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你會不會經常有些負面想法，內心有各種糾結認知偏差？拜托，可別再想太多了！當你產生這些想法和情緒時，你正陷入認知偏差和精神內耗中，通俗來說就是——想太多。在我們的日常生活和工作中，經常會遇到許多不順心的事情，它們有可能來自別人的言行舉止，但更多的是來自我們自己內心的認知偏差、心理偏誤。

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前幾天發生的唐山燒烤店打人事件，在網絡上引起人們的關注和熱烈討論。許多人對打人者表達了極大的憤怒，有人將事件進行性別對立，認為是男性對女性的欺凌，也有人認為因此事對男性一桿子打倒并不客觀公平。

產生這些對抗性的想法和言論，其實正是因為我們陷入了一種“個人世界認知偏差”之中。可以說，這就是一種精神內耗的表現。

每個人對世界的認知會存在極大的差異，也就會出現不同的想法和行為表現。

比如，我覺得一首歌好聽，你覺得不好聽；我覺得酒吧太嘈雜，你覺得氣氛很輕松；我覺得逛街很快樂，你覺得逛街太痛苦……這些都是不同個體之間會存在的感知差異，并且往往會完全相反。

有個“打拍子實驗”也證明了這種認知偏差的存在。被試者被分為兩組，一組打拍子，一組負責聆聽。盡管打的拍子都是耳熟能詳的流行曲目，但聆聽者能猜出正確答案的人非常少。

打拍子的人因為知道自己打的是哪首歌，腦海中就會跟隨拍子浮現歌曲的旋律，也就認為這首歌應該很容易就能聽得出來。但是對聆聽者來說，他在不知道歌曲名稱的情況下，聽到的只是單調的無規律的敲打聲，也就無法輕易猜對歌曲了。 

這種情況也叫做“知識的詛咒”，在很多地方都會發生。

比如我們跟別人講某個知識概念，因為自己了解而會認為別人也“應該”知道，當別人無法理解時，可能還會很驚訝地認為：“你居然不知道？你怎么可以不知道？”但其實別人根本沒有聽說過或是了解很多，雙方就產生了這種互不理解認同的狀況。

即使我們沒有意識到認知差異的存在，但它的確是真實存在的，這就產生了個人世界認知偏差。因此公說公有理婆說婆有理，大家都無法互相理解和認同對方，但大家卻都希望或是認為對方能夠并且應該理解和認同自己。

所以，要想打破這種認知偏差，就需要有擺脫自我中心式思考的能力。

我們要時刻記得人與人之間的差異性，抱有同理心，從自我的角度脫離出來，以換位思考的方式設身處地地去理解他人，就能擺脫個人世界認知偏差，更好地理解別人了。

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對于唐山燒烤店打人事件，有些女性會氣憤地說一句“男人都不是好東西”并指責現場沒有挺身而出的男性。許多男性自然會覺得很冤枉很委屈：我是男人，但我又不是那幾個打人者，我也害怕啊，我怎么就不是好東西了？怎么能一桿子打倒一大片呢？

的確，這里面存在著不客觀理智的想法，當我們在看到這件事后，自然會本能地產生某些偏激的想法。

其實，只要我們將這些話語和情緒放到特定的語境中去進行體會，就能理解為什么很多女性對此感到異常憤怒和恐懼——

作為事件受害者的同性或弱者，我們會很容易將自己代入進去，產生共情，也就同樣感受到受害者所感受的恐懼和痛苦，因此而生出憤怒，需要有一個情緒出口。進行評論、指責的發聲，不只是為了受害者，也是為了我們自己。

而“男人都不是好東西”這句話也一樣要在特定語境中去進行理解，自然是特指那些恃強凌弱施暴的男性，而并非真的是一桿子打倒所有的男性。這里只是省略掉了限定詞，男性朋友們也無需感到委屈氣憤。

而對于現場那些沒有挺身而出的男性，如果我們能設身處地想象一下現場情況，在面對那班兇惡之徒時，自己上去幫忙是否有用？是否會傷害到自己？是否會觸犯法律？如果自己在現場的話又是否敢上前幫忙？

其實在面對危險時，人們產生恐懼和自保的行為是本能而正常的心理，我們也無需指責太多，能夠去報警也是一種幫忙。

當我們能夠這樣進行共情和換位思考，就能跳出個人世界認知偏差的心理陷阱，人與人之間的矛盾沖突也許就會大大減少，我們自己的內心也會減少許多糾結和痛苦，停止無謂的精神內耗。

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不只前面的這些情況，如果你有完美主義、拖延癥、強迫癥、不自信或是自大自負等情況存在，或是經常給自己設置障礙，破壞自己定下的目標計劃，容易后悔，甚至是某些出于善意的想法，都屬于精神內耗的表現。

這些負面情緒、思維和行為習慣就像悄悄埋伏在我們前進路上的陷阱，讓人不小心就掉進去，困在里面無法掙脫，也導致我們產生錯誤的想法和態度，難以真正改變和成長，去實現人生追求。

只有正視這些心理障礙，鼓起勇氣去探究它們的根源，尋找解決方法，才有可能跳出陷阱，走出困境。

德國慕尼黑大學心理學教授莎拉·迪芬巴赫在她所著的《請停止精神內耗》一書中，列出了25種常見的心理偏誤，結合案例為我們展示了心理偏誤有什么表現，并分析了心理偏誤是如何產生的，讓我們看到自己是如何陷入精神內耗之中。 

雖然書中列出25種心理偏誤之多，但不是說我們每個人都會有這里面所有的心理問題。也許我們只是存在著其中的某幾個問題，那么可以針對自己的情況翻閱相對應的那幾項，或是去了解自己感到疑惑的那部分內容。

對于其他那些自己不一定存在的心理認知偏差，也可以做一個大致的了解，能幫助我們更深入地認識人性，在人際交往中或是對于許多社會現象，能避免認知偏差，更好地理解他人的言行舉止，也對這個世界多一份理解和包容。

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