？那還可以復讀啊，“新東方”創始人俞敏洪不也參加了3次高考嗎？

就算不復讀，我們還可以通過考碩士提升學歷，或者早一點進入社會，在工作中踏踏實實地積累能力，獲得提升，也一樣有機會獲得體面的經濟回報，實現個人價值。

咱們身邊其實有很多這樣的例子，學歷不高，但生活得很充實、很幸福，我們會因此瞧不起他們嗎？其實并不會。相反，有的人學歷很高，但活得非常壓抑、痛苦，幸福指數還不如一個普通的工人。

其實這些道理很多小伙伴都懂，只是當處于強烈的負性情緒中時，我們就很難恢復理性。所以一旦強烈的負性情緒有所緩和了，我們就可以抓緊時間跟自己強化這些理性的觀念。

第五步，行動起來（positive action，A）。有了積極的想法，我們還最好踐行起來。

比如我們想盡快恢復心身健康，我們就要多去做對我們的病情有幫助的事。比如更健康地飲食，進行適當的運動，重拾能令自己開心的、有成就感的興趣愛好等等。

而且，小伙伴不需等到情緒不好的時候才進行，無論什么時候，我們都可以多尋找愉悅、開心的情緒體驗。

但這種體驗多了，會形成積極的、正性的記憶并沉淀下來，逐漸覆蓋掉以往所遭受的病理性記憶，尤其是疊加性心理創傷。換言之，這能在一定程度上修復我們過去的疊加性心理創傷，實現加快康復。

而如果我們想盡快恢復學習狀態，盡可能復學順利，那我們可以在情緒平穩、甚至最好是情緒開心時，嘗試看書、自習。但我們不用設立目標，能學多少學多少，感覺學不進去了就馬上停下。

第六步，事后自我肯定（self-approval after the event，S）。做了以上有意義的事情后，我們要給自己一個大大的自我肯定：

我們出現莫名煩躁、低落時，及時調整過來了，還做了一些有意義的事，我真不錯！

這種及時的自我肯定及鼓勵，能幫助我們收獲成就感，形成良性循環。后續出現莫名煩惱、低落情緒的頻率會逐漸下降，即使出現了，我們也不會那么慌了。

總而言之，對于莫名的煩躁、低落，最重要的一點是樹立信心和積極信念，我們一定要意識到：

這種情況是因為我們遭受了疊加性心理創傷，而心理創傷是可以逐漸療愈的，這個擾動我們情緒“小惡魔”不會一直存在。

一想到這，我們心里就坦然、淡定多了，再嘗試上面的技巧，相信大家能更好地面對這個情緒困惑，增強自我覺察和自我調整能力。

如果我們在生活中，能夠6次成功地通過“六六大順法（ASRPAS）”從明顯的負性情緒中抽離出來（如果是連續6次成功的話就更好了），我們就很容易形成新的積極條件反射。

當再出現明顯負性情緒時，我們就能更順利、順暢地化解，甚至能簡化其中個別步驟，更快地實現積極的自我調整！真正地實現“六六大順”！

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